Svaly kôra: školenia a posilňovanie

Všetci ľudia chcú mať zdravé a silné telo. Ale v dobe sedavej práce a znižovať, že to nie je tak jednoduché fyzickej aktivity.

Svaly kôra - je skupina hlbokých svalov, ktoré poskytujú stabilizáciu chrbtice. V podstate sú ťažisko a činnosť svalov ľudského tela.

Pre dobro ľudského tela ochrany zdravia pri práci a posilnenie tejto svalové skupiny, je veľmi dôležitou podmienkou.

Čo je jadro?

Cor preložené do angličtiny jadre znamená "stred" alebo "jadro".

Až do teraz, ešte nedal jasnú definíciu toho, čo má presne Korean, ale prístupný jazyk môžeme povedať, že sa jedná o svaly, ktoré kombinujú pohyb spodnou a hornou časťou ľudského tela. Jednoducho povedané, tento svalovú vrstvu medzi hornej časti trupu a nôh.

Fyziologicky jadro - to je svalového tkaniva, ktoré sa nachádzajú v blízkosti chrbtice a poskytnúť svojim držiaky. Pre takéto svaly sú skupina:

• priame, šikmé, priečne brušné svaly;
• stredné, malé a veľké sedacie svaly;
• Chrbtová extensor;
• flexory holenia;
• olovo, priame a šitie femoris.

To znamená trénovať svaly kôry - to znamená, že poskytuje školenia pre strednej časti tela, čo nakoniec povedie k vytvoreniu silnej podpory chrbtice.

Prečo sú tieto svaly?

Silný korzet svaly okolo chrbtice hrá dôležitú úlohu v živobytie osoby zodpovedné za nasledujúcich parametrov:

• robustné tlačové a pevné zadok;
• sila a pružnosť tela;
• dobré držanie tela, inteligentný športové;
• rovnováhu;
• , stav a zdravie chrbtice;
• harmonický prácu iných svalov;
• Zdravotné obehové, vylučovací, močového a tráviaci systém.

Zdravá svalová korzet pásu v zóne - kľúč k udržaniu vnútrobrušného tlaku na požadovanú úroveň, ktorá stimuluje odtok žilovej krvi vnútorných orgánov, rovnako ako zachovanie všetkých orgánov v správnej polohe.

Tiež sval vývoj kôra výrazne zlepšuje koordináciu pohybov, čo výrazne znižuje pravdepodobnosť zranenia.

Vykonávanie cvičení, v ktorých budete potrebovať, aby sa nie celkom príjemné držanie tela a nestabilné situácia v krátkej dobe môžu dosiahnuť významné výsledky, významne znížiť objem pása a vytvoriť veľký abs.

Význam corsetry svalu

Aby sme pochopili, aké dôležité korzety svaly by mal zvážiť niekoľko faktov:

1. Cor - toto je jediná svalového tkaniva, ktorý môže byť tvorený a posilniť prakticky nepohyblivé. Tieto svaly nepohybujú kosti, odlíšiť ho od všetkých ostatných kostrových svalov. Ich úlohou - zachrániť chrbtice, panvy a boky v bezpečnej a stabilnej polohe. Je to preto, že všetky cviky sa vykonávajú na posilňovanie svalov kôry, vo väčšej či menšej miere, nestabilné a nepohodlné.
2. Posilnenie kôry svalových vlákien umožňuje udržať zdravú chrbticu a správne držanie tela, ale jednu až dve hodiny tréningu týždenne nekompenzuje stálu prácu v sede. Telo potrebuje pomoc - udržiavať správne držanie tela pri sedení a rovný chrbát, neopierajte dopredu alebo hodiť jednu nohu cez druhú.
3. Každý viac či menej komplexné pohyb tela začína funkciu svalov kôry. Až po ich začlenenie do práce prostredníctvom rúk a nôh je snaha o bare alebo činky. Preto v prípade, že športovec si začal všímať, že výsledky prestala pokroku, by mal venovať pozornosť posilňovanie svalov jadra.

Ako posilniť svaly korzet

Na posilnenie a udržanie v dobrom stave svalov korzet, je potrebné:

• Pokračovanie sledovať držanie tela, to je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sú zapojení do sedavé práce.
• ​​Tak často, ako je to možné, aby sa zapojili do aktívnej dovolenku - jazdu na bicykli, plávanie alebo len na prechádzky.
• zaoberajúce sa vývojom vzdelávacích programov, venovať pozornosť celému korzetu povinného kôry, skôr než čerpanie jednotlivých svalových skupín. V opačnom prípade tieto svaly skracujú, čo nevyhnutne povedie k nerovnováhe kôry a spravidla celý organizmus.
• pravidelne navštevovať lekára starostlivo počúvať jeho rady a podeliť sa s ním o svoje pocity v priebehu a po skončení tréningového procesu, rovnako ako prispôsobiť svoje individuálne triedy, na základe odporúčania lekára a vlastného výkonu.
• Uistite sa, že spojiť školenie s masáže, rehabilitácia postupy, ktoré budú prínosom pre prácu i relaxáciu svalov.
• Použitie v tréningu preťahovanie - súbor cvikov špeciálne navrhnuté tak, aby pretiahnuť svaly a väzy.
• sústavne pretiahnuť zadok a brušné svaly počas dňa.

Funkcia posilnenie svalov kôru u žien

U žien sa zmestili nasledujúce tipy:

1. na sebe správne topánky - to znamená, že nohy musia byť skrutky a 15 palcov podpätky a stabilné pätnej strednej veľkosti, asi 5 cm na výšku. Vysoké podpätky môžu byť nosené príležitostne, pre opustenie "v ľuďoch" alebo na spoločenských akciách. Pri chôdzi v topánkach s podpätkami stredne sami narovnal, automaticky stiahne žalúdok, zadok vybrané.
2. Vo svojich voľných chvíľach je potrebné zapojiť do cieľavedomé svalového napätia stlačte tlačidlo (brucha) a stehien niekoľkokrát po celý deň. Systematické vykonávanie tohto cvičenia odstraňuje tukové usadeniny uvoľnené. U žien, ktoré sa nachádzajú v blízkosti povrchu a odstráni ľahšie ako zakorenenými hustých vrstiev tuku u mužov. Muži môžu dostať je tak akurát stravu a aktívny športový cvičenie.
3. Aby sa zabránilo prípadné komplikácie, ženám sa neodporúča trénovať a posilňovať svaly kôry v priebehu tehotenstva, prenosu alebo liečbu gynekologických ochorení.

Ako trénovať svaly bokovky

Svalové tréning kôra vykonáva pomocou cvičenia zamerané na testovanie jednotlivých svalových skupín, ktoré sú zahrnuté v jadre. A špeciálne pre ne premyslené kombináciu cvičenie v areáli, aby sa zabránilo preťaženiu každý jednotlivý sval. Na rôzne svalové skupiny použité špeciálne cvičenie:

• s cieľom posilniť brušných svalov sú široko používané variácie zvraty;
• pre výcvik extensor z chrbta a zadku svaly, stehná a brucho sú vykonávané drepy;
• aj pre tréning svalov nohy, stehien a zadku platí výpady;
• , aby čerpadlo nielen nohy a stehná, ale aj bedrové svaly sa ťah sa používa (viac ako u mužov, ako je v tomto cvičení rozvíja svaly ramien, ramená a hrudník) a pull-up;
• tiež dôležité cvičenie pre tréning stabilizáciu priestorové teleso;
• populárne používať rôzne varianty lamiel mostíkov;
• Efektívne pri systematické využívanie tela do fitbol skupín;
• vykonaná dobre "run" v polohe zastavenia poležiačky.

pre sval tréningový program kôra

Tajomstvo inteligentne zložený program efektívny tréning na čerpanie svaly kôry:

• , je nutné, aby alternatívne cvičenie na posilnenie svalov, vyvinúť silu, preťahovanie a kardio;
• , aby sa zabránilo habituation svalové skupiny k načítaniu pre sval cvičenie kôry potrebu zmeniť zmeniť zaťažení použiť komplikované variácie;
• tiež nakoniec je potrebné zmeniť nielen zaťaženie, ale aj rýchlosť cvičenia, počet opakovaní, skrátiť čas odpočinku;
• raz za niekoľko mesiacov, je nutné pridávať nové cvičenia;
• , ako sa zbaviť prebytočných tukových vankúšikov potrebné upraviť silu;
• Potreba použiť cvičenia, ktoré majú rôzne stupne zaťaženia.

neprirodzenou polohu, ktoré musia byť po určitú dobu, pozoruhodne vyvíjať svaly štekať.

Ako budovať svalovú kôru

Musíte trénovať dvakrát týždenne s prestávkami tri dni. Každé cvičenie sa vykonáva po dobu najmenej jednej minúty. Niekoľko populárnych cvičení pre rozvoj svalového korzetu:

1. Plank: Ľahnite si na brucho, paže v lakťoch v pravom uhle k telu. Puzdro nevyvoláva Vychýlenie zaostrenie prsty na podlahe. Žalúdka, svaly zadku a stlačte kmeňa. Komplikácie - jednu ruku rozšírený dopredu a do strany.
2. Postranné pásy: ležať na jeho strane, je kladený dôraz na prstoch a lakeť pod pravým uhlom, telo a nohy tvoria priamku. Zadok a stlačte kmeň. Opakujte na druhej strane.
3. Most na zadnej strane: Ľahnite si na chrbát, nohy na šírku ramien ohnuté v kolenách. Maximálny zdvih a napínal, zadok, dolnej časti chrbta neprehýba. Potom zdvihnite jednu nohu, tvoriť pravý uhol s telom, nohy nie sú ťahanie ponožku.
4. Ďalšie most na zadnej strane cvičenie podobný predchádzajúcemu, ale medzi kolenami sa sily potrebnej k stlačeniu loptu alebo iný pružný predmet.
5. Keel: Ľahnite si na brucho, ruky natiahnuté dopredu, šírka stopy ramien. Napínanie svalov zadku a späť, tak vysoko, ako je to možné zdvihnúť ruky rovno hore. To komplikuje noha môže byť zrušená súčasne.

Tieto cvičenia pomáhajú udržiavať svalový tonus korzet. V dôsledku toho bude vnútorné orgány a chrbtica byť umiestnené správne a nebudú obťažovať svojich majiteľov.