Ako ľahké sedieť na prednom rozdelenie?

Prečo sedieť na rozdeľuje?

Dobrý strečing - kľúč k dobrému zdraviu a nezraniteľnosť pred nebezpečnými podvrtnutie alebo väzov prasklín. To je dôvod, prečo mnohí ľudia chcú naučiť sedieť na prednom rozdelenie. Samozrejme, že čím skôr sa prestať premýšľať o tom, tým lepšie. Vzhľadom k tomu, rýchlo rozdelia môže byť len mladý. Starší muž, tým viac sa stáva pevnou, zväzky "kosteneyut" a pretiahnuť svaly, je oveľa ťažšie. Ale ako prax ukazuje, všetko v reálnom! Dokonca aj na sedemdesiat rokov, ľudia sedia na pozdĺžnych šnúry a cítiť sa skvele! Hlavná vec, ktorú tu nie je vek, ale túžba a pravidelné cvičenie, o ktorých poviem vám.

Ako chytiť vpred rozkol?

Nemôžete jednoducho ísť a sedieť na povrázku, pretože nechceme, aby! Naše telá nie sú prispôsobené tak širokú roztiahnutými nohami, to je dosť, že vzdialenosť oddelíme nohy pri chôdzi. Preto, aby sa naučiť sedieť na prednom rozchode, budete musieť neustále trénovať. Začať trénovať na mušt s dobrým tréningom. Aby sme lepšie pochopili potrebu predhrievanie svalov, predstavte karamelu. Studený karamelky ohnutá v ostrých prestávky v polovici, a Soft začína naťahovať. To isté sa stane sa svaly. Preto, aby sa prvý tréning nie je po traume, počas pätnástich minút, treba riadne zahriať. K tomu, skákať trochu povraz, kopali o to hojdá, spin bicykel, alebo spustiť trochu na bežeckom páse. Po zahrievacia doba prejsť na skutočné cvičenie. Na každom z nich by mala vyčleniť aspoň 5 minút.

motúz pre cvičenie

sedieť na podlahe, sú nohy dohromady a vytiahnuť smerom dopredu. Pomalé pohyby pretiahnutím hrudník kolená a rukami mysochkah. Je to stojí za to, aby hojdacie pohyby, a potom na pol minúty, aby zostali v ľahu na nohách. Svaly by mali byť cítil trochu bolesti. To je v poriadku, je to prirodzená reakcia. Ale nejdú do fanatizmu a ťahať cez extrémnu bolesť, takže si môžete trhať väzy alebo svaly.
Ľahnite si na chrbát s nohami rozšíril. Teraz zdvihnite jednu nohu hore, chytil ju za ruku a ťahá koleno na čelo. Držte ju v natiahnutej polohe po dobu asi pol minúty, a potom sa desať účty kymácející pohybu nôh a znovu zaistite vysunutej polohe počas tridsiatich sekúnd. Vykonajte toto cvičenie by malo byť najmenej päť minút na každú nohu.
Jednu nohu vytiahnuť späť, ďalšie dal pred ním, takže špička vyzeral v poriadku. Chudé ruky na koleno prednej nohy a pomaly vytiahnuť späť nohu ešte ďalej klesá čo najnižšie k podlahe. V najnižšom bode pauzy desať účtov, a pomaly stúpať. Urobiť to isté s druhou nohou, takže každý najmenej 5 minút.
Najjednoduchší cvičenia na pozdĺžne šnúry - pokúša sedieť na ňom. Ak to chcete, budete ťahať jednu nohu dopredu, zatiahnite za sekundu. Držať zadnú nohu na koleno pozrel presne na podlahu a predné prst mieril rovno. Hands priliehajú po oboch stranách a začne pomaly klesať k zemi, akonáhle sa cítite príliš veľa napätia v väzy a stúpa bolesti. Táto akcia by mala trvať najmenej 10 minút na každú nohu.