Ako sa naučiť bežať rýchlo? praktické odporúčania

Chcete sa dozvedieť, ako sa naučiť, ako bežať rýchlo? Mnohí veria, že to vyžaduje dobré športové dáta. V skutočnosti, dokonca sa skromnými schopnosťami pomôže výrazne zlepšiť výsledky špecifickú sadu cvikov. Hlavná vec, s týmto - pravidelné zamestnanie, správne cvičenie a, samozrejme, vytrvalosť. Školenie by malo byť od pätnástich až dvadsiatich minút.

Cvičenie 1

Aby bolo možné spustiť veľmi rýchlo, je potrebné vyvinúť určité svalové skupiny, ktoré majú vplyv na rýchlosť pevnosť. Bežiaci vysoké koleno prispeje k posilneniu iliopsoas a štvorhlavý sval. S pravidelným toto cvičenie výrazne zlepšila beží sám technikou: pravé stehno sa vykonáva a dal zastaviť. Počas jumpings kolená by sa mala zvýšiť tak vysoko, ako je to možné, spĺňajúce pokrok. Vykonávať cvičenia na vaše prsty, päty nedotýkali podlahy. Aby sa vaše chrbát rovno, zatiahnite brucho.

Príklad 2

Za účelom vyriešenie problému, ako sa naučiť bežať rýchlo, mali by ste dávať pozor na svaly bokov, najmä jej zadnú plochu. Počas budúceho cvičenia nôh naučí postaviť správne na nosnú plochu. Pri plnení tejto úlohy je potrebné spustiť na mieste, zatiaľ čo high jumping, sa snaží dostať podpätky glutes. Aby sa vaše chrbát rovno, zatiahnite brucho.

Príklad 3

Tí, ktorí sa pýtať sami seba o tom, ako bežať rýchlo, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim cvičenia. Je nevyhnutné, tlačí nadol, aktívne skákať z jednej nohy na druhú, dopredu. Amplitúda krokov by mal byť tak veľký, ako je to možné. Toto cvičenie pomáha výrazne zvýšiť rýchlosť posilnením svoje svaly na nohách a zvýšenie odpudzovanie pri behu.

Cvičenie 4

Nemyslite si, že rozhodovanie o tom, ako sa naučiť bežať rýchlo, je potrebné sa zaoberať výhradne beží cvičenia. Budúci cvičenie - skákanie na mieste sa zmenou polohy nohy. To je najprv dať jednu nohu pred druhú, a potom vyskočil na špičkách, meniť ich usporiadanie. Heel znížená na podlahe nemôže pohybovať rukami as neberie servítky, zviera žalúdok pri jazde späť. To je vynikajúci tréning posilňuje lýtkové svaly a zadok a stehná, zatiaľ čo zlepšenie zariadenia na chov a informácie o stehná, ako dôsledok - vozrastatet rýchlosti jazdy.

Cvičenie 5

Ďalšie "nebegovoe" cvičenia, ktoré vám pomôžu pri riešení problému, ako sa naučiť bežať rýchlo. Takže by ste mali vykonať upgrade na prstoch (výdych), teda napínanie lýtkové svaly, potom sa môžete vrátiť do SP (inšpiračné). Pri vykonávaní tohto cvičenia, výcvik nohy i lýtkové svaly. Znížené zaťaženie kĺbov, zvýši sa rýchlosť prevádzkovej. Môžete komplikovať toto cvičenie, vykonávanie vzniknúť na jednej nohe, ohýbanie zároveň druhú nohu v kolene a jeho umiestnenia, napríklad na stoličku. Nohy by mali byť zmenený potom. Cvičenie 6

Dokonale pridať pevnosti štvorhlavý sval a lýtkové svaly skákanie. Je nutné nosiť na rovnými nohami, tlačí sa snažil od podlahy a rukami na opasku. Puzdro je plochá, žalúdka napätá.

Cvičenie 7

Na posilnenie členku a holennej svaly potrebujú vykonávať pravidelné rožky od päty až k päte.

Pri pravidelnom tréningu bude zložité výrazne zvýšiť rýchlosť behu posilnením svalov zapojených do prevádzkových činností.