Cvičenie pre ploché brucho: byť štíhla!

Každá holka chce vidieť sám seba v zrkadle štíhle a sexy, ale nie všetci sa rodia s dlhými nohami a dokonale proporcií. Aby sa dosiahlo požadovaného, ​​mnoho ísť o určitých opatreniach: pitie čaju chudnutie pomocou doplnkov stravy, alebo dokonca zhodujú na prevádzku chrlí tuku. Ale je tu efektívnejší a jednoduchý spôsob, ktorý rozhodne nemôže ublížiť. Je to cvičenie pre ploché brucho. Vďaka nim sa budete rýchlo zbaviť sa prebytočného tuku v oblasti brucha a stať štíhle a krásne. Cvičenie pre ploché brucho - je brušnej cvičenie. Nafúknuť to nie je ľahké. Ak chcete to bude nutné pravidelne vykonávať cvičenia, po ktorom sa budete cítiť bolesť vo svaloch, ale nemusíte mať obavy. To znamená, že vaše svaly už začali prichádzať v tóne, ktorý je v tak delikátnej záležitosti veľmi dôležité.

masáž

To je najlepšie začať cvičenie s masážou. Budete potrebovať minimálne 5 minút, aktívne masírovať brucho (pozícia vybrať podľa vlastného uváženia, ak budete cítiť pohodlne). Pre väčší efekt,

možno použiť proti celulitíde krém, ktorý obsahuje prísady otepľovanie. Masáž je potrebné, aby sa pripravil, že svaly pre následnú nakládku.

A teraz - tréning!

Potom nasleduje zahriatie. Robiť jednoduché cvičenie pre stehien a brucha, rovnako ako pas. To môže byť náklon, otočenie a otáčanie. To je nevyhnutné, aby vaše telo otriasol a natiahnuté svaly. vŕtačka

Po zahriatí sa začne samotné cvičenie. Je potrebné poznamenať, že ak je vaše telo nie je vyškolený, budete musieť vysporiadať sa v prvých dňoch štvrť hodiny. Pre začiatočníkov je doporučené vykonať tried pravidelne - 3krát týždenne.

Cvičenie № 1

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a umiestniť ich na šírku ramien. Ruky za hlavou v hradnej veže. Pri výdychu, oddeľovať lopatky od podlahy a dvíha hornú časť tela, takže v dolnej časti chrbta na zem. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte tento cvik 20krát začať. Následne sa zvyšuje množstvo pozdvihnutie. To by malo byť vykonané nie v prúdoch, ale plynule.

Cvičenie № 2

Vykonáva sa podobne ako prvý, až teraz treba prekonať, relaxovať a zdvihnite nohy.

Cvičenie № 3

Na dosiahnutie cieľa budete musieť použiť šikmé. Cvičenie, ktoré teraz uvažujeme, znížiť množstvo vášho pasu a pevne žalúdka. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a somknite ruky za hlavu do hradu. Výdych - ramená z podlahy a otočil sa tak, aby sa pravý lakeť sa natiahnuť na ľavom kolene. Až sa nabudúce budete sú spracovávané ľavý lakeť k pravé koleno. Opakujte tento cvik 20krát každý deň pridáme 2 až 5 otáčok. Cvičenie № 4

Telo v rovnakej polohe. Chováme jednu nohu na zem a sprísniť telo, t. E. Lakte sa snaží zovrieť jeho koleno. Robíme to s druhou nohou. Opakujte tento cvik 20krát na každú nohu.

Cvičenie № 5

Ľahnite si na chrbát s nohami rovno a zbraňami rozšírená pozdĺž tela. Napínanie svalov, zdvíhanie nohy tak dlho, kým netvorí pravý uhol s hornej časti tela. Potom preťatie povodia podlahu a zdvihnúť ho tak vysoko, ako je to možné. Po jemne dolné končatiny. Pre začiatok bude stačiť 15 opakovaní.

Aby sme to zhrnuli

Cvičenie pre ploché brucho sa vzájomne dopĺňajú. Je preto nutné urobiť celý komplex. Okrem týchto existuje mnoho ďalších cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť brucha. Hlavná vec - to pravidelne. Nesnažte sa robiť viac, než ktorý je položený, pretože to môže viesť k ničomu, ale únava. Je lepšie sa opakovať cvičenie pre ploché brucho v deň alebo 2krát týždenne, ale bez dlhých prestávok.