Ako vyrobiť tenký pás? Sedem účinné cvičenie

Či už v priebehu času menia štandardy krásy, tenký pás zostáva vždy štandardné atraktivity a symbolom ženskosti. Je ťažké povedať, čo je dôvod, ale podľa jednej verzie obviňovať podvedomé inštinkty človeka. Nepochybne nasledujúce: žiadny rozumný človek nebude stáť pred vlastníka osí pás a každá žena chce nájsť to rozkoš mužskej oči. Tento článok vám poradí, ako vytvoriť tenký pas. Existuje niekoľko prostriedkom na dosiahnutie tohto cieľa. Najjednoduchší z nich - aby príslušnú sadu cvikov pre domáce. Nie je potreba trénerov alebo pešiu turistiku vo fitness klube. Môžete tiež byť schopní sa vysporiadať so sebou. Takže, poďme sa pozrieť na aký druh cvičenia pre tenké pasu by mala byť vykonaná.

1

Ups hornej stlačte

Byť v pozícii, ležiaci na chrbte s rukami zopätými za chrbtom. Uvoľnili krk a pokrčte kolená. S pomocou horných svalov vášho tlače odtrhnite hornú časť trupu z podlahy. Vrcholiť, pobyt na pár sekúnd, a potom znížiť telo bez náhle pohyby. Urobiť toľkokrát, koľkokrát je váš tréning dovolí. 2. Ups spodnej lis

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, budete ležať na chrbte, ale ruka umiestnená pod zadkom. Teraz úplne rovnú nohu zdvihnite nahor pod uhlom 50-60 stupňov. S zvyku bude ťažké, ale je to najlepšie cvičenie pre spodnú tlače. Ak chcete začať, urobiť aspoň 10 opakovaní.

3. Spätný žalúdka

To je najjednoduchšie odpoveď na otázku: "Ako si tenký pas?" V tomto cvičení nepotrebujú špeciálne náradie. To môže byť vykonané ako doma, tak v kancelárii. Je to proste beží: vysoko zhromaždí v žalúdku, ako by sa pokúsiť dostať ich k chrbtici, počítať do 30 ° C, a potom relaxovať. Je dôležité, aby bola spracovaná ako hornej a dolnej časti. Denný výkon tejto činnosti po dobu 5 minút výrazne zníži objem pása počas 3-4 týždňov.

4. krútenie

Ležať na zemi a zdvihnite hornú časť tela a nohy asi 5 centimetrov. Na nádychu tela a nôh zdvihnutú, tvorí latinský nápis "V". Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Urobiť toľkokrát, koľkokrát je váš tréning dovolí. Mimochodom, nite majú ďalšiu výhodu - sú nepriamo trénovať vonkajšej strany stehien.

5. zvažuje smerom

Pre toto cvičenie podporuje potreby ako kreslo alebo pohovka. Stala jej stranu o krok preč a dať na jej nohe. Potom pracovať pomaly ohnite smerom k polohe nôh, ktorá by nemala byť ohnutá v kolene. Na každej nohe, aby 30 plachty.

6. Nožnice

Východisková poloha - ležal na chrbte. Zdvihnite rovno nôh asi 35-40 stupňov, a to 15 krížových kroky.

7. Zapne Jennifer Lopez

Malo by sa tiež popísať cvičenie praktizuje podľa známeho speváčka a herečka. Súdiac podľa jej postavy, ona presne vie, ako urobiť tenký pas. Musíte si sadnúť "v turečtine" so spojkou na zátylku s rukami. Teraz rýchlym tempom jazyku striedajúci zvraty na trupe napravo i naľavo, sa neroztrhol nohy od podlahy. Lopez hovorí, že na dosiahnutie požadovaného cieľa dostatočný denný výkon od 40 do 50 otáča. Teraz, keď viete, ako sa robí tenký pas. Zostáva ukázať vôľu a prejsť na cvičenie.