Cvičenie s činkami pre ženy. Cvičenie pre hrudníka pre ženy

Cvičenie s činkami pre ženy sú najlepší spôsob, ako zvýšiť tón ich svaly. Vďaka pravidelnému cvičeniu, môžete sa stať krajšia a štíhlejšia. Bolo konštatované, že asi jednu hodinu školenia vykonávať aktívny komplex môže stratiť až 40 kcal. A tento výsledok je celkom významný.

Nadváha zmizne, sa sebavedomie je

S pomocou neustáleho tréningu s činkami môže raz a navždy zbaviť sa nadváhy. Svaly môžu byť posilnená. A to zase znamená, že výsledky budú viac efektné než z mnohých diét.

Je potrebné poznamenať, že cvičenie s činkami pre ženy môže dať dôveru. To sa výrazne zlepšil zdravotný stav. Okrem toho, jeden môže výrazne spomaliť starnutie zmeny. Ako je známe, u staršie ženy čakajú na jeden hlavné problémy - kosti stratí hustotu a stávajú krehkými a krehké. Tým, že tréningové komplexy môže zabrániť vzniku ochorenia, ako je osteoporóza. Len niekoľko malých lekcií týždenne pomôže zabudnúť na možné problémy s kosťami.

Je možné zbaviť sa bolesti

Mnoho žien čelí bolestné zabolelo v chrbte. Ako je znázornené na početných štúdií, ak začneme cieľavedome vykonávať pevnosť cvičenia, všetky tieto problémy zmiznú. To je spôsobené predovšetkým tým, že vďaka pravidelnému cvičenie môže posilniť svaly chrbta a pásu.

Výhody vlastnil činka

cvičenie s činkami pre ženy majú mnoho výhod. Medzi ne patrí možnosť výcviku v domácnosti. Avšak, tam je názor, že vzhľadom k zvýšenej paže svaly strácajú svoju predchádzajúcu príťažlivosť. Avšak, toto nie je všetko tak. Naopak sa ruky stanú ešte atraktívnejší, takže sa nemusíte báť, športové potreby. Cvičenie s činkami pre ženy sa nijako nelíši vysokej zložitosti. Avšak, oni nesú obrovský prínos pre celý organizmus. Okrem toho môžete ľahko získať postavu, ktorá je stále sníva veľtrhu polovice ľudstva.

Tvorba výber športového vybavenia

Výberom činky pre ženy, je potrebné venovať osobitnú pozornosť ich hmotnosti. Musia byť pohodlné. Aby bolo možné pravidelne cvičiť, môžete si kúpiť akcie, ktorých hmotnosť dosiahne 1-2 kilogramov. To platí predovšetkým pre ženy, ktoré predtým neboli zapojených športy.

Ako trénovať?

Pokiaľ ide o triedu musieť stráviť asi 45 minút. Školenie by malo byť nie viac ako 4 krát týždenne. V prípade, že prvé dni bude fandenie svaly, mali by ste sa nemali báť - to je úplne normálne a prirodzený proces, ktorý hovorí, že začal posilnenie svalového tkaniva. Po prvom tréningu je nutné urobiť prestávku. Tým, že robí cvičenie by sa malo pristupovať postupne, bez príliš veľa kriku a nedbanlivosti.

Ak ste boli príliš vysoký tlak, je nutné pristúpiť k výcviku iba po konzultácii s lekárom. V priebehu času, môžete si vytvoriť svoj vlastný pre seba takmer akýkoľvek súbor cvikov. U žien, prvýkrát sa odporúča vykonávať niektoré z najpopulárnejších tréningu.

Populárna cvičenia

Najjednoduchšie metódou pre cvičenie - zdvíhanie činky na ramenách. Je potrebné dať si nohy na šírku ramien od seba, zatiaľ čo drží chrbát v priamej polohe. Je nutné opraviť zaťažovacie prostriedok, takže priľnavosť v ktorom kĺby smerom dopredu. Zdvihnite pravú ruku na rameno, takže výdych. Ktorým sa po dobu niekoľkých sekúnd v tomto stave, je nutné postupne klesať. V tomto prípade musí byť dych. Preveďte 10 opakovaní na jednej strane, a potom opakujte rovnaký postup pre druhú stranu. Môžete ich tiež zmeniť striedavo.

Posilnenie pása a brušných svalov

Diskutovať o silový tréning pre ženy by mali byť také, že môžu byť použité na posilnenie svalov okolo pása. Postavte sa s nohami od seba na šírku ramien. Nesúci náklad je sklonený dopredu. Hands zároveň by mala byť znížená na podlahu. Začne otáčať telo v rôznych smeroch striedavo. Na zadnej strane to malo byť priamka. Je nutné vykonať poradie 20 opakovaniach na každej strane.

brušné svaly môžu byť posilnené nasledujúcim spôsobom. Vezmite si činku do pravej ruky. Ľavá by mal byť umiestnený v páse. Nohy mierne od seba. Chrbát by mala byť rovná. Napínať brušné svaly, robiť hlbokú svahu na pravej strane. Panvica neradno sa pohybovať v rovnakej dobe. Opakovaním postupu 10krát, sa činka na druhú stranu a opakujte cvičenie.

Nezabudnite na chrbát a nohy

Najlepšie cvičenie pre ženy predpokladajú a cvičenia chrbtové svaly. Je potrebné stanoviť, kolená ohnúť. Podrážky, by malo byť spočívať na podlahe. Ručičky, v ktorých je nutné stanoviť činky by mala byť priamo pred hrudníka. Pravá ruka by mala byť sklopila hlavu. Nechal v tomto okamihu by mali byť smerované k bokom. Po tejto hre by mali byť vrátené do pôvodnej polohy. Robiť cvičenia, ktoré potrebujete na striedanie. Opakovanie by malo byť vykonané najmenej 5.

Vezmite si stoličku, sedieť na hrane, zrieďte nohy tak, aby bolo asi 10 cm medzi nimi. Je nutné, aby činka na kolená a držal ruky. Budete musieť odtrhnúť pätu od podlahy, sa snaží dostať sa na vaše prsty. Predseda nemusel vstávať. Navyše k nohám, nič sa nesmie pohnúť. Opakujte cvičenie je nutné, ak kým sa neobjavia prvé známky únavy.

Je potrebné stanoviť ciele

Ak sa nedá vybrať konkrétne množstvo cvičení, by ste mali rozhodnúť, aké časti tela sú pre vás najdôležitejšie. Zvyčajne sa jedná o ruky a svaly hrudníka. Lis s činkami hojdačke sa neodporúča, pretože to môže zvýšiť v objeme pása. To isté možno povedať o squate. Takže by mal opísať niektoré populárne cvičenie pre prsných svalov. Ženy však nemyslím, že po ich výkon okamžite zvýšiť prsné niekoľko veľkostí. No, všetko, čo môže byť dosiahnuté prostredníctvom školení, - stačí vytiahnuť prsníka, takže objem svalov. Avšak zisk ešte nebude významný. Ale bez ohľadu na objemy, vysokej prsia budú vždy krásne.

Tieto cvičenia zamerané na prsných svalov

Treba vstať, nohy sa rozšírili na šírku ramien. Ruky s činkami by mal byť zvýšený nad hlavu, spájajúcej dohromady. Je potrebné, aby sa postupne a opatrne začať ohýbanie lakte a pripraviť pôdu pre štetcom naložené hlavou. Po dosiahnutí čo najvyšší bod, je potrebné ruky sa vrátil do svojej pôvodnej polohy. Potrebujete maximálne 4 sady 8 opakovaní v každej sade. Prestávka medzi sériami by mala byť až 1 minútu. Ak hľadáte pre triceps cvičenie pre ženy, tento typ tréningu môže bezpečne vziať na vedomie.

To by malo byť na podlahe alebo na stole. Ruky by mali zvýšiť s rukami uviaznutý do záťaže. Po prvé musíme jednoducho začať prilákať umiernené váh na hrudi ohnutím lakťa, čo je v tomto prípade musí ísť do rôznych smerov. Postupom času, cvičenie môže byť zložitá. Ruky s činkami, môžete začať správať v ruke až do okamihu, kým sa nevytvorí deliaca čiara medzi kefami. Potom sa opäť zníži. Prístupy by nemala byť väčšia ako 4 opakovania by malo byť vykonané nie viac ako 8. Prestávka vo výške jednej minúty. Musíme sa postaviť s nohami od seba na šírku ramien. Back musí byť vo vzpriamenej polohe. Ruky musia byť vytiahnutá dopredu odstránením zápästia von. Budete musieť začať mierne ohýbať kolená a pritiahol závažia pre seba. Po dosiahnutí najvyššieho bodu ruky by mali byť vrátené do pôvodnej polohy. Cvičenie nemusí byť vykonané postupne a bez problémov.

Ďalším prvkom je typicky vykonávaná športovci podieľajú na zjazdovke. Je nutné nakloniť telo mierne dopredu. Ruky by sa mal zvýšiť na úrovni hrudníka a mierne ohnuté v lakťoch. Mali by byť umiestnené tak, aby horná činiek "pozrel" v smere k podlahe. Lap kĺby začnú plniť späť, ak budete tlačiť. Robiť 4 sady 8 opakovaní v každej sade.

cvičenia cvičiť ruky,

Bolo uvedené cvičenie pre prsníka u žien. Samozrejme, že sa bude podieľať ich implementácie a paže svaly. Avšak, sú načítané v menšej miere, než prsníka. Ďalšie príprava komplex bude diskutované, ktoré sa zameriava na ruky, a to ich strata hmotnosti.

Je nevyhnutné, aby štát vzpriamene. V jeho rukách, ktorý by mal visieť voľne pozdĺž tela, musí držíte činky. Stop je nutné umiestniť hip-šírka od seba. Najprv musíte ohnúť lakte, v súvislosti s ktorými ruke stúpajú k hrudi. Z tela končatín by nemal trhať. Potom treba narovnať lakte, ruky tvoria priamku s ramenami. V poslednej fáze, je nutné opísať oblúk rukách, sa vráti späť do svojej pôvodnej polohy. Urobiť štyri sady 8 replikuje každý.

poloha musí zostať rovnaké, ako vo vyššie uvedenom prípade. Len je potrebné zariadiť nohy na šírku ramien. Jedna noha by mala platiť o niečo dopredu, pohla základnej telesnej hmotnosti. Bývanie v tomto prípade je nutné nakloniť dole o 45 stupňov. Rovnaký názov sa pokročilo nohou ramena by mala byť nastavená mierne nad kolená s lakťom. Voľná ​​ruka Uchopte činky. Je to potrebné začať rameno flexia a rozšírenia. Po dokončení 8 opakovaní, je nutné zmeniť ruky a nohy. A tak 4 sady. Státie alebo sedenie na lavičke / stoličke, natiahnuť ruky, ktoré tvoria priamku s nimi. Ramená by nemala zdvíhať súčasne. Lakte by mala smerovať nadol a zápästia - up. Je potrebné ohnúť ruku, kým, až dosiahne uhol 90 stupňov. Za to, že by mali vyzdvihnúť, rovnanie lakte. Potom sme sa štartovaciu pozíciu. 4 sady 8 opakovaní.