Základné cvičenia na vývoj organizmu

Každý profesionálny športovec, gymnastika, vie, čo "oprieť". Základné cvičenia sú základom všetkých vzdelávacích programov, bez ohľadu na to, či ste zdvihák alebo staviteľ. Vďaka tomuto prístupu k vzdelávaniu zabezpečuje najrýchlejší a efektívne získavanie svalovej hmoty a zvýšenie fyzického výkonu organizmu (pevnosť). Core cvičenie existujú na mnohých svalových skupín, napríklad zadné svaly, nohy, hruď, paže a tak ďalej.

Výhodná úsilie

Zaradenie do výcviku hlavnej (predné) cvičebný plán garantuje postupný telesný vývoj tela a rast svalov. Základné cvičenia vyžaduje maximálnu koncentráciu a sústredenie. Na rozdiel od izolovaných cvikov, oni bežať oveľa ťažšie (z dôvodu zložitejšieho technického vybavenia). Na druhú stranu, a efekt bude oveľa výraznejší. Pre rast svalov svaly stačí dať záťaž stres, ktoré je schopná poskytnúť základné cviky. Stručne povedané, "základňa" je vždy nutné vykonať a študovať.

formy základných cvičení

K dnešnému dňu je na svete "železo" existuje zoznam základných cvikov na určitých svalových skupín. Napríklad základné cvičenia späť prezentované ako deadlifting, zhyby na paneli, ťažná tyč na pás. Každý z nich je zameraný na vysoko kvalitné a rozsiahle spracovanie všetkých svalov chrbta, ramien a paží. Že tréning siaha najintenzívnejšie. Športovec by mal byť schopný psychicky správny prístup k realizácii každého prístupu na chrbte. Základné cvičenia na ramenách takto: military press, činka stojace elektroinštalácie a vytiahnite tyč k brade. Všetky z nich sú navrhnuté tak, aby nahrať deltový sval, len každý pohyb v rôznej miere postihuje určité svalové zväzky. Ramenné svaly sú zložené z 3 lúčov. Základné cvičenia na ramenách "porazených" dvoch alebo viacerých prútov. V dôsledku toho, ramená čerpá oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. Zdvíhanie vzpieračská činka postavenie, cvičenie na lavičke Scott, "kladivá" - je základný cvičenie pre biceps. Na tejto svalové skupiny, má širokú škálu cvičení, ale vyššie uvedené sú veľmi užitočné a efektívne. Pri čerpaní biceps jednoducho nezaobíde bez niekoľkých činky a činky. Hlavný tréning noha zastúpené drepy, výťahy na štvorkolkách a niektoré cvičenia pre lýtka. Drepy - základné cviky, priestorové tvarovanie a pevnosť noha. Sú vynikajúcim prostriedkom prispievať k rozvoju testosterón. Výhody a beauty

Základné cvičenia na hrudník - bench press. Bez nej kdekoľvek. Navyše k hrudi, lavica čerpacie zbraní, ramená a má statické zaťaženie na chrbát a nohy. Stručne povedané, je to jeden z najlepších cvičenie, ktoré človek môže (a mal by!) Robiť v posilňovni. Môžete tiež doplniť arzenál elektroinštalácie činky klame a bary. Po benching prinesú hrudník do úplného vyčerpania (to, čo potrebujeme). Základné cvičenia urobiť každý tréning, aby sa dosiahlo zisk svalovej hmoty. Len je potrebné sa ďalej členia na deň. Napríklad v prvý deň tréningu vykonávať "základňu" v hrudi, v deň 2 nd - na zadnej strane, v treťom dni, napumpovať. V tomto prípade bude výsledok nebude trvať dlho.