Ako posilniť svaly chrbta, hrudníka a paží

Chrbtové svaly - je nielen správne držanie tela, ale aj veľký estetický. Sú hlavným prvkom, ktorý vytvára dokonalú postavu, telo mužov. Je možné mať na mieste šesť balení žalúdok, ale ak ten chlap na povahe úzkymi ramenami, sa žiadne správy nepomôže. Tu a je potrebné sa naučiť, ako posilniť vaše chrbtové svaly. Nie je to posledné miesto, je tiež obsadená rúk a hrudníka.

bit anatómia

Na zadnej strane sú hlavné latissimus, trapéz a bedrovej sval na hrudníku - veľké i malé, a na rukách - triceps, biceps a predlaktia. Každý z nich môže byť čerpaná, vytvára vynikajúce reliéfy a posilnenie zdravia. Prečo sme v tomto vlákne kombinovanej tieto svalové skupiny? Vzhľadom k tomu, niektoré z cvičenia zahŕňa všetky z nich v prevádzke. Teraz sa dostávame k otázke, ako posilniť svaly chrbta, hrudníka a paží, pozorne. je potrebné starostlivo čítať ďalej, pretože to závisí na vašom zdraví.

Ako posilniť chrbtové svaly?

Táto skupina svalov posilnenie výhodne za použitia tyče, a to s rôznymi väzby. A tu musíte byť veľmi opatrní, pretože ak to preháňať, môžete získať veľmi závažné ochorenie chrbtice a bedrovej. U tohto školenia dostanú najväčší počet úrazov.

Na druhú stranu, ak si robiť všetko správne, potom ochorenie chrbtice nebudete mať žiadne. Takže len o cvičenie, ktorá dá odpoveď na otázku, ako posilniť chrbtové svaly. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, čo musíte urobiť nič viac ako tri cviky na posilňovanie. Zároveň, ak chcete získať úľavu, budete musieť vykonať pätnásť opakovaní, ale len násilím, ak si - to je dosť pre sedem. Cvičenie dosahujú lepšie výsledky pod vedením skúseného trénera, ktorý vám bude najviac optimálny sadu výcviku nedošlo k ohrozeniu zdravia. Ale ak nemôžete ísť do posilňovne, môžete tak urobiť zhybov, meniace sa čas od času vzdialenosť medzi rukami. To umožní zapojiť rôzne skupiny svalov ramenného pletenca. Ale pre plný rozvoj chrbta musí stále chodiť do posilňovne, kde sa športovo-rekreačné zariadenie umožní robiť rôzne druhy cvičení.

Ako posilniť svaly hrudníka?

Aj tu má svoje vlastné charakteristiky, ktoré treba brať do úvahy. Cvičenie pre svaly hrudníka priamo zapojiť triceps. Vzhľadom k tomu, že nie je nutné, aby spojili svoje vzdelanie v jeden deň. Všetky cvičenia sú tie, alebo iné druhy push-up, ktoré sú nútené pracovať na svaly hrudníka. Okrem toho bude nutné pracovať s činkami. Pre začiatočníkov výcvik režim by mal byť miernejší. Pre celkový rozvoj v počiatočných štádiách dostatok push-up, bench-press s činky v polohe na bruchu, push-up na bary a činky informácií v polohe na chrbte s. Každé cvičenie je potrebné vykonať tri sady, ktoré obsahujú desať opakovaní.

Ako posilniť svaly paží

Táto skupina, ako môžete pochopiť, že je lepšie rozlišovať medzi tréningového hrude a chrbta, pretože cvičenia zahŕňajú prácu ramenného pletenca. Posilňovanie svalov rúk nariaďuje vykonávanie triedy s činky a činky. Z tohto dôvodu tu obísť bočné telocvični nepodarí. Je zrejmé, že sval školenie by malo byť vykonané pod dohľadom trénera, ktorý bude schopný v čase, keď ste sa prispôsobiť, a vyhnúť sa fatálne chyby, ktoré môžu zničiť výsledok a poškodiť vás. Začiatočníci by mali robiť žiadne cvičenie na tri sety, z ktorých každý má šesť až osem opakovaní. Školenie môže byť vykonané samostatne pre biceps a triceps, a môže kombinovať prácu oboch typov svalov.