Najlepšie cvičenie pre ramená

Čo je kulturistika? Toto neustále zdokonaľovanie seba samého, vaše telo, vybudovať silný systém psychologické sebavedomie a vývoj. Každý staviteľ má záujem na kvalite a detailu svalov. Vyrovnanie jednotlivých svalových skupín - celý príbeh. Dnes sa pozrieme na a určiť najlepšie cvičenie pre ramená.

Súlad techniky

Pri výcviku žiadnu svalovú hmotu, je dôležité pristupovať k cvičenie. Príliš veľkú váhu na rôzne druhy skenovacích režimov, ktoré sú zvýšené nad výsledkom hlavy v poranení ramenného pletenca a kĺbov. Práca musí byť váha vo výške 80% zo svojich maximálnych výsledkov. Zadná strana je nutné za všetkých okolností držať rovno alebo mierne zakrivené (konkávne nie!). Samozrejme, že na začiatku každého tréningu sa odporúča cvičenie, zahriať telo a pripraviť na prevádzku. Môžete použiť špeciálny pás, ktorý chráni dolnej časti chrbta pred úrazom.

Vytvoriť nadradený ramena

Takže dnes máme určiť najúčinnejšie cvičenie pre ramená. Najchladnejšie a účinnejšie medzi nimi je vojenská lis.

vojenská lis

V priebehu jeho realizácie sú využívané strednej deltový sval paže a jej náklad sú triceps. Okrem toho, že je v poriadku trup. V priebehu dokončovania je dôležité cítiť veľkosť strely pohybu, pozorovať koordináciu. Nohy zároveň umiestnený na šírku ramien, hlavu vzhliadol. Bar musí začať jeho pohyb od hrudníka až do úplného natiahnutie paží v lakťoch. Chov ruky s činkami (stojaci)

Podľa tohto spôsobu sa vykonáva deltového svalu miesto vstreku. Nohy, opäť umiestnený na šírku ramien, dlane smerujú plochu stehna, trup je potrebné použiť trochu dopredu. Činka pohyb začína s úrovňou bokov a končí vo výške ramien. Jedná sa o základné cvičenia pre ramená, ktoré musia byť prítomné v programe. Nasledujúce metódy čerpania ramená sú vybrané jednotlivo.

Iné metódy

Napríklad, tlačné tyče na brade. Okrem priemernej delta vykonávať tlak na hrazde. Širší zovretie tyče, čím väčšia je zaťaženie na ramená, užšie, tým viac zaťaženého hrazde. Ďalším veľmi zaujímavým spôsobom - Arnold stlačte. Zaslala toto cvičenie na upchatie strednej a predného deltového svalu. Bežnou technikou je podobná armádne zhimom, len miesto činky sú tu použité činky. Na konci rozsahu pohybu činky (bližšie k samému bodu umiestnenie záťaže vrchol) sa vykonáva kefy otočiť o 180 stupňov. Je to tak zdanlivo bezvýznamné, moment sily, zahrnuté do práce z najhlbších svalov ramena. Všeobecne platí, že všetky cviky na ramená sú určené pre rozvoj a zvyšovanie objemu deltového svalu (zložené z 3 lúčov). Ďalšie výborný pohyb pre túto skupinu svalov je bench press činka zozadu do hlavy. Všetko je úplne identická s tlačou armády, to je len tyč je umiestnená za hlavu a začne jeho pohyb z ramien a až do vzdialenosti rovnajúcej sa plne usmerneného paží v lakťoch. Záver

Všetky vyššie uvedené cvičenia na ramenách užitočné a účinné. Najdôležitejšia vec, ktorú sa učiť - túto techniku. Po prvé, je potrebné pracovať s malými váhami zvládnuť proces prevedením akcie, a potom to bude možné experimentovať s kilogramov.