Najlepšie cvičenie pre chrbtových svalov

V tomto článku sa budeme zaoberať niektorými aspektmi trénovanie chrbtových svalov, a snaží sa, aby základný vzdelávací program.

vysoké zadné cvičenia

Cvičenie pre svaly chrbta, existuje obrovské množstvo, ale len málo, sú veľmi účinné. Často začiatočníci majú otázky o tom, či by sme mohli brúsiť atď .. Všetky tieto veci sú čisto individuálne. Samozrejme, že frank porušenie k ničomu dobrému nepovedie však darí dobre, dokonca s peretrenom dosiahnete vynikajúce výsledky. Takže to, čo cvičenia na rozvoj svaly chrbta sú najúčinnejšie? Tento zoznam je uvedený nižšie:

• 1) Deadlift (PT). Pravdepodobne najlepší výkon pre váš chrbát a nielen to. Je to jedna z najdôležitejších v kulturistike.
• 2) Vodiace rameno vo svahu (TSHN), ktorá veľmi efektívne vytvára hrúbku strednej a dolnej časti krídla, ale nerozširuje späť. Na dosiahnutie tohto efektu, je potrebné vypracovať Latissimus.
• 3) pullups. Napodiv, je to banálne cvičenie so sebou nesie obrovský potenciál. To môže byť považovaný za jeden z najlepších na chrbte, pretože to ovplyvňuje veľa rôznych svalových skupín, ale to nie je traumatizujúce, ako napríklad mŕtvy ťah. Tam je tiež ďalšiu výhodu - pre cvičenie vám bude vyhovovať najviac spoločnom dvore vodorovný pruh.
• 4) Odkaz vertikálny blok (TVB). Odľahčená verzia pull-up, vykonávané pre rozvoj Latissimus svalov, ale výraznejšie. A punc, ktoré majú periférne cvičenie pre chrbtových svalov. Prečo? My odpovedáme v ďalšom odseku.
• 5) spája spodnú blok (TNB). Cvičenie na chrbtové svaly prispeje k rozvoju tejto časti tela. V tomto prípade je vodorovný ťah zaťaženie sa zameriava na spodnej časti najširších svalov. Najúčinnejšia prevedenie predurčuje na použitie vidlicového rukoväte, ktorá umožňuje držať paralelne kefy.

No, to je všetko. Táto sada cvikov pre svaly chrbta je najviac produktívny. Pri ich realizácii môže byť značný nárast svalovej hmoty a budovanie sily, prečo sú tak nedočkaví kulturistov.

Program výcviku

Je nemožné vyvinúť univerzálny výukový program, pretože každý človek má svoju vlastnú anatómiu a jeho cieľov. Môžete si iste ten, ktorý príde na určitú úroveň vzdelávania, ale bude musieť dokončiť každú osobu alebo s trénerom. Tak choďte do toho! Začnime s niektorými dôležitými tipy pri tréningu back:

• Na dosiahnutie čo najlepších výsledkov, je potrebné vykonať základné cviky.
• Použitie ťažkej váhy (6-12 opakovaní s alternatívnym postupu zaťaženia).

Samozrejme, že tréningový program bude výrazne odlišné pre športovcov, školenia s určitou úrovňou (začiatočník, pokročilý, profesionál). Nakoniec sme vynechať články (ťažko niekto bude počúvať), ale pre začiatočníka, a snaží sa, aby srednepodgotovlennogo. Pre nováčika bude vynikajúca voľba nasledujúceho súboru:

1. pullups.
2. TSHN.
3. Klasická ST.

Každé cvičenie by malo byť vykonané na 3-4 sady, a s hmotnosťou robiť diferenciácie opakovaní od 6 do 10, ktoré sa zvýrazňuje na týchto programoch. To je všetko. To je dosť. Nie je potrebné znovu vynájsť koleso, stačí postupovať podľa už osvedčené programy. A čo je dôležité, nezabudnite sa zahriať pred vykonaním ťažké cvičenia.

Ďalej, presunúť do strednej úroveň. 3 skladať účinné programy, z ktorých každý môže vybrať najvhodnejšiu možnosť:

• Program №1

1. pullups (12).
2. TSHN (6-10).
3. Odkaz činka vo svahu (8-12).
4. Klasická CT (6-10).

• Program №2

1. PT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• Program №3

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Odkaz páka kladivo (8-10).
4. PT (6-10).

Záver

Ako sme už povedali vyššie, späť cvičenie je kľúčovým kulturistika. Cvičenie pre chrbtových svalov v tej či onej vplyv na ostatné svaly (trapezius, nohy, paže) a s nohami chrbtových svalov je asi 70% svalovej hmoty.