Najlepšie cvičenie pre biceps - opis, odporúčania a recenzie

Veľké a embosované biceps upútal pozornosť všetkých okolo vás. Preto ženy aj muži sa snažia nájsť najlepšie cvičenie pre biceps, ktorá by pomohla zvýšiť svoju silu a efektívne stanovené v polyartikulárnymi cvičenie, kde by mali ruky vždy "v zákulisí".

Chic biceps môže dostať nielen vďaka pravidelnému tréningu, ale aj v súlade so správnou výživou. K tomu, že strava musí byť prítomné bielkoviny, tuky a sacharidy v správnom množstve. Tiež nezabudnite na vodu, ktorá po celý deň budete musieť vypiť asi 2, 0-2, 5 litrov.

biceps svaly

Pred nájsť najlepšie cvičenie pre biceps, mali by ste pochopiť, že je sval. Biceps sa skladá z troch, nie je príliš veľký sval, čerpanie, z ktorých každý je veľmi dôležité:

1. dlho alebo externé, hlava.
2. Krátky alebo vnútorné, hlava.
3. ramenného svalu.

Hlavná pozornosť je zvyčajne venovaná hlavy, čo býva nazývané biceps, pretože sú umiestnené na vonkajšej strane a výraznejšie ostatným. Rameno je sval drží predchádzajúce dno, čím mu objem.

Odkazy

Dokonca aj najlepšie cvičenie pre biceps môže viesť k poškodeniu ľudského zdravia a integrity, bez ohľadu na miesto konania školenia. Aby bolo možné chrániť pred takých ťažkostí treba načúvať radám, ktoré dávajú profesionálnych športovcov, trénerov a lekárom. Medzi ne patria:

1. Keď hral najlepšie cvičenie pre biceps hlasitosti krok by mal iba predlaktia. Celé telo by mali byť uchovávané v stave majetku a nezahŕňať ho do práce, pretože všetky sily by mal ísť do bicepsu.
2. Počas tréningu, ktorý chcete ovládať každý pohyb, vyhnúť sa trhne alebo hojdajúcu sa v rôznych smeroch. Všetky pohyby by sa malo uskutočniť pomaly, pretože len v takom prípade potrebné svaly dostatok zaťaženie.
3. Ak je to žiaduce, čerpadlo by malo byť vykonávané na bicepsu 3 sád, z ktorých každý je 10-12 opakovaní s maximálnou hmotnosťou a posilniť svaly potrebné pre to, aby aspoň 5 sád 25 opakovaniach s použitím stredná hmotnosť.
4. Rýchlosť rastu jednotlivých biceps, pretože tento parameter závisí na genetickej predispozície.
5. , čo je dôvod, prečo sú výsledky klesá, je nutné použiť rôzne cviky, aby sa zabránilo privykanie svaly.

Základné cvičenia

Medzi základné nájdete pre seba to najlepšie cvičenie pre biceps. Ale, ako už bolo uvedené vyššie, by sa nemala vykonávať len to po celú dobu, pretože svaly zvykne a už nebude expandovať a stať sa silnejšími. Preto sa v každom prípade cvičenie by malo byť vykonané v areáli.

Nižšie sú najlepšie cvičenie na vonkajšie biceps, ako aj ďalších dielov. Vyvíjajú všetky svaly ohýbača, čo je veľmi dôležité nielen pre mužov, podľa väčšiny začiatočníkov, ale aj pre ženy.

Zdvíhacia tyč stojí

Spätná väzba od športovcov, je to celkom jednoduché a účinné cvičenia na biceps. Spravidla sa používa v nábore más. Je to celkom dobré využitie v práci dlhé hlavy. Nevýhodou tohto postupu je vysoká záťaž na zápästie a väzy okolo radiálne kosti. Dôvodom je skutočnosť, že najvyšší bod pohybu rúk umiestnených nepatrne širšie lakte, takže si na väčšiu váhu. Môže znížiť riziko pomocou ohnutého krku, ale potom sa dve hlavy dostane rovnaké zaťaženie.

Vyhotovenie technika je jednoduchý:

1. Ak vezmeme tyč rukoväte na dno a postavil vzpriamene, je nutné jemne zatlačte ponožky v ruke a je pripravený na spustenie.
2. sa zhlboka nadýchol, mali by ste ohýbať ruky a tým zvýšiť latku na hrudi.
3. Pri výdychu ruky dole s činkou do východiskovej polohy.

zdvíhanie činky

Ďalšie účinný výkon bicepsu, ktoré patria tiež k základni. To sa líši od predchádzajúceho iba väčšiu kontrolu nad rotáciu zápästia, ako aj zvýšené zaťaženie na predlaktí. Skúsení športovci hovoria, že prvýkrát nováčik by bolo ťažké nájsť tú správnu pozíciu s cieľom prispieť k lepšiemu zníženiu vlákien. Skúsenosti sa bude bežnou praxou.

Vykonávať zdvíhanie činky je potrebné takto:

1. Vezmeme-činku do oboch rúk a vyrovnajte je pozdĺž tela, budete musieť vziať dych a zdvihnite obe ruky naraz, pokiaľ predlaktia nebude rovnobežne s podlahou.
2. Pri výdychu, ruky ísť dole, ale to nie je nutné uvoľniť svaly, pretože musí byť v strehu po celú dobu cvičenia.

Kladivo

Spätná väzba od športovcov, to nie je o nič menej účinný výkon dáva dôraz na brachioradialis svalu. To tiež dáva úľavu a dobré množstvo biceps a hornej časti paže. Pre jeho realizácia bude potrebovať iba činku.

Výkon Technika:

1. Potom, čo vzal pozíciu státie alebo sedenie, držanie rovný chrbát, ruky musieť obrátiť na tele.
2. Ruky s činkami musí zdvihnúť jeden po druhom, bez toho aby sa otočil a neschopný znášať lakte dopredu.

Izolačné cvičenia

Medzi izoláciou tiež prezentovať to najlepšie cvičenie pre biceps v domácnosti. Ich hlavnou úlohou je dokončenie jednotlivých nosníkov, rovnako ako dať im úľavu a zvýšenie hmotnosti. Tieto činnosti by mali byť vykonávané po dokončenej základné školenie biceps, ale je už v prevádzke menšiu hmotnosť.

Vzostup reverznej uchopenie tyče

Takýto úkon športovci sa odporúča vykonať v situáciách, kedy je potreba na revíziu brachioradialis svalu. Zdvíhacia tyč reverznej priľnavosť umožňuje zvýšenie objemu predlaktia, ako aj hlavu bicepsu.

Realizácia takéhoto cvičenie je veľmi podobne ako u klasického dvíhanie závažia, ale v tomto prípade je rukoväť z vrcholu, a so vzostupom strely musia byť kefy sú v súlade s predlaktím.

Cvičenie na lavičke Scott

Dnes, mnoho ľudí, ktorí hľadajú najlepšie cvičenie pre "spech" bicepsu. Bolo Scottová lavička je výborným pomocníkom v takýchto prípadoch. Cvičenie izoluje hlavu bicepsu, zatiaľ čo takmer úplne eliminuje zostávajúce svaly.

To sa vykonáva pomocou špeciálneho zariadenia, ktoré nedostane nahradená žiadnu domácnosti.

Robí cvičenie by mal byť krok za krokom:

1. Prvým krokom je, aby na uhle lavičke približne 70 až 80 stupňov.
2. Vyzdvihnutie bar a zhlboka sa nadýchol, budete pomaly zdvihnite škrupinu, drží len niekoľko sekúnd na vrchole.
3. Pri výdychu, tyč by mala byť znížená v plnej predĺžení ramien.

vykonávať aktualizácie požadované v plnom rozsahu, zníženie bar až do konca. V opačnom prípade je spodná časť bicepsu nebude môcť získať špičkového zaťaženia, pre ktoré sa vykonáva cvičenia.

Koncentrované zdvíhanie činky s supinácia

Za účelom zvýšenia šírky biceps a zlepšenie separácie vlákien ideálne koncentrovanej zdvíhanie činiek, ktorý, mimochodom, majú dobrú náhradou predchádzajúce cvičenie.

Vykonané zdvíhanie činiek s supination takto:

1. Sedí na lavičke s nohami od seba a v pravom uhle, je nutné, aby sa činka v jednej ruke a upustil ju a trochu sklon prípad dopredu.
2. Na nádych by mal pomalé stúpanie činka, zatiaľ čo otáčanie dlane von, znížiť zväzky svalov, rovnako ako je to možné.
3. Pri výdychu, ruka by mal byť vrátený do svojej pôvodnej polohy.

Tým, že určitý počet opakovaní potrebných okamžite posunúť činky na druhú stranu a plní rovnakú pohyb.