Bežiaci na chudnutie - najefektívnejší spôsob, ako zlepšiť svoje telo a zdravie

Jedným z najlepších spôsobov, ako účinne a trvalo schudnúť - je behanie. Ak nemáte kontraindikácie do tohto športu, potom pokračovať a používať ho vytvoriť krásnu postavu. Motivácia beží pomerne jednoduchý: pomocou tenšie a trénuje takmer celé telo.

Ako začať

Ak sa rozhodnete jogging, ako schudnúť, potom sa pripravte na to, že energia z poistky ustáva dostatočne rýchlo. Najmä to platí pre tie prípady, keď šport bol prakticky žiadny život. Budete mať ťažké uniknúť na prvý, ale nijako neponáhľajú s rekordy. Dodržiavať nasledujúcej schémy: beh - rýchly krok - beh - rýchly krok a tak ďalej. Po prvé, tak beží po dobu niekoľkých minút, s prechodom na chôdzu, ale postupne zvyšovať interval 1-2 minút. Akonáhle budete cítiť dostatočne silné svaly, znížiť počet prechodov na chôdzu.

rozcvička

Ak si spomínate školské roky, učitelia telesnej výchovy je často používaný ako warm-up behu, ale v našom prípade je žiaduce vykonať aspoň malú sadu rozcvička. To vám ušetrí od podvrtnutie a bolestí. Tak trochu pretiahnuť svaly, robiť 10-15 drepy, výťahy kolená. Ak je váš ranný jog pripadá na dobu, bude krátka nabíjanie bude veľká prebudení, a vaša behanie schudnúť bude oveľa efektívnejšia.

Zaťaženie

Ako už bolo uvedené vyššie, je potrebné začať s malými, v opačnom prípade je pravdepodobné, že vám hodiť šport. Postupne sa zvyšuje zaťaženie, máte možnosť zmeniť tempo za chodu, takže takzvané "sloty". K tomu budete potrebovať časovač alebo stopky, oznamujúce, že boli ukončené určité obdobie. Metóda spočíva v tom, že počas 20-25 minút po spustení sa neustále mení tempo, ale v určitých intervaloch. Vždy začať s pomalý beh, potom ísť rýchlo, po návrate do pomalý a tak ďalej až do konca tréningu. V žiadnom prípade neprestávajte kvôli lenivosti (iba v prípade, že zdravotný stav zhoršil). Intervaly sú vybrané nezávisle na sebe, ale prvý alternatívne dosť po dobu 2-3 minút. Je to bezpečné povedať, že tento závod je najúčinnejšie pre chudnutie spaľovanie tukov prebieha rýchlejšie, než ako počas tréningu i po ňom.

Ako často jogging oblek

Neodporúčame používať beh, ako schudnúť na dennej báze. Aby sme boli presní, tento šport by mal byť častá, ale je to dosť a 4-5 krát týždenne. V opačnom prípade môžete overtrain a stratí záujem.

Alternatívy

Nie každý má možnosť dohodnúť si ráno alebo večer behať, ale to neznamená, že je potrebné zabudnúť na ich želanie. Ak bývate v bytovom dome, môžete si vybrať krátky beh do schodov, ako schudnúť. Ale buďte veľmi opatrní, pretože sa jedná o ťažký náklad, a pre svoje telo - to je veľké množstvo stresu. Okrem toho, neodporúčame zvoliť šport, ak ste skôr sa vedú sedavý spôsob života.

Je žiaduce nájsť spôsob, ako vybrať jogging, ako schudnúť, pretože je to šetrnejšie spôsob, ako priviesť telo v kondícii a zlepšiť svoje zdravie.