Efektívne cvičenie na lopte na chudnutie

Aby bolo vždy v kondícii, že nie je nutné vyčerpať seba fyzicky náročné veľa hodín. Ak pravidelne v dopoludňajších hodinách vykonávať niektoré cviky na posilňovanie rôznych svalových skupín, môžete ľahko udržať dobrú postavu. V tom je tam len jedna podmienka - musí byť rôznorodé. Robiť rôzne cvičenia pomôže fitball - veľký gymnastická lopta, ktorý sa používa v oblasti vzdelávania, aby posilnili rôzne svaly. Cvičenie na lopte sú veľmi účinné pre chudnutie. V posledných rokoch sa stala populárnou atribútov triedy vo fitness centrách a telocvičniach. V tomto článku by som vám chcel povedať o výhodách cvičenie s posilňovacími strojmi.

Prečo fitballs

Mnohí majstri fitnes zhodujú, že fitball je vynikajúci tréner pre všetky svalové skupiny. Faktom je, že ak trénujete na svaly nôh loptu udržať rovnováhu, budete musieť namáhať iné svaly, napríklad na zadnej alebo tlače. Tak, keď tieto triedy sa načítajú viac svalových skupín. Efektívne nabíjací pre chudnutie často zahŕňa cvičenia s fitball. Okrem toho, kurzy o loptu dokonale vycvičiť vestibulárny aparát. A urobiť z nich je jednoducho fascinujúce a zábavné. Účinná sada cvičenie pre chudnutie s loptou

Poďme hovoriť o cvičenie, ktoré možno vykonávať pomocou fitball. A snažíme sa využiť tejto populárnej shell teraz. Tak, cvičenie na lopte na chudnutie, môžete použiť nasledovné:

1. posilňuje svalstvo nôh. Sediaci na gule, skok a snažil sa odtrhnúť nohy z podlahy a zadok - lopta. Opakujte 20-30 krát.
2. Posilňujeme vaše brušné svaly. Východisková situácia: ležiace na podlahe na chrbte, nohy ohnuté v kolenách a leží na guľu. Zdvihnite telo a napína kolená, sa udržuje v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, sa vrátiť do východiskovej polohy.
3. Vytvorenie tenký pás. Sedieť na lopte, nesú telo otočí doľava a doprava. Opakujte 20-30 krát.

tipy na štúdiách s fitball

Aby bolo možné uplatniť na lopte boli účinnejšie pre chudnutie, je nutné vykonať nasledujúce odporúčania:

- robí gymnastiku s loptou najlepšou naboso. To vám pomôže udržať rovnováhu, zatiaľ čo sedí na loptu;

- Study zvoliť tenkú bavlnenú športové, neobmedzuje pohyb. To je veľmi dôležité, pretože budete musieť vyrovnať v priebehu nabíjania;

- začať robiť lepšie vo fitness centre pod vedením inštruktora. Neskôr, keď si osvojiť potrebné zručnosti, môžete ísť do tried v domácom prostredí;

- ak máte strach, že by v panike, potom cvičiť kúpiť loptu s plochým dnom. To bude chrániť váš pád. Ďalšia dobrá voľba pre tento - fitball s "pupienky", s protišmykovou úpravou.

Ak zhrnieme

Tak sme zistili, že cvičenie na lopte, sú veľmi účinné pri chudnutí, ak si ich každé ráno. Pravidelnosť - základné pravidlo zamestnania. Ale oni sú nielen veľmi účinný spôsob, ako zhodiť pár kíl navyše. Ranná kurzy na hracej doby tiež pomáhajú prebudiť. Vy načerpať nové sily pre daný deň. metabolizmus tela sa aktivuje zároveň, že udržiava dobré tempo po celý deň.