Čo sa stane, beh techniku

Športovci podieľajú na chode, vedia, že efektívne prevádzkovať trasu a nedostanú zranenia, je potrebné dodržiavať spustený techniku, potom náklad je distribuovaný efektívnejšie. Inak je tomu pri jazde na dlhé aj krátke vzdialenosti. Aká by mala byť stratégia v oboch prípadoch sme sa dozvedieť viac. Začať trénovať, aby sa trochu warm-up sa pripraviť svaly na zaťaženie. Môžete pretiahnuť svoje nohy, vykonávať drepy, ohýbanie, naťahovanie trochu - a oveľa viac!

Technika dlhé vzdialenosti beh

dlhé trasy športovcov je vzdialenosť od 3 do 10 kilometrov. Zariadenie beží na dlhé vzdialenosti znamená optimálnu polohu telesa v pohybe, ktorý bude poskytovať maximálne výsledky cvičenia a najmenej únavu. Trup musí byť mierne naklonené dopredu. Noha, ktorá sa nachádza v prednej musia byť prisognuta a priehlavkov by mal byť pružný a jemne dotknúť robota ako mačka. Odpudzovanie je kvôli nižším svaly nôh, jogging nohu zároveň zostáva rad. Ruky sa rýchlo pohybovať, lakte ohnuté pod miernym uhlom.

Dýchanie pri behu na dlhé vzdialenosti S ohľadom na dýchacie rytmus, je pre každého jednotlivca. Zvyčajne sa tempo je nasledovné: 2 kroky dýchať - výdych 2-3. Niektorí športovci sa vdýchnutí a výdychov iba úst alebo nosa. Avšak to je lepšie dýchať vzduch nos, ústa a výdych, rovnako ako v prvom prípade pri behaní, môžete jednoducho odpočívať pľúca. V druhej - bude dýchanie ťažké.

spotrebiče šprint

Sprint je celkom bežný medzi športovcami v súťaži. Jeho zvláštnosťou je, že je potrebné sa pohybovať maximálnou rýchlosťou po celú dobu cesty od 60 do 400 metrov. Tento beh technika vyžaduje špeciálny výcvik a zahŕňa niekoľko disciplín atletiky. Trénuje silu nôh, rýchlosť schopnosti, posilňuje kardiovaskulárny systém, pretože musí pracovať s deficitom kyslíka.

Sprint zahŕňa štyri fázy: Štart, zrýchlenie, prekonanie cestu a povrchovú úpravu. By sa malo začať pohyb s osobitným postavením - nízka štartu, ktorý umožňuje, aby mocne tlačiť a rýchlo získať maximálnu rýchlosť. Najsilnejší noha by mala byť v popredí a slabé - pozadu. Ruky od seba na šírku ramien. Na povel "pozornosť" telesnej hmotnosti sa prenáša na prednú nohu, telo sa predkloní. Keď zvuk "pochod", je nutné, aby sa zasadila mimo svoje ruky a začať svoju prácu dynamicky. V druhej fáze by sa mala zvýšiť frekvenciu a dĺžku kroku, ktorá je dosiahnutá, keď sa beh 30 metrov. Tempo sa udržuje až do konca dráhy. Bežiaci techniku ​​otáčkami všetky svaly na nohách, takže fyzická zdatnosť je dôležitá. To môže byť zlepšená, beží na reliéfny povrch alebo do kopca, alternatívne vysokorýchlostné a normálneho chodu.

v dychu šprint

Dýchanie je odlišná od tej, ktoré boli pri vytrvalostný beh. Dýchanie by malo byť aj ústa a nos. Keby len dýchať nosom, potom sa telo nebude mať dostatok kyslíka, nemôže pracovať na plný výkon. Clear rytmus tu nie je, ale bude tvoriť jeho vlastné. Uvedomte si prosím, že dýchavičnosť môže nastať nielen na plytkých dychy, ale aj z neúplného výdychu, pretože pľúca nie sú úplne vymazané.