Plávanie prsia: techniky a metódy

Prsia plavecký štýl sa prvýkrát objavil vo Francúzsku a v presnom preklade slova "Brassa" znamená "mix". Dnes je poddruh športu, ktorá je zahrnutá v podobe olympijských hier.

Výhody kúpanie

Vodné médium v človeka je vždy pozitívne ovplyvňuje. Plávanie pomáha spevniť telo, takže je silnejší a silnejší. Je to práve táto forma cvičenia má na osobe liečivé účinky. Faktom je, že pri prechode vodným odporom kože sa začína opláchnuť a čistené potu a špinavých vlákien, čím otvára póry. Tieto vlny majú na akciu tela masírovanie, aktivuje krvný obeh.

Tiež plávanie má blahodárne účinky na dýchací systém. Na každom vstupnom muž musí prekonať odpor vody. Na druhú stranu, tlak pomáha výdych hlboko. Niet divu, že s názvom plávanie cvičenie pre pľúca. Výsledkom je, že telo vytvára odolnosť proti rôznym vírusom a mikróby, ktoré vstupujú s vzduchu v dýchacích cestách.

Vzhľadom k tomu, plávanie vyžaduje veľa vnútornej spotreby energie, to je ideálne pre chudnutie. Je dokázané, že za hodinu vystužené plavec školenie spáli asi kilogram, a v kombinácii s pravým diétou, že sa dosiahne štíhlu postavu v niekoľkých mesiacov. To možno kompenzovať náklady na energiu v dôsledku vysoko kalorické potraviny, ak je to žiaduce. Takže, vďaka plávanie muža nevedomky aktivuje látkovú výmenu.

Nezabudnite, že tento šport tiež pomáha posilňovať krvné cievy, srdce a svalový systém, aby bola zachovaná rovnováha vo vode je človek nútený hádzať všetky sily a nahromadenú energiu. Ďalšou výhodou je schopnosť plávanie centrálneho nervového systému k normalizácii. Ak je človek príliš podráždený a nervózny, potom pobyt v bazéne je schopný ho upokojiť po dobu niekoľkých minút. Majú kúpanie a opačný efekt, keď povzbudzuje telo aj myseľ po náročnom každodennom živote alebo zvýšenej fyzickej aktivite.

Ako také mosadze

Moderné typy plávanie (prsia zdvih z nich je najjednoduchší a najbežnejší) je špecifický súbor cvičení pre prekonanie vodnej prekážky v minimálnom množstve času. Výnimkou je technika "na zadné", keď človek môže pohybovať úplne uvoľnenie celého tela. V súčasnej dobe každý typ plavby je súčasťou olympijského programu.

Pokiaľ ide o prsia, to je jeden z najpomalší a svetla pre výcvik navigácie. Používa sa na veľkú vzdialenosť, zatiaľ čo potápanie počas prepravy tovaru alebo obete. V oficiálnych turnajov sa konajú často plávajú v štafeta a sto metrov.

Pohybujúce sa prsia, plavec robí sériové súmerný pohyb končatín. Ruky by hrable synchrónne s vodoodpudivosť nohou.

Ako začať trénovať

Než začnete, je potrebné si pripraviť svoje "pracovné" priestor a prijať všetky bezpečnostné opatrenia, najmä pokiaľ ide o otvorený vodná plocha. Odporúča sa cvičiť každý deň, ak existujú podmienky pre to.

Učí plávať prsia môžu byť rozdelené do dvoch častí: pôdu a vodu. Pred začiatkom každého zasadnutia je dôležité urobiť malý warm-up, ktorý bude brať silu 5 minút. To môže prísť a ľahký jogging a sit-ups, a mávať rukami a jednoduché naťahovacie cvičenia. V každom prípade pred vstupom do vody, budete musieť natiahnuť všetky kĺby a svaly teplé, inak pravdepodobnosť záchvatov.

Až po dobrom pevnej tréningu môže začať plávať prsia. Zariadenie tohto štýlu nie je nič zvláštne, ale napriek tomu niektoré nuansy k dispozícii.

Zariadenia a spôsoby na prsia plávanie

Po vykonaní naťahovacie cvičenia a svalovej vykurovací systém môže hladko pohybovať do praxe. Pre začínajúcich plavcov, tak prsia štýl, techniku, ktorá vám umožní cítiť vodu, aby videli, ako dobre to ísť a ako prekonať jej odpor.

Stojí za zmienku, že hlavný nuansy v školstve je rovnováha. Ak je dosiahnutá, je možné postupne začať plávať prsia. Zariadenie tohto štýlu sa výrazne líši od väčšiny ostatných v tom, že musia byť všetky pohyby vykonáva symetricky, inak telo stratí rovnováhu.

podmienené plávať počiatočné poloha je posuvné vo vodorovnom smere, keď je telo je vo vode. V tomto bode, ruky by mali byť plne rozšírený dopredu a dlane práve začínajú odvíjať von, pripravený k prvému zdvihu. Je dôležité čistiť pod vodou nie hlbšie ako 15 centimetrov. V tomto prípade je hlava mierne ponorený a plavec musí pozerať len na seba.

Počas plavby je nutné, aby ústa a nos nad hladinou a človek mohol dýchať. Keď sa zdvih ramená pohybujú synchrónne v opačných smeroch, a potom jemne znížená. V tomto bode, boky sú čo najbližšie k vodnej hladine. Súbežne s zdvihu pomaly ohnúť nohy v kolenách a silno sa vzájomne odpudzujú dopredu. Je dôležité, aby dolná časť nohy boli uvoľnené, alebo možné kŕče.

Počas zdvih kefka by sa mal pohybovať do strán po špirálovej dráhe, a potom späť dole. V priebehu tohto procesu, je nutné navigácia udržovať určitú polohu tela, ktorá je rovnobežná s povrchom vody. Čím silnejšie je mŕtvica, tým väčšia je plavec má bradu hore a silno tlačil nadol.

Stanovisko by malo byť vždy smerovať dopredu. Vdychovanie prsia v oblasti techniky sa vykonáva iba v záverečnej fáze zdvihu, kedy ústa a nos sú na maximálnej úrovni nad vodou. Je dôležité, aby dych bol nerovnomerný. Po kefy išli dole, môžete prejsť k ďalšiemu zdvihu, výstup do východiskovej polohy rúk. Všetky pohyby by mali byť hladké a synchrónne. Vyššie uvedené kroky prsia technika ukazuje, ako by mal začiatočník plavec správať vo vode. Avšak pohyb v plávaní - to nejde. Nemenej dôležité a správne držanie tela. Dokonalé telo rovnováhu na dosiahnutie tohto štýlu nie je tak jednoduché.

Poloha tela

Pri plavbe prsia skriňa bude pohybovať kontinuálne vzhľadom k vertikálnej osi. Ak sa počas ťahmi tiekla okolo tela nie je dostatok vody, rýchlosť výrazne klesá, rovnako ako niekoľkokrát viac energie sa spotrebuje. Preto, ak je bytová situácia nie je rovnobežná s hladinou vody, nebudete môcť vyhrať dlhé vzdialenosti.

Navigačné technika prsia s displejom môže preukázať, ako dosiahnuť rovnováhu počas zdvihu a odpudivých nôh. Ako to urobiť, a tam sú inštruktori. Samozrejme, že s prvými triedami nebude vyvažovať dosiahnuť, ale so skúsenosťami to príde samo. Spočiatku na vyváženie tela všetku energiu, pôjde preč, takže únava nie je dlho čakať. Počas vykonávania všetkých pohybov prsia bývania musí byť pokiaľ možno vodorovne.

Pohyb ramien

Existujú druhy potápanie, kde sú hlavné zbrane, napríklad prehliadanie. prsia technika však zahŕňa súčasný prevádzku všetkých končatín.

Spočiatku sa nohy natiahnuté a uvoľnené. V tomto prípade, panva by nemala byť výrazne znížený, a späť - ustúpila. Nohy ohnuté hladko v panvových kĺbov a kolená symetricky rozvedený v ruke. V tomto okamihu, noha musí kĺzať po vodnej hladine. Spočiatku podpätky vzájomne dotýkajú, ale líšia sa v šírke panvy v okamihu, kedy sú nohy stiahol späť.

Príliš často sa stáva, štart by nemal, pretože to zvyšuje odpor prúdenia vody.

Pohyb zbraní

Ako začať plávanie prsia? mŕtvice techniku musí byť najprv k dokonalosti na zemi. K tomu, existuje veľa cvičenia, ale najlepší z nich je jednotná synchrónny Mahi ruke, keď len ramenných kĺbov fungovať.

Úloha zdvihu v štýle veľkého plávaní. A nechal pokrok na vodu z väčšej časti dosiahol skrze nohy odpudzovanie, ale je to ruka dať tempo a umožňujú vstup včas.

Východisková poloha - ramená predĺžené v tvári a ruke sa otočil dlaňami nadol. ukazováky teda musí byť v kontakte s ostatnými. Každý zdvih začína súčasným pestovaním rúk a otočte dlane smerom von. Je dôležité, aby sa prsty v tomto okamihu sú uzavreté tesne navzájom, inak rovnováha môže byť stratená.

Pohyb hlavice

Plávanie prsia, technika, ktorá sa odvíja od správnej polohy každej časti tela, to vyžaduje plné sústredenie a rovnováhu. To je dôvod, prečo v tomto štýle je dôležité presunúť svoju hlavu včas. Stanovisko by malo byť vždy smerovať dopredu.

Pri plávaní prsia hlava by mala byť nad vodou. Jej pohyby sú iba pozdĺž jednej osi (dopredu a dozadu). V žiadnom prípade nie je nutné presunúť vertikálne (hore a dole). Takéto manipulácie viesť k zvýšeniu odporu a poklesu rýchlosti.

Hlava počas zdvihu by mal byť trochu tlačiť dopredu, nedotýka vodu svojimi perami. Povolené ju mierne nakloniť, ale nie na stranu.

Správne dýchanie

V prsia zbraní vždy pohybuje v synchronizáciu s nohou. Počas zdvihu hlavy mierne vyvýšený a tlačil dopredu. To je ideálny čas pre inšpiráciu, ako ústa a nos nad vodnou hladinou. Výdych sa vykonáva v konečnej fáze zdvihu.

Pre začiatočníkov, to je dôležité vedieť, že rýchlosť pohybu závisí na mnohých komponentov. Patrí medzi ne, a správne dýchanie. Ak kliknete a ústa a nos, a potom plávať do diaľky sa nezdá byť nemožný úloha.

Pravidlá profesionálneho športu je trochu iný, pretože to je len dôležité výsledky. Na oficiálnych metódy konkurencie prsia plávanie dochádza k rýchlemu priechodu vzdialenosť, takže čas po dychu je kladený na minimum. Profesionálne plavci robiť dýchať každých pár úderov, ale je potrebné mať silné pľúca.

Ako vykonať skok

Prsia sa zameriava na aj také nuansy ako ponorenie do vody. Správna jump udáva tempo ďalšieho pohybu plavec a dáva istotu. Je potrebné ihneď upozorniť, že zásobníky nevybavený výcvik techniky ponorení do vody je lepší nevykonávať, pretože hrozí nebezpečenstvo úrazu.

plávanie prsia v profesionálnom športe vyžaduje zvláštne schopnosti vykonávať skoky. Nohy by mali byť mierne ohnuté a byť oddelené krátku vzdialenosť. Ruky by mali byť znížená. Skok začína odpudzovanie stôp z povrchu a súčasne zdvihnutím ruky dopredu. Pri ponorení nôh telo a kefy musí byť na rovnakej osi.

Závity na prsia

Ak nosíte zaplávať v bazéne, nemôžete myslieť na telo preskupenie, pohybujúce sa neustále pravdu. Avšak predtým, než cvičenie v bazéne by mal byť oboznámený s technikou otáča strany. Je založený na klzných nohách po odpudzovanie od steny. Je dôležité v tejto dobe, aby sa zhlboka nadýchol, čo by malo stačiť, aby prekonať veľkú vzdialenosť.

Ak nie je k dispozícii možnosť zapojiť sa svojím inštruktorom, môžete vidieť video, ktoré je prsia (plávanie). Fotografie bude tiež pomáhať pri štúdiu umeleckých zákrut.