Športy Beh: Typy a techniky. atletický

Športové Beh pozná každej modernej športovcov. V súčasnej dobe vo všetkých parkoch a ostatné zelené plochy, môžete stretnúť množstvo ľudí, ktorí šli na úteku. Bežiaci v športe je dlhodobo jedným z najobľúbenejších a populárne odrody. To nie je prekvapujúce, pretože príležitosť sa s nimi vysporiadať, je celkom všetci.

Tento článok obsahuje informácie o tom, aké výhody pre telo má spustiť, druhy behu v atletike, rovnako ako stroje. Záujem o to môže nielen profesionálnych športovcov, ktorí sa pravidelne zúčastňujú rôznych súťaží, ale aj obyčajní ľudia, ktorí cvičia jemnú prechádzku na čerstvom vzduchu, aby bola zachovaná ich zdravie.

Použitie behu

Športové Beh umožňuje začínajúcim i skúseným športovcom, aby posilnili svoju odolnosť, zlepšiť tón imunitného systému a posilnenie svalov. Okrem toho je aj svetlo jogging môžete nastaviť endokrinný systém, viesť aktívny výmenu postupov a šírenia svetla. Vzhľadom k rytmické nárazy jemne masírovať celé telo, a gravitačné preťaženie pomôže osviežiť krv v malých kapilár. Spolu s tým sa krvný obeh otočí už uložené stagnujúcu krv.

Cez všetky tieto výhody, hlavný vplyv tohto športu je vplyv na kardiovaskulárny systém. Pravidelný tréning je vynikajúci vlak srdcový sval, rovnako ako vedenie v činnosti jeho metabolizmu. Zároveň prispievajú k vzdelávaniu upratovacích plavidiel kvalitných objavili po dlhú plaky cholesterolu čas, zabrániť ich opätovnému upchatiu a výrazne znížiť riziko mŕtvice alebo infarkt.

Variácie

Ľudia často začínajú, aby sa zapojili do športu, keď si vedomý toho, čo výhody môže priniesť beh. Druhy behu v atletike tiež dobré vedieť, po tom všetkom z nich, môžete si vybrať najvhodnejší možnosť.

Beh môže byť pre zdravie alebo športových prenosov. Prvý z nich je zameraný iba na zachovanie a ochranu zdravia. Wellness možnosťou je ľahké sa naučiť každého človeka bez ohľadu na jeho počiatočnej telesnej zdatnosti. Druhá - športové - zahŕňa beží v rôznych vzdialenostiach a za rôznych podmienok. V tejto kategórii existuje niekoľko typov závodov, ktoré sa líšia nielen vzdialenosť, ale aj výkonnosť techniky. Mená jogging uvedené nižšie. Spolu s touto technikou je podrobne popísaný každého z druhov.

100 m

Prvá vzdialenosť od športu až po spustení na vzdialenosť 100 metrov. Táto možnosť sa týka kategórie šprint, teda na krátke vzdialenosti. Jeho charakteristické rysy sú malé vzdialenosti a dostatočne vysokej úrovni, športové rýchlosť. Okrem toho je rýchlosť musí byť udržiavaná v priebehu celého preteku, pretože hlavným cieľom je dokončiť prvý príchod.

Technika bežiaci odrody má svoje špecifické vlastnosti:

1. Najprv je primárna základom najrýchlejší prenosové vzdialenosti. V tomto prípade je výhodnejšie, aby sa low štart získať čo najväčšiu impulz vzhľadom na umiestnenie nohy v ostrom uhle.
2. Zrýchlenie je robiť v prvých niekoľkých krokoch potrebné. Teda nutne maximálna rýchlosť musí byť udržiavaná, aby ju udržali v budúcnosti.
3. úprava by malo byť vykonané priamym alebo mierne naklonené časti trupu. Skúsení športovci môžu realizovať ostrý hodiť na cieľovú pásku, čím prekonal svojich súperov, ale vyžaduje dobrú znalosť vlastného tela, takže začiatočníci tento trik nie je k dispozícii.

jogging Technika 100 metrov znamená maximum pri vysokej rýchlosti vytrvalostné športovcov. Zároveň športovec musí mať chlad a presnosť pohybov.

odovzdanie

jogging tento typ techniky je pomerne jednoduché, ale pre začiatočníkov, aby pochopili, že je niekedy ťažké. Niesol na bežnom bežeckom páse, ktoré v kruhu. Relé závod sa môže prevádzať pri akejkoľvek vzdialenosti, bez ohľadu na ich dĺžku.

Na začiatku závodu je v rukách obušku, a nohy sú umiestnené na nízkom štarte. Hlavným problémom je kľúčovým bodom prenosu palice ďalšie bežec svojho tímu. V tomto prípade je technika je podobná tej šprinte beží, pretože chcete vytočiť najväčšiu možnú rýchlosť s cieľom prekonať potrebnú vzdialenosť.

a dopravy

Shuttle beh v športe je jednotlivých techník. Tu je nutné ísť o určitú vzdialenosť v oboch smeroch niekoľkokrát. Táto technika je veľmi zložité, pretože pri zmene smeru dôjde k strate rýchlosti, takže výsledok sa zhoršuje.

Začiatok môže byť tak nízke, a vysoké. Ale zároveň tlačiť noha by mala zabezpečiť maximálnu rýchlosť. Nemenej dôležité je zrýchlenie. Vo svojom vykonávacím športovec musí udržať kontrolu nad svojím vlastným telom a majú dobrú koordináciu, k tomu, ako sa orientovať pri smer rýchlo mení. Povrchová úprava pre niektorých športovcov je nesmierne ťažké. To sa deje z dôvodu obmedzeného priestoru a maximálnu úroveň rýchlosti v celej cieľovej rovinke. Zariadenie člnkové dráhy musí byť dokonalá, pretože len v takom prípade bude súťažiaci schopní dosiahnuť výsledky. Ten istý športovec by mal byť plne pripravený pre záťaže s periodickou zmenou smeru jazdy.

Nižšie počiatočné

Športová jazda na malých vzdialenostiach často vyžaduje nízky štart. Jeho podstata spočíva v tom, že technika sa významne líši od vysokého výkonu štartu. V tomto prípade je telo športovca ťažisko je znížená a pohybuje mierne dopredu. To je nevyhnutné pre dobrú akceleráciu a rýchlosť.

Zvlášť dôležité je umiestnenie rúk. Je to ich prostredníctvom je definovaná ako nízko položené ťažisko je znížený a že je potrebné, aby sa vrátiť do prirodzenej miere. Šírka Hands závisí na procese zvyšovania ťažisko - čím väčšia je vzdialenosť medzi kefami, tým ťažšie bude vrátiť telo do požadovanej polohy. Je to preto, že z tohto šprintérov sa odporúča voliť najužšiu rúk.

400 m

Vzdialenosť 400 metrov patrí k krátky závod. To môže byť ľahko použitý pre šprint a pre relé. Technológia sa nijako nelíši od akéhokoľvek šprinte.

Štart v tomto závode je vždy veľmi nízka. Na povel rozhodcu súťažiaci musí absolvovať odmietnutie bežiacom páse a aby sa hojdačka paže na získanie a udržanie rýchlosti. V priebehu prvého zrýchlenie potrebné urýchliť zvýšením dĺžky kroku, ale v žiadnom prípade nie sú jeho frekvenciu. Vzdialenosť v tejto podobe závodu by sa mala konať čo najskôr a pri plnom tlaku, a to ako fyzické a psychické sily. Jediným rozlišovacím znakom behu na 400 metrov je prechod k voľnému po kroku rozpúšťania. To sa vyznačuje oveľa nižšou intenzitou, ktorá sa nevyskytuje v iných techník.

1 kilometer

Beh na vzdialenosť 1 km je prekonať veľké vzdialenosti. Ak chcete prejsť, je nutné mať dobrú výdrž. Závod technika je nastaviť rýchlosť bližšie k cieľu. Avšak, športovci, prekonať týmto spôsobom, by mal byť schopný správne alokovať svoje vlastné.

Krížová

Cross - športové chod, čo značne technika je podobná malé a stredné vzdialenosti. Tu všetci pretekári začínajú Head Start. Dĺžka vzdialenosť sa určuje podľa veku a pohlavia účastníkov pretekov. Ak je potrebné cross-country pretekár prekonať celý rad terénu, takže bežiacemu tempo je potrebné upraviť pre terénov alebo zahladiť stopy.

Ak je nárast vykonáva na platforme, bežec je nutné nakloniť trup tesne pod a trochu urýchliť pohyb nôh. Na svahoch je potrebné konať naopak - odmietnuť telo späť a pomalými krokmi, spoločne s znižuje ich dĺžka.