Vytrvalec - diaľková bežec. Zostávajúci vo atletike

Zostávajúci závod je považovaný za veľmi populárny šport. Aby sa stal bežec na dlhé trate, je potrebné si uvedomiť, že jedinou konštantou riadne školenie pomôže športovec bez problémov bežať určitú vzdialenosť. Aká je vzdialenosť, ktorú musí prekonať športovec, takže musel každý právo byť nazývaný bežec na dlhé trate, bližší pohľad na výrobku.

Všetky pojmu "zostávajúci vzdialenosti"

Vytrvalec - športovec prekonávanie dlhých vzdialeností. Aké vzdialenosti sa môžu týkať dlho? Podľa pravidiel najmenšia vzdialenosť pre stayerskogo spustiť vzdialenosť 3000 metrov a viac. Počas tréningu športovec kladie za cieľ - spustiť v čo najväčšej miere v jednu hodinu, zatiaľ čo jeho hlavnou úlohou je správne alokovať svoju energiu, a dodržiavať všetky pravidlá.

Pre spustenie veľkej diaľky Športovec nemôže, keď to bude dosiahnuť pozitívneho pokroku v príprave a bude aj naďalej zvyšovať intenzitu stresu na telo. Športovci zostávajúci by mal mať dobre pripravený fyzicky telo, až potom môžeme očakávať, že vyhrať v súťaži.

Čo vzdialenosť musí prekonať vytrvalec

Dokonca zostávajúci rasa má stredné a dlhé vzdialenosti. K dnešnému dňu, uvoľniť horné a dolné ohraničenie stayerskogo chod. Napríklad na maratón na prekonanie 42,200 metrov. Na bežcov olympijských hier prekonaná 10.000 metrov. Na dlhé vzdialenosti celkom 2 míle, 20 000 metrov, a dokonca aj jedna hodina beh.

určuje víťaza, rovnako ako v posledných pretekoch, športovca, ktorý je možné spustiť na najdlhšiu vzdialenosť, a je víťaz. Ale tento druh pretekanie nie je prijateľný pre oficiálne súťaže v atletike.

Beh technika vytrvalec

Športovec musí najprv venovať pozornosť účinnosti a správneho rozloženia síl. Ak porovnáme vytrvalec a šprintér, druhý by mal vytvoriť silný tlak a vzdialenosť prekonať skoro po špičkách. My vytrvalec je to inak, športovec by mal robiť väčšinu záťaže na nohy a zabezpečiť, že žiadne zbytočné kroky v jeho pohyby neboli, to bude trvať čas a úsilie. Bežec na dlhú trať nemá právo robiť chyby, pretože to bude mať vplyv na výsledky.

V žiadnom prípade nemôže pozerať na nohy a pevne zdvihnúť hlavu k nebu, bežec na dlhé trate je držať hlavu v správnej polohe.

Ako fyzicky pripravený na spustenie?

Beh na dlhé vzdialenosti vyžaduje športovcov veľké úsilie a dobrú prípravu. Konštantná tréning pomôže pripraviť sa na úteku a zlepšenie zručností, ktoré boli prijaté. Prípravok nie je len beží, ale aj v ďalších cvičení, ktoré sa zameriavajú na rozvoj sily, rýchlosti a vytrvalosti. S pomocou cvičení na dlhé vzdialenosti bežec môže zlepšiť ich výkon a vyškoliť niektoré svaly. Špeciálne cviky nutne zahŕňajú beh skoky, napríklad je možné použiť laná a odnímateľnou chod.

Keď sú športovci nie sú používané pri výcviku špeciálnych cvikov, ich úroveň fyzickej tréning rýchlo klesá, čo negatívne ovplyvňuje vytrvalec úspechy.

Ako športovec sa mali správať počas stayerskogo bežať?

Vytrvalec - bežec, ktorý vždy musí dodržiavať základné pravidlá a monitorovať polohu nôh, jeho tela a dychu. Zoberme si tieto pravidlá podrobnejšie:

1. Svaly nohy musí byť fyzicky pripravený. Pri prevádzke, je nutné starostlivo sledovať formulácie nohy. Spočiatku dal tú časť nohy, ktorý je na vonkajšej strane chodidla, potom celkom vynechať celú nohu. Ak je vytrvalec bude neustále sledovať inscenáciu nohami, nestráca rýchlosť pri behu. Je tiež dôležité si uvedomiť, že hlava je držaná rovno a oči len tešiť.
2. Osobitná pozornosť by sa mala venovať stanovenie tela a pohyby rúk. Hands vytrvalec musia neustále pohybovať energicky, koleno ohol na deväťdesiat stupňov, a ona sa premení kefou a ide do stredu trupu. Táto pozícia rúk podporuje rýchlosť. Zostávajúci závod - typ vytrvalostným behu, zatiaľ čo jeho telo by mali byť vzpriamené, štíhle mierne môžu byť vykonané iba na dokončenie.
3. Tretím dôležitým pravidlom je považované za správne dýchanie. Dýchanie by malo byť v rytme s tempom. V tomto prípade, tam je každý možnosť udržiavať stabilnú dýchania po celú dobu vzdialenosti, ale keď je potrebné, aby na poslednú skok pred cieľom, nemusí nastať problémy s kyslíkom. To je často dýchanie, kyslík v tomto prípade v priebehu behu bude prúdiť rovnomerne do pľúc.

športovec by mal aktívne rozvíjať celé svalové skupiny, len v tomto prípade úspešný bežec na dlhé trate môžu dostať z neho. Atletika zahŕňa nielen beží, ale aj nejakú silu cvičenia, ktoré vám pomôžu, aby sa školenie efektívne zostávajúcich napríklad napumpovali svaly nôh môže pomôcť športovec s cieľom urýchliť v správny čas. Trénovali sme športovec by mal mať svoju vlastnú taktiku.

Známe majstrami stayerskogo run

Vytrvalec - je atlét, ktorý je fanúšik jedného z najprestížnejších športov. K dnešnému dňu sa dá nazvať mená mnohých známych športovcov, ktorí si stanovili záznamov v tomto športe, to je najjasnejšie z nich:

1. Kenenisa Bekele - vyhral svetový rekord v ženských 10.000 metrov, zaznamenáva nikto nemôže poraziť to už desať rokov.
2. Vladimir Kuc odložil rekord spustením 5000 metrov v roku 1957.
3. Zersenay Tadashi dokázal rekord v polmaratóne a prekonal vzdialenosť 21,098 metrov.

Podľa štatistík, väčšina majstri sú z Kene a Etiópie. To je spôsobené tým, že už majú motiváciu vyhrať, alebo jednoducho majú svoju genetickú štruktúru tela, hovoria, nikto nemôže.

Je však zrejmé, že bežec na dlhé trate - je to atlét, ktorý vyvíja veľké úsilie, aby vyhral. Často je to v zostávajúcimi udalostiam divokú bitku a skutočný boj medzi športovcov, ktorí majú nárok byť považované za jedny z najlepších. Porážka vytrvalec môže len v prípade, že budú priebežne školeného, ​​držať pevný režim a majú obrovskú vôľu.