Push-up: použitie a odporúčania vykonávanie

Push-up - je to vynikajúci výkon, ktorý zahŕňal takmer všetky svaly v tele. Navyše, jeho realizácia nevyžaduje zvláštne podmienky - meter dve voľná plocha - a dostanete požadovaný výsledok. Skvelý výkon - push-up, ťažiť z neho neuveriteľné: rozvoj triceps, deltový a prsné svaly front. To znamená, že v zásade všetky tie svaly, rovnako ako v bench press v telocvični.

Správne výkon technika

Stojí za zmienku, že správny postup je veľmi dôležité, inak využitie push-up nebude tak veľký. Prvá vec, dávať pozor na pozíciu chrbta a zadku - telo musí byť vo zvislej polohe, pri pohľade z boku, hlavy - pri pohľade na podlahu. Vo východiskovej polohe - ruky rovno. Potom znížiť vaše telo dole ohnutím paže v lakťoch. Ísť dole tak dlho, kým prsia nedotýkali podlahy. Dávajte pozor na svoj dych: v pohybe smerom nadol - na dych, telesné zdvíhanie - výdych.

Správna poloha rúk a tela s push-up

Poloha ruky priamo pre vyvažovanie záťaže a hmotnosť závislá. Pokiaľ si dajte ruky do štandardnej polohy - na šírku ramien, je záťaž rovnomerne rozložená. Ak sú vaše ruky širšie ako šírka ramien na inštaláciu, zvýši výhody push-up na vonkajšej časti hrudníka a deltový sval. Ak je vzdialenosť medzi ramenami je znížený, bude záťaž posun smerom dovnútra prsnými svalmi a triceps. Distribúcia zaťaženie je tiež meniť zmenou polohy tela. Existujú dve možnosti: nohy nad hlavou a hlavou nad nôh. V prvom prípade, načítať v hornej časti hrudníka a druhý náklad sa posúva spodnej časti hrudných svalov.

svalstvo trénujúcich

Samozrejme, že základňa nikdy nebude kľučky. Použitie z nich je trochu odlišná - formovanie postavy, telo klimatizácie a údržba celého tela vo vynikajúcej fyzickej kondícii. Pushup vlaky a posilňuje chrbtové svaly, ramenného pletenca, tlač a dokonca aj nohy. Navyše toto cvičenie pomáha normalizovať aktivitu hlavných systémov v tele.

dýchací systém

Ak je správne vykonávať kľučky a výhody budú pre dýchacie cesty, pretože sa nachádza v procese cvičenia kyslík do všetkých orgánov a tkanív. Zníženie nadstavby na push-up, dýchať v plnej otvorenia hrudníka, takže kyslík úplne naplniť pľúca. Zdvíhacie teleso súčasne vydýchnuť oxid uhličitý. Je nemožné, aby v každom prípade zadržte dych, tak ako v mnohých mladých športovcov. Nedostatok kyslíka môže spôsobiť závraty a slabosť. Iba vtedy, keď bude v pokoji, rytmické dýchanie a pomalé pohyby v procese kľučky prospech.

Pokyny pre začiatočníkov

Pred začatím cvičenia na push-up je potrebné poradiť sa s lekárom. Že bude dávať povolenia a stanoviť rozsah záťaže, s prihliadnutím k vašej kondície a zdravia. Ak nie sú žiadne kontraindikácie na vykonanie, potom môžete začať cvičiť kľuky, použitie v počiatočnej fáze je pri nízkych zaťaženiach. To je lepšie vykonávať menší počet push-up, ale urobiť viac prístupov.