Ako odstrániť brušný tuk za dva týždne?

Majte prehľad o svojom tele, musí byť neustále, a to najmä vaša strava. Jeho telo je potrebné milovať a ctiť, pretože máme žiadny iný. Niekto sa tomu chodiť do posilňovne, nejaké plávanie, niektoré futbalu. A niekto a nemajú čas na šport. Vzhľadom na nedostatok fyzickej aktivity v tele začne ukladať tuk. Vzhľadom k tomu, ze to bude relevantné téma o tom, ako odstrániť brušný tuk, pretože tuk rád hromadí v jednotlivých častiach tela v mieste. Dnes budem rozprávať o jednom veľmi efektívne techniku, s ktorou spaľovať extra tukovú vrstvu v žalúdku bude možné za pár týždňov.

Bežecké alebo domáce tried - rozhodnúť

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako spaľovať tuk je spustením, ktorý dokonale plní svoju funkciu. Táto všeobecná vývojová a všeobecné tonikum pre telo, má pozitívny vplyv na srdce, pľúc a obehu, to je skvelé riešenie, ako odstrániť brušný tuk. Vždy môžete spustiť: v noci, vo dne, v noci, 40 rokov a 5, s priateľmi aj bez nich. Dokonalým doplnkom pre beh lano, skoky do 3 minút, ktoré ich nahradili 15 minút ďalej beží. Ak z nejakého dôvodu osoba nemôže vykonávať beží, potom je ďalší spôsob, ako z tejto situácie. K dispozícii je špeciálny súbor cvičení, ktoré ukazuje, ako napumpovať brušné svaly a odstrániť nadváhu. Jeho základnou myšlienkou je, že všetky tieto cvičenia, ktoré je potrebné vykonať bez odpočinku, to znamená, že po prvom cvičení bezprostredne nasleduje sekundy. Žiadny odpočinok.

1. Konvenčné krútenie. držanie tela takto: chrbte na podlahe, ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá sú pevne na zemi. Na každý výdych potrebné na dosiahnutie lakte do kolien. Dôležitým bodom tohto cvičenia - dych. Pri zdvíhaní trupu je nutné, aby v plnom rozsahu a hlboké výdychy, pri svojom návrate do východiskovej pozície - podobné dychov. Základné cvičenia, aktívne sa objaví na otázku, ako odstrániť brušný tuk.
2. Skrútenie nohami. Všetko vybavenie je úplne podobný predchádzajúcemu cvičenia, až teraz je nutné udržať nohami na váhe.
3. sa krútenie otáča. Stroje a postavenie ako v prvom rokovaní. Pri zdvíhaní trupu nechal koleno by sa mali dotýkať pravé koleno, pravý lakeť a podobné - na ľavé koleno. Noha zároveň môže byť trochu z podlahy a pohon v smere lakťa.
4. plné otáčky. Noha jednou nohou potreba hodiť (odtrhnúť nohu z podlahy a položila ju na druhú nohu v oblasti pod kolenami), na druhej štvorhlavého svalu, čím sa vytvorí akýsi trojuholník. Ak ste hádzať ľavú nohu na pravej strane, potom ľavá ruka dať na podlahu čo najviac vytlačiť telo, právo zostáva v pozícii hlavy. Koleno je nutné sa dostať na nohy zaklonenou nohy.
5. Vzostup nôh. Ruky za hlavou, celé telo ležiace na podlahe, nohy rozložil a narovnal. Rovná noha by mala byť zvýšená na úroveň, ktorá sa rovná 60-70 stupňov od podlahy. Pre zvýšenie efektu, pokúsiť sa dať nohy na zem počas priblíženia, to znamená, že vždy je pozastavená (a to aj v najnižšom bode).
6. Hladký krútenie. ruky dlaň leží pri nohách základne (triesla), nohy ohnuté v kolenách, nohy na podlahu. Je potrebné zvýšiť tela, zároveň vedúci do dlane až nohy ku kolenám a späť sa vráti do východiskovej polohy.
7. Bock. Ľahnite si na jednej strane. Ak máte ležať na ľavej strane, potom ľavá ruka bude na podlahu alebo na nohách, a právo zostať za hlavou. Akcie a pohyby tela podobajú krútenie, ktoré sú zamerané iba na stranu. Ručné musia byť umiestnené tak, aby vytiahnuť hlavu (rovnako ako všetky tela) k bedrovej, noha tiež treba vytiahnuť do pásu ohnutím v kolene. Výborným pomocníkom pri tom, ako odstrániť brušný tuk a tuk na bokoch.
8. most. Toto cvičenie sa vykonáva pretiahnuť brušné svaly po všetkých záťažou.

Záver

Je potrebné pripomenúť, že dôležitým bodom je nedostatok odpočinku medzi cvičeniami, okrem toho nezabudnite na dýchanie. Odstrániť nadváhu, môžete použiť beh alebo programu, ale rozhodnúť, ako napumpovať svoj žalúdok, len na vás.