Ako bežať rýchlejšie? Správne dýchanie pri spustení: Tipy pre autobusy

S pomocou každodenného tréningu bežeckého môže telo zdravšie, silný. Vy načerpať nové sily a dávať pozor v priebehu dňa. Okrem toho, beh pomáha zbaviť sa kilá navyše. Jogging, nemôžete myslieť na tempe. Hlavná vec je, že realizácia tréningového komplexu bol pravidelný.

Zlepšenie jogging

V tomto prípade, ak je športovec začne nastaviť športových cieľov a nebude vykonávať špeciálne školenie, ktoré vám pomôžu odpovedať na otázku o tom, ako bežať rýchlejšie, to beží možno pripísať jednoduchým hodinách telesnej výchovy. Inými slovami, školenia komplex musí vo väčšej miere pre potešenie a zdravie organizmu.

Veľmi veľké kritická rýchlosť,

V športovom závodu sú celkom iné pravidlá. V ňom o to ťažšie, ako budete musieť vyhrať. V prípade, že atléti trénovať v určitej vzdialenosti za účelom vystúpenie na veľkých súťažiach, jogging možno pripísať k športu na vyššie výkony. A to je v takej situácii, je tu otázka, ako bežať rýchlejšie.

Bežci by mali mať dobrú rýchlosť a vytrvalosť vlastnosti. Pod šprintérov musí pochopiť tých športovcov, ktorí prekonajú krátke vzdialenosti. A k tomu potrebujú rýchlosť. Také športovci ako rozvíjajúce sa už niekoľko rokov. Ak chcete odpovedať na otázku, ako bežať rýchlejšie, oni sa uchýlili k pomocou špeciálnych plánov, techniky, vývoj, ktorý sa vykonáva u každého športovca individuálne.

Účinok môže byť získaný z bežeckých run

Ak chcete pochopiť, ako bežať rýchlejšie, je potrebné si uvedomiť, že v tejto fáze nie sú k dispozícii k športu niektoré možnosti. Medzi nimi sú prevádzkované na nerovnom teréne. V takom prípade bude nutné spustiť s vzostupy a pády. To všetko prispeje k rozvoju dostatočne vysokú rýchlosť pre zvýšenie kvality a vytrvalosť.

Pri behaní na bežkách sa bude podieľať absolútne všetky svaly na nohách. Okrem toho, školenia budú účinnejšie, ako je požadované v horskom behu príliš, a potom ísť dole s nimi. Niektorí športovci absolvovať dodatočné poplatky, ktoré môžu trénovať po dobu niekoľkých týždňov. Takéto kongresy sa konajú práve v horách.

Sú tieto poplatky je potrebné zvýšiť tréningové zaťaženie v krátkom časovom období. Vzhľadom na to, že triedy sú vykonávané s využitím všetkých schopností organizmu, úroveň kondície atléta zvyšuje výrazne.

Čo by malo byť zohľadnené prevedením cvičenie? Chod by mala byť dôraz na telo. Zabránilo nadmernému napätie. V opačnom prípade možno získať zranenia.

Aké zariadenie je potrebné, aby bola vedená do

Pri vykonávaní tréningový komplex, je potrebné dodržiavať špeciálne vybavenie. Je potrebné ich posudzovať vo väčšom detaile.

1. Pri prevádzke cez hory veľkú záťaž ramenného pletenca. Z tohto dôvodu je nutné, aby sa pokúsili uvoľniť maximálne cestu.
2. Ruky by mali byť umiestnené tak nízke, ako je to možné.
3. Tieto kroky nemusia byť dlhá a pomalá. Iba v takom prípade bude možné prekonať vzostupy tak ľahko, ako je to možné.
4. späť by mala byť rovná po celú dobu.
5. boky by sa nemala snažiť vopred.
6. V priebehu výložník nie je nutné oprieť, pretože sa zníži rýchlosť chodu.
7. Oči sa smerom dopredu.

Ďalším spôsobom

Čo je ešte zahŕňa vzdelávací program? Beh môže byť striedavo. Pomôže to tiež zvýšiť rýchlosť. Triedy by mali byť vytvorené na základe série, z ktorých každá by mala vykonávať jogging v rôznych vzdialenostiach. Ak chcete začať s potrebnou rýchlosťou, čo je maximálny možný, postupne pohybujúce sa na prvý behanie a chôdzu. V tomto spôsobe, zahŕňajú rôzne typy pretekov - striedavý opätovné premenné, interval, tempo.

sprevádzané konštantné prevádzkové zaťaženie,

V priebehu tréningového programu telo športovca musí byť pripravený na neustálom strese. Všetky tieto triedy sú zaujímavé a rozmanité. Avšak, to strávil obrovské množstvo sily v čase ich vykonávania. Podstatou tvrdého tréningu je, že srdce bolo naložené v maximálnej možnej miere. V tomto poradí, bude vývoj kardiovaskulárneho systému.

Aké odporúčania nezabudnite

S najväčšou pravdepodobnosťou, beh, atletiku nikdy nevyjde z módy. Kedykoľvek sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí sú jogging. Takýto druh športové udalosti vám umožní zostať v strehu a udržať si postavu v dobrom stave. Je však nutné poznať niekoľko základných pravidiel, ktoré vám pomôžu zvýšiť rýchlosť.

1. Je potrebné vyvinúť nôh silu. Špeciálne pre tento existujú cvičenie pre jogging. Reč je o drepy a skákanie. Môžete tiež prejsť do posilňovní a bazénov.
2. Zvýšenie pružnosti. V prípade preťahovanie je krásne, spustite bude oveľa užitočnejšie. V rastúcej pružnosti môže pomôcť trvalé jogu. Navyše, warm-up je nutné pred vykonaním set tréningu. môžete zahriať svaly pomocou neho.
3. Musíme sa snažiť čo najviac prevádzkovať nielen na krátke vzdialenosti, ale aj dlhá. Jogging môže byť vykonaná s dobou merania. Môžete tiež spustiť spoločnosť viac profesionálnych športovcov.
4. Je potrebné vykonávať jogging po takú cestu, kde mnoho schodísk, bariéry, výťahov a pod. D.
5. Je potrebné neustále zlepšovať nízkou počiatočnou techniku.

Je nutné správne dýchať

Je dôležité si uvedomiť, že pri spustení dych musí byť správne. Skúsení športovci na začiatku zvyčajne robí hyperventiláciu. Inými slovami, ak sú v po dobu jednej minúty sa snaží dýchať, jazda na bicykli s celou hrudníka. Správne dýchanie počas šprintu by mal vyzerať takto. V čase vydania príkazu "na značky" musí spĺňať tri nádychy. To by sa malo uskutočniť ľubovoľne. Počas nasledujúceho príkazu - "Warning" - vykoná jedna inhalácia / exhalačná celý prsník. Počas jazdy musí byť krátky dych, striedajúce sa s hlboko.

Ako v prípade, že je vzdialenosť

Ak je jogging vykonáva na dlhšie vzdialenosti je nutné správne dýchanie pri behu založený na jednoduchom princípe: je potrebné mať až do konca pretekov. V tejto súvislosti je nutné striedať nádychu a výdychu sú v pravidelných intervaloch. V tejto situácii bude športovec nebude dôjdu pary v priebehu dlhšieho časového obdobia. jogging tempo by mali byť zdieľané tak, aby bol schopný preraziť na dokončovacie úsek.

Prostredníctvom úst alebo dýchanie nosom - môžete si vybrať. V tomto prípade je nutné sa riadiť svojimi vlastnými preferenciami. Vedci z wellness Odporúčame beží dýchať nosom. V prípade, že je ťažké robiť, stačí spomaliť.

Záver

Ak sa rozhodnete pre spustenie a naučiť sa hrať beh pri vysokej rýchlosti, potom stačí začať robiť to. Práve v okamihu, keď školenie komplexu si môžete vytvoriť pre seba tie najlepšie zásady, ktoré budú použité neskôr. Hlavná vec - nezabudnite, o bežných tried. Len v tomto prípade všetky svoje ciele sa dosiahne maximálnu možnú dobu.