Reverzný Crunch: efektívne brušnej cvičenie

Ako užitočné reverznej zvrat? Aký druh cvičenia a čo svalové skupiny sa jedná o kmeň? Ako to urobiť reverznej zvrat? Tieto a ďalšie otázky budú diskutované v tomto článku. A my, ako vždy, sa bude snažiť na ne odpovedať čo najviac informatívne.

Všeobecné

Reverzný Crunch - jeden z cvičenia súčasťou komplexný rozvoj brušných svalov. Najintenzívnejšie účinky tejto činnosti je sledovaný priamo na svalové flexors, umiestnil v bedrovom oddelení.

Veľmi dôležitú úlohu zohráva synchrónnymi sval pracovných dát. Všeobecne platí, že robiť presne z tohto dôvodu, pretože zohraný práca ohýbacieho svalu tam hrá takmer nevyhnutné v mnohých športových cvičení "reverzné Twist".

Príklad

Ako jeden z príkladov sú známe športové názvom "atletika". Ako viete, existuje mnoho športovcov spustiť. Súčasne panva počas chodu sa rozvinie. Tam je sila brušnej.

Tak bude môcť otočiť panvu tým viac, čím viac znížila hip flexors. V dôsledku toho je dĺžka kroku rastie. Pravidelné testovanie tohto cvičenia umožňuje športovec vyvinúť zvyk rýchleho pohybu zo statickej polohy. To je na začiatku veľmi dôležité.

Reverzný Crunch na lavičke pre rozvoj príslušných zručností a športovci často vystupujú v futbal, karate, atletika, tenis a bedminton.

Implementácia

štartovaciu pozíciu - ležal na chrbte. Ruky musia byť ťahaný pozdĺž trupu. V tomto prípade, nohy by mali byť ohnuté na katedre kolien. Za to, že by mal zdvihnúť boky. To sa vykonáva tak dlho, kým stehná sú kolmé na podlahu alebo inú vodorovnú plochu, na ktorej je športovec je. Nadýchnuť. Potom zadržte dych. Mala pretiahnuť stlačte tlačidlo a vytiahnite kolená čo najbližšie k hrudníku. Maximálny bod by mal byť poloha, v ktorej sú umiestnené najbližšie kolená. Taz tak by mal byť zvýšený úplne nad horizontálnym povrchom, na ktorom športovec leží.

Skúste, aby sa ubezpečil, že počas kľukatých nohami rozložil. To sa vykonáva za účelom správneho vykonania cvičenia. V opačnom prípade môžete byť v pokušení na dokončenie cvičenia na svaly nôh, skôr než brušné svaly.

Podlaha môže dosadať. To umožní, aby nejakým spôsobom pomôcť. Problém je v tom, že na samom začiatku realizácie, na začiatku stehná výťahu v tzv mŕtvom bode. Položte ruky umožňujú nastaviť počiatočné pohyb.

Dokončenie cvičenia je dych v tom okamihu, keď sa vaše kolená už pritlačené k hrudi. Potom, čo ste urobil, že sa vráti v obrátenom poradí do východiskovej polohy.

tipy

Horný bod trajektórie panvy treba odtrhnúť podlahy úplne. V opačnom prípade, brušné svaly nie sú znížené naplno. Z tohto dôvodu nebude dokončiť zaťaženie, čím sa tiež zníži účinnosť cvičenia.

Flexibilita bedrových pri spätnom zákrutu sa zlepšila. Ale len v prípade, ak je nohy sú vypracované nielen na hrudi a blízko k hlave. Skutočnosť, že sa zvyšuje amplitúdu pohybu. Z tohto dôvodu, preťahovanie je účinnejší ako pri ťahaní do nohy k hrudníku. Snažte sa klesnúť nohu na zem. Aspoň dovtedy, kým ste dokončili nastavenej cvičenia. Ak ste sa na východiskovú pozíciu "ležiace na podlahe" s nohami lisovaných opraviť technickú chybu. Umiestnenie nohami na podlahe pripojí k proces opačne drví hip flexors. V tomto prípade je zaťaženie, ktoré je ísť len na abs, leží napoly na neho a flexoru.

Twist zbrane počas cvičenia sa neodporúča. Tiež, neposielajte kolená na jednu ruku. Proces flexia bedrového by malo dôjsť len v dôsledku svojho vzniku vo vertikálnej rovine. To bolo len v ňom. To je dôležité najmä preto, že v prípade nesprávne vykonaná, môže byť zakrivenie chrbtice. Ale nič dobrého z toho pochádza zrejme nebude fungovať.

Vždy sa môžete pretiahnuť vaše svaly silnejšie zadržať dych. Vnútrobrušného tlaku stúpa, ale na úkor chrbtice sa koná v bezpečnej polohe.

Ak ste zdvihnúť hlavu a ramená udrží na hmotnosti, zaťaženie na dolnej časti brucha výrazne zvýši, čo bude hrať pozitívnu úlohu v jeho vývoji.