Beh pre zdravie - to je? Výhody a poškodzuje o behaní

V poslednej dobe sa stalo veľmi módne športovať. Ale pretože ďalšie peniaze na kluboch nie je vôbec, nie je voľbou ľudí pripadá na dostupnejších foriem fyzickej aktivity. Jedným z nich je jogging. To si vyžaduje len pár pohodlné topánky, športové oblečenie a na vhodnom mieste (vlastnom dvore, bežecký pás doma, do blízkeho parku a ďalšie.). Ale aby sa výhody plynúce z chodu, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. O nich budeme diskutovať v tomto článku. Tiež sa snaží brať plne do úvahy tento druh fyzickej aktivity, že aj začiatočník, po prečítaní vyvstala otázka: "Beh pre zdravie - je to ako:" Tak budeme pokračovať.

, ktorý môže bežať?

Iba absolútne zdravé osoby môžu pracovať bez dohľadu lekára pravidelne. Ak ste získali alebo vrodenou srdcové choroby, cukrovka, vysoký krvný tlak, problémy s očami (zmeny na sietnici), potom určite ísť k lekárovi na konzultáciu. Nemôžete zanedbávať to, pretože len veľmi málo ľudí vie o všetkých svojich chorobách. Pre väčšinu ľudí bude úplne minimálne zloženie skúšok (EKG, tlaku, cholesterolu a cukru v krvi).

V akej dobe spustenia?

U mužov, neexistuje jednoznačná odpoveď na túto otázku, aby mohli vybrať najvhodnejší čas tréningu. Pre krásne polovicu - to je určite večer jog. Výhodou je to spojené s výhradne ženský aspekt: ​​množstvo hormónov, ktoré podporujú vysokú fyzickú aktivitu dosahuje svoj vrchol až na konci dňa. Pred večerné tréning ľahké občerstvenie. Nespúšťajte na lačný žalúdok.

Kde začať?

Začínajúci bežci sa odporúča prerušiť tréning do dvoch stupňov - na čas a vzdialenosť. Hneď prvý deň spustenia pomaly a nie viac ako 15 minút. Po každých dvoch sedeniach a predĺžiť dobu 5 minút, až sa dostanete do 40. Ak je to možné ľahko a dýchavičnosť spustiť celú dobu, je možné pristúpiť k vzdialenému obdobia. Hneď prvý deň spustenia cez 4 kilometre na druhý - 2, tretí - štvrtý deň 1. - odpočinok, piaty - 2 kilometre, šiesty - 4. Ukazuje šesťdňovej únavy.

Mimochodom, v priebehu diskusie o školiacich programov v fór a mnohokrát stúpa diskusie na sociálnych sieťach: "Jogging: prínos alebo ujmu" Poďme sa bližšie pozrieť na túto problematiku.

Použitie behu:

- posilňovanie svalov (najmä srdcové);

- zlepšuje metabolizmus;

- pokles tlaku;

- zlepšenie imunity;

- zlepšiť psychický stav;

- znižuje množstvo zlého cholesterolu;

- nárast strednej dĺžky života o 5-6 rokov (Research dánske kardiológovia);

- nasýtenie kyslíkom z tkanív a buniek.

Škody run

Tento druh fyzickej aktivity je spojená s vážnym zaťaženie chrbtice, rovnako ako svaly, väzy a kĺby nôh. Preto, na rozdiel od obvyklej chôdzu, beh veľké riziko zranenia. Počas jeho ľudské telo je takmer kompletne sňať a znovu spadne na zem. Dalo by sa dokonca povedať, že sa jedná o malý pokles (aj keď riadené). Na pristátie chrbtice a kĺbov nôh zažiť zaťaženie, mnohokrát hmotnosť osoby. Kopov sa zvyšuje, ak pevné sklznica (asfalt), alebo sa zaoberá, je obézny. Tiež škodlivých ťažkých nákladov v podobe veľmi dlhé vzdialenosti alebo príliš vysokej rýchlosti. V prípade, že sú správne, potom so svojim zdravím, môžete "rozlúčiť".

Jogging: čo svaly pracujú?

Keď robíte akýkoľvek druh športu je veľmi dôležité pochopiť, čo presne budete trénovať. Jogging posilňuje prakticky všetky svaly dolných končatín (stehná, lýtka). Zahŕňa aj brušné svaly a paže. Posledné pomôže udržať rovnováhu a uložiť súradnicu. Ale hlavné sval pracuje pri spustení - je srdce. Human "motorom" sa vzťahuje k prirodzenému a užitočné zaťaženie, čo je veľmi dobré pre zdravie všeobecne. Potom, čo len niekoľko týždňov po začiatku tréningových plavidiel vám povie "ďakujem".

beh jog Technika

Jej dodržiavanie je nesmierne dôležité, pretože ak zlom pohybu zaťaženia na tele budú riadne rozdelené.

Bez ohľadu na pohlavie a vek, každý bežec má zlepšiť bežeckú techniku. To umožní prekonať vzdialenosť s menším úsilím a s veľkým potešením.

Ľudia, ktorí ešte neprenikli na otázku: "jogging - je to ako," často robia tú chybu, začína sa zaoberať nerovnom teréne. Je to veľa stresu krehkých väzov, kĺbov a svalov. Potrebujú adaptácii. Preto jazyku jogging cvičenia na rovnom povrchu, a to len po dobu prechodu na križovatke.

Správny chod Technika tak jednoduché a prirodzené ako chôdzu. Pôjdete rovno, horná časť tela je vyrovnaná vo vzťahu k bokom. V rovnakých rúk s nasadená vnútri palca fungovať hladko a ľahko hojdačky dopredu. Tu v takom uvoľnene a mala by bežať. Ale nenechajte sa príliš sústrediť na techniku. Hlavná vec - aby sa cítili. Počúvať svoje telo, a vyzve najvhodnejšie techniku.

Hlavné pravidlá behu

1. Vhodné zariadenie

Štúdia bežecké nepotrebujú komplikované zariadenie. Potrebujete iba športovú obuv a pohodlné oblečenie. Lepšie je kúpiť topánky s hrubými flexibilnou podrážkou, ktorá uľahčuje vplyv vibrácií na chrbticu.

Čo sa týka oblečenia, potom teplo by malo byť jednoduché. V zime je lepšie mať niekoľko tričiek pre vrstvenie, ktoré si zachovávajú teplo. Samozrejme, že na začiatku tréningu budete v pohode, ale nakoniec bude určite horúco.

2. Moderovanie

Srdcový sval nesmie byť overstrained. Takže najlepším ukazovateľom tréningu - je to zábava. Ľudia, ktorí sa práve začínajú zaoberať a nepoznajú odpoveď na otázku "jogging - je to ako" pri pokuse o rekordy o vzdialenosti a rýchlosti. Nebuďte ako oni. Zdravie je potrebné zamerať sa iba na celkovej doby prípravy.

3. interval zhode

Beh vážne zaťažuje väzy, ktoré musia byť pre obnovu po tréningu. Preto po každom tréningu vyžaduje jeden deň odpočinku.

4. Voľba správneho povrchu

Ak chcete spustiť škodlivý príliš mäkké (piesok), alebo sú príliš tvrdé (asfalt) povrchu. Tak si vybrať niečo, čo medzi nimi (ihrisko, pogumovanie). Okrem toho, že je lepšie, aby sa zapojili do behu do kopca alebo s ňou. To je zlé pre kolená.

5. Žiadna bolesť

Dokonca aj v prípade malého zranenia (nepohodlie v väzy, šľachy pretiahla, a tak ďalej. D.) Pokiaľ opustiť praxi. V takých prípadoch, jazda na bicykli alebo plávanie dokonale nahradiť jogging. Ako spustiť, je uvedené vyššie. Naučiť, a riziko zranenia je minimálna.

6. schopnosť uvoľniť

Kým beží, to vyžaduje tvrdú prácu sa svaly na nohách. Ale to nemá vplyv na ostatné svaly. Takže naučiť pri behaní k odpočinku na krk, ramená, hrudník a hornej časti chrbta. Za týmto účelom dosiahnuť ľahšie pri nízkych rýchlostiach.

7. Pravidelnosť

Je potrebné spustiť stalo zvykom. V skutočnosti, použitie to bude len na riadne zamestnanie. Nerušte bežať kvôli počasiu. Výcvik v daždi by bolo vhodným prostriedkom na temperovanie a pre charakter a pre organizmus ako celok.

Dúfame, že tento článok bol užitočný, a už nebude pýtať: "Beh pre zdravie - to je?". Prajeme vám zdravý a produktívny tréning!