Čo je výdrž? Ako sa to vyvíjať?

Čo je výdrž? Je to schopnosť človeka, aby sa zapojili do určitých činností po dlhú dobu bez akéhokoľvek zníženia výkonu. Endurance každý je iný. Niekto je vysoká, a niekto nie. Ale na akejkoľvek úrovni ste, že môže a mala by byť rozvíjať.

Iste každý z vás sledoval bežec na dlhé trate. To je len o nich môžete povedať: "Tu je vytrvalosť!"

Čo je vytrvalosť, to je každému jasné, a tu je, ako to vyvíjať? To je to, čo budeme hovoriť neskôr v tomto článku.

Čo je klasifikácia výdrž

Po prvé, poďme zistiť, čo to je. Tieto typy: všeobecné a špeciálne vytrvalosť.

Po prvé, ako sme už uviedli, je to, že človek po dlhú dobu zaoberá nejakou činnosťou s plnou fungovanie svalového systému. To je tiež nazývané aerobic - kyslík úplne zabezpečené.

Bez nej sa nedá hovoriť o vývoji druhého druhu - špeciálny vytrvalosti. To je v podstate rovnaká, ale venuje akýkoľvek šport, ktorý zahŕňal ľudí. Napríklad spustenie vytrvalosť. Kedy je najlepšie k jeho rozvoju? Najvhodnejšie je obdobie predškolského veku do 30 rokov, a najúčinnejší - od 14 do 20 rokov. Stojí to za vytrvalosť spojená s výkonom? Absolútne.

V blízkosti stojaci faktory

Silu a vytrvalosť - dva hlavné, vzájomne previazané faktory nevyhnutné pre najefektívnejších výsledkov.

Napríklad, ak budete mať športy, ako je kulturistika alebo krabice, okamžite jasné, že jedna sila tu nestačí. Napoly vyhraté - zvýšiť latku, tak povediac, na 100 kilogramov, čo nie je tak jednoduché, ale v skutočnosti je to stále nutné udržiavať. To bolo potom, a to nutné sila vytrvalosť.

Aby bolo možné rozlíšiť od seba typy odolnosti, zavádzajú rôzne koncepty. Jedným z nich je fyzická vytrvalosť. Aké sú jeho funkcie? Jedná sa o druh indikátora pohyby motora. Pohyb - to je život. Len o tom ďalej a hovoriť.

Motivácia - kľúčom k úspechu

Je nemožné bez uvedenia konkrétneho športu - beh. Ale skôr, než budeme hovoriť o vytrvalostný tréning, je potrebné poznamenať, motivačné aktivity. Bez riadneho motivácia je veľmi ťažké dosiahnuť žiadne výsledky. Že je kľúčom k vysokej výkonnosti.

Z tohto dôvodu, energizujúci, stanoviť ciele a ísť! Dokázať, že motivácia je naozaj dôležité, nasledujúce príklady. Nie každý vie, že starí ľudia boli najlepší bežci. Ak porovnáme ich beh sa beží moderné športovcov, by boli ďaleko dopredu.

Starí ľudia mali nielen vysokú rýchlosť, ale tiež môže robiť to príliš dlho. Preto v týchto dňoch ľudia mali takú vysokú výdrž? Prípad je rovnako motivácia. Motivácia slúžil hlad, rovnako ako únik z divokých zvierat. V tejto chvíli máme vždy niečo na jedenie, a my sa necíti ohrození, čo je dôvod, prečo je dôležité nájsť motiváciu. Predpokladám, že to už je. Čo robiť ďalej? A potom potrebujú školenia.

Druhy vytrvalosti: kde začať?

Endurance - celkom pojem objemu. Je aeróbne (z ktorých sme už spomenuli v úvode) a anaeróbne. Tá predstavuje schopnosť tela vykonávať prácu bez kyslíka, ale s použitím interných zdrojov. To sa môže vyvinúť v priebehu intenzívneho tréningu, čas na zotavenie tela obmedzujúce. Táto klasifikácia je najzaujímavejšie športovcov, vážne zaoberajú akýkoľvek druh športu. Obvykle stačí človek vedieť, 2 typy vytrvalosti: všeobecné a zvláštne.

Beh - šport, ktorý pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii, a jeho majiteľ - v dobrej nálade. Ale cvičenie, hlavná vec - dodržiavať určité pravidlá:

Ak ste práve začína plynúť, nemusíte hneď overfulfill normy. Začnite stojaci s malým zaťažením.
Druhé pravidlo - pravidelnosť tréningu. Nemôžete chýbať, inak je tu veľká šanca, že stratí svoje predchádzajúce výsledky.
Na dosiahnutie účinného výsledku, a dĺžka chodu tempo vzdialenosť by mal neustále zvyšovať. Ale musí postupne. Môžete si, samozrejme, každý deň cvičiť, postupne sa zvyšujúce záťaž. To bude určite pomôže v rozvoji vytrvalosti, ale stojí za to vyskúšať, a ďalšie vybavenie. Možno, že len naozaj pomoct.

Záujem o techniku, rozvoj vytrvalostný beh na

Slávny maratónec Craig Beasley bolo navrhnuté svoj vlastný systém, ktorý sa nazýva ošúchaný rytmus. To spočíva v nasledujúcom: muž, po dobu 30 sekúnd, beží tak rýchlo, ako je to možné, a potom po dobu 5 sekúnd prepne do pokojnej chôdze.

Ak máte opakovať tento 8-krát v tréningového času, bude to čoskoro cítiť výsledky. Človek sa nielen stáva odolnejšie, ale tiež cíti všeobecné posilnenie organizmu.

Ak ste mali dosť dobre vyrovnať sa s touto úlohou, je potrebné zvýšiť počet opakovaní a času venovaného pracuje pri maximálnych otáčkach.

Táto technika Craig Beasley je veľmi efektívny a prispeje k dosiahnutiu významných výsledkov. Ale to nie je jediná zo všetkých systémov. Pozrime sa na inú techniku vyvinutú Bart Yass.

Základom je tu interval beh. Dĺžka pretekov je rozdelený do segmentov 800 metrov, a odovzdá - počet intervalov. Týždenný teplo nutné usporiadať niekoľko takých segmentov, odpútať sa po určitú dobu. Zároveň by mali byť pridávané každý týždeň, aby jej dokonca po jednom intervale.

Výsledok - budete dobývať celú vzdialenosť v relatívne krátkom čase, a samozrejme, bude vaša výdrž bude oveľa vyšší. Ktorý z týchto spôsobov, ako vyberať, každý rozhodne sám za seba. Jednoduchšie riešenie s jedným z prvých, druhá padá na druhej duši.

Čo je potrebné urobiť, aby sa výsledky?

By mala pravidelne vykonávať celý rad vytrvalostné cvičenia. Teraz sa pozrieme na niektoré z nich. Jedným z najúčinnejších cvičení - to je beh na šikmej ploche. Stojí za zmienku, že najlepší tempo - to je, keď človek pri behu môže pokojne hovoriť. Je tiež dôležité poznamenať, že minimálna doba behu 20 minút, a maximálna - 1, 5 hodiny.

Ak chcete budovať vytrvalosť by mal bežať aj na zložitom teréne, ako je napríklad kopca so sklonom väčším ako 8 stupňov. Ale tieto zábery sa musia striedať s zjazdy. Zdvíhacie zariadenia by mala byť asi polovica z celkového hľadiska vzdialenosti. Že sú dobre vyškolení vytrvalosť.

Ak ste dlho sme nemali behať, potom bude nutné obnovenie, čím sa telo čas na zotavenie. Počas tejto doby je najlepšie urobiť ohrev všetkých svalov, pretože to bude ťažké na prvom mieste. A samozrejme, v snahe o vytrvalosti v každom prípade, telo nesmie byť preťažený. To má nielen žiaden účinok, ale má tiež negatívny vplyv na jeho zdravotný stav, vrátane prípadného vzniku chronickej únavy. Ak sa to všetko stalo, budete musieť dať svoje telo oddýchnuť.

Účinok chodu na ľudský organizmus

Beh - to je nepochybne dôležitý šport. To má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny, respiračný, imunitný, nervový systém, zmierňuje telo, vlaky svaly, zvyšuje účinnosť, zvyšuje duševnú výkonnosť a celkovo veľmi dobrý účinok na ľudský organizmus.

Ľudia, ktorí už dlhšiu dobu venujú tejto činnosti, už cítil výsledky. Ale mnohí nováčikovia, pred dosiahnutím prijímacie účinok, hodiť športu. Prečo sa to deje?

Po prvé, môže to byť zlé rozloženie zaťaženia. Výsledkom je, že ten muž okamžite tvrdo. Z tohto dôvodu, ako už bolo spomenuté, je nutné začať v malom a postupne zvyšovať rýchlosť a vzdialenosť.

Po druhé, by mohla začať naozaj vážne problémy. Stojí za to poznamenať, že existujú určité zdravotné problémy, v ktorých z hľadiska by mal byť opustený.

Začína plynúť, nie len čakať skvelé výsledky. Môžu byť získané tým, že vykonáva po celé roky, a dokonca aj minimálne výsledok bude viditeľný až po určitej dobe.

Ako sa na dosiahnutie výsledkov, a nie strácať motiváciu?

Nováčikovia, že cvičenie by mala dodržiavať niekoľko pravidiel:

Po prvé, je potrebné spustiť pred malom zahriatí. To je nevyhnutné, aby sa zahriať svaly a pripraviť telo na nadchádzajúce stresu.
Po druhé, v priebehu cvičenia by malo piť dostatok tekutín. Za týchto záťaží telo potrebuje veľa tekutín. A to musí byť čistá voda.
Ako všeobecné pravidlo, je to najlepšia prax kdekoľvek na štadióne, tak to stojí za to venovať pozornosť počasie a vhodne oblečení.
A konečne, športovec je naliehavo potrebné pohodlné topánky. Najlepšie topánky fit s hrubými chodidlami.

Tréning a pozitívna nálada

Tu máme chcete pochopiť, čo vytrvalosť, rovnako ako, ako ho rozvíjať pri behu. S rozvojom tejto vytrvalosti stanete nielen dobre fungujúci, ale tiež k zvýšeniu fyzickej výkonnosti. Ak nechcete robiť jogging alebo akýkoľvek iný šport, to je možné vyvinúť celkovú vytrvalosť. A mimochodom, je základom pre rozvoj špeciálneho vytrvalosti. Ale bez ohľadu na to, čo sa u vás objaví, že najdôležitejšie - to je motivácia.

Ako by ste sa unavená, pamätajte, že za to, čo robíte. Stanovených cieľov, ich dosiahnutie, byť istí svojimi schopnosťami, a potom všetci musí vyjsť!

Súvisiace články