Účinná diéta pre rýchle chudnutie. Účinná diéta: Menu

Mnohí ľudia majú tendenciu sprísniť svoje telo, odhodiť niekoľko kilogramov nadváhy. Bohužiaľ, nie každý uspeje. V tomto článku predstavujeme niekoľko typov diét, ktoré vám pomôžu s touto výzvou. Účinná diéta pre rýchle chudnutie - to je vždy správna cesta ku krásnemu a atletickú postavu.

diétny 14/19

Začneme s veľmi zaujímavou výživy, ktoré vám pomôžu zhodiť nadváhu. Samozrejme, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné dodržiavať prísne na to, bez porušenia základné práva 2:

1. vyhnúť sacharidov po 2 hodiny popoludní (14 ^oo).
2. nekonzumujú potraviny po 7 hod (19 ^oo). Samozrejme, že voda môže piť.

Na prvý pohľad je všetko veľmi jednoduché, ale v súlade s týmito predpismi sú oveľa tvrdšie. Teraz bližší pohľad na jedla po celý deň:

1. raňajky. 100 g ovsených vločiek + 3-4 miešaná bielky a žĺtok + 1 ovocia.
2. Obed (až do 14 ^oo). 150 g pohánkovej + ryže alebo zeleniny.
3. Prvé večera (až do 17 ^oo). Ryby (chudé) alebo hovädzí steak.
4. Druhá večera (až do 19 ^oo). Kuracie prsia + zelenina.

Medzi týmito 4 metód, ktoré si môžu dovoliť občerstvenie vo forme sušeného ovocia alebo orechov (nie je vykonané). V zásade platí, že je veľmi efektívna diéta pre rýchle chudnutie, nasledovalo mnoho športovcov, a dokonca aj hollywoodske hviezdy (Jason Statham). Skús to.

diétne 16/8

Ďalším krokom je ďalší mimoriadne účinná diéta. Celkom zložité, hlavná myšlienka je veľmi jednoduchá. Ako viete, v dňoch 24 hodín, ktoré sú rozdelené do 16 (nejete) a 8 (jete dobre). Všeobecne platí, že je možné jesť 10 ^oo 18 ^oo. To, čo je vhodné držať sa v ponuke? Čítajte nižšie.

1. raňajky. 100 g ovocia kaše +.
2. ​​Obed. 150 g ryže / pohánka / Potato + + zeleniny chudého mäsa.
3. Snack. Šalát zo zeleniny alebo ovocia.
4. Jedálenský (18 ^oo). Ryba alebo chudé mäso + zelenina.

Hlavná vec - nepreháňajte to so sacharidmi. Mnohí ľudia nevenujú pozornosť na skutočnosť, že napríklad v ovocí veľa cukru. Z tohto dôvodu si uvedomiť, že v jednom sedení nemôže mať viac ako 1 banán, pomaranč, broskyňa alebo iný produkt. Ďalšie námietka - mäso nemôže smažiť na masle. Je lepšie, aby ju variť v rúre alebo na grile. V zásade sa jedná o veľmi efektívny diéta, ktorá je najprísnejšie dodržiavanie umožní hádzať 5 kg počas 2-3 týždňov. Samozrejme, môžete začať robiť kardio (cyklistika, beh, skákanie cez švihadlo, atď) pre väčší úspech. Prejsť na ďalšiu položku.

Diet Megan Fox

Možno, že veľa dievčat sníva o rovnakú postavu ako v tomto ohromujúci herečka. Ako sa jej darí udržiavať takú štíhlu líniu? O tom neskôr. Po mnoho rokov, Megan Fox prilepené na vegánskej strave, ktorý dovolil, aby vyzerala ako miniatúrne, pretože s rastom 163 cm, vážila iba 47 kg. Začneme analýzu stravy.

1. Raňajky. 75 gramov kaše + 100g jahoda.
2. Snack. 4 lyžice. l. čučoriedka / malina.
3. Obed. 75 g ryže / pohánky s hubami + 60 g šalátu + 1 polievková lyžica. l. olivový olej.
4. Snack. 4 slivka / marhule / mango 1.
5. Jedálenský. 2 paradajky, 30 g špenátu, 30 g šalátu, 2 lyžice. l. fazuľa, 2 lyžice. l. olivového oleja + 1 plátok celozrnného chleba. Všetky vyššie uvedené zeleniny, môže byť naplnený nízkotučným jogurtom.

Ako vidíte, Megan Fox držal trochu komplikované diéty, rôzne výrobky počas týždňa (obr pohánka nahrádza, mení ovocie a podobne). To je taká diéta - rýchlo a efektívne.

Miley diétne

Táto speváčka priznáva, nizkoglyutenovuyu stravu (s nízkym obsahom lepku v potrave). To znamená, že hlavným zdrojom sacharidov odstráni veľa obilnín a ďalších výrobkov, s výnimkou ryža, kukurica, zemiakov a manioku. Pokiaľ ide o proteín potravín (mäso, ryby, mliečne výrobky), je dovolené používať. Účinná diéta pre rýchle chudnutie by mal obsahovať minimálne množstvo sacharidov v potrave, čo pozorujeme v tomto prevedení. V túto chvíľu nie sú k dispozícii žiadne spoľahlivé vedecké štúdie, ktoré by potvrdili, že používate túto diétu, môžete získať žiadne zlepšenie zdravia či opravu telesnej hmotnosti, ale súdiac podľa Miley, to je dosť dobrý. Za zmienku stojí, že spevák je tiež pravidelne podieľa na Pilates, ktorý umožňuje udržať telo v dobrej kondícii.

Diet Victoria Beckham

S rastom 163 cm Victoria váži 49 kg. Samozrejme, že tento tvar je dosiahnuté tuhou disciplína a tvrdá kondičný tréning (najmä kardio). Okamžite určiť, že by nemal byť žiadny jediný diéta, neustále aktualizuje svoj jedálniček.

Po prvé, analyzovať Alkalická strava. Aký to má vlastnosti? Z hlavných zdrojov potravy sú eliminované potraviny, ktoré zvyšujú hladinu kyslosti v ľudskom tele, a to: mäso, syr, káva, cereálie, sladkosti (okrem ovocia). Ako viete, je obmedzenie kalórií môže rýchlo zhodiť nadváhu, ale to sa neodporúča držať diétu dlhšie ako 1 mesiac. Základom stravy zároveň by malo byť ovocie a zeleniny, ktoré majú byť konzumované surové bez akéhokoľvek tepelného spracovania. Mimochodom, podľa niektorých lekárov, alkalická strava zabraňuje tvorbe niektorých chronických ochorení. Ďalej analyzovať stravy "hŕstka 5". Ak hľadáte pre najlepšie efektívne diéty, potom táto voľba bude jedným z najviac vyhovujúce. Čo je jeho podstatou? Hlavná myšlienka - je použitie také množstvo potravín, ktoré by sa zmestili v hrsti 5 ženských dlaní. Samozrejme, že potraviny by mali byť tiež užitočné (tj možnosť rýchleho občerstvenia nebude fungovať). Victoria Bekhemm ako ryby (losos, tuniak, pstruh), zelenina (brokolica, hlávkový šalát, atď.), Ovocie, mliečne výrobky a všetky druhy obilnín (ryža, pohánka, cestoviny). Všeobecne platí, že najbežnejšie produkty, ale ich počet je prísne obmedzené (dennej stravy zmestí na jeden veľký tanier). Na obrázku nižšie môžete vidieť množstvo jedla, ktoré treba jesť za deň (na tanieri).

diétne Cameron Diaz

Táto krásna herečka už 42 rokov, ale vyzerá oveľa mladšie. Čo môžem povedať o svojej strave? Zaujímavé sú tiež niekoľko zásad, ktoré priľne. Tu sú.

1. Obrázok B Cameron jesť ovsené vločky na vodu a vajcia a zeleniny.
2. Sacharidy jedla iba v dopoludňajších hodinách, a to je veľmi mierny.
3. V popoludňajších hodinách, ona sama umožňuje len bielkoviny a zeleninu.
4. Obľúbené zdroje bielkovín - ryby, kuracie prsia a steak.
5. Cameron Diaz poskytuje 4Cheat jedál týždenne. To znamená, že je o 4 krát týždenne jesť "zakázané" potraviny (sladkosti, rýchle občerstvenie, atď).

Je samozrejmé, že posledný bod musíte byť opatrní, pretože pre niektoré ženy to môže mať nepriaznivý vplyv na postavu.

diétne Jennifer

Jennifer Aniston bola opakovane uznaná ako najväčších svetových časopisoch jedným z najviac sexy žien na svete. Vo svojich 45 rokoch má výbornú fyzickú podobu, ktorá by mohla závidieť mnoho mladých dievčat. Plné prídelové hviezdy takto.

1. Raňajky. Ginger-broskyňa shake + toast s jablčným maslom + syr.
2. Obed. Šalát z uhoriek, paradajok a feta syrom / fazuľa šalát, paradajky, petržlen a zelená cibuľa / zeler polievka.
3. Jedálenský. Rybie filé s orechmi + fazuľkami dusené / losos so špargľou a šampiňóny.

To je tak účinná diéta pre rýchle chudnutie, čo Jennifer Aniston vyzerať oveľa mladšie. Okrem toho herečka pridaný do stravy na omega-3 mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie. Všeobecne platí, že je dostatočne dané výživu, pretože tam sú ideálny pomer bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov.

Dôležité princípy

Už sme sa zaoberali mnoho rôznych diét, ktoré vám pomôžu získať dobrej kondícii. Teraz sa snaží povedať o najdôležitejších zásad, ktoré treba dodržiavať pri akejkoľvek diéte.

1. Jedzte len čerstvé výrobky. Nejedzte balí, spracováva, spracovaných a rafinovaných potravín.
2. Jedzte viac zeleniny po celý deň.
3. Alkohol 3-4 litrov vody denne.
4. Tretí každodennej stravy by sa mala skladať z nízkotučné zdroje bielkovín. Táto kuracie prsia, morčacie, hovädzie, králičie, vaječné bielky a ďalšie. Každé jedlo je nevyhnutné pridať určité časť proteínu (proteín). To pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi, rovnako ako dať pocit sýtosti.
5. Je potrebné správne tuky, ale v žiadnom prípade nemôže ísť príliš ďaleko.
6. Vylúčiť zo stravy škrobnatých potravín: chlieb a cestoviny, sladkosti (okrem ovocia), biela ryža.
7. Žiadny alkohol, pretože to úplne zastaví proces využitia tuku ako energia! Zároveň inhibuje metabolizmus.
8. Je potrebné jesť 5-6 krát denne každých 2-3 hodín. Samozrejme, že by to malo byť malé porcie.
9. Je potrebné byť kreatívny v kuchyni, aby nedošlo k mať unavený rovnakú vec.

Ide o veľmi efektívny diéta, ktorá bude nielen zhodiť nadváhu, ale aj k zlepšeniu zdravia pomocou správnej výživy.

Ideálne diéta pre mužov

Dnes nielen dievčatá sledoval svoje postavy, ale stále častejšie muži sú obavy o ich vzhľad. Samozrejme, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je žiaduce, aby sa zapojili do akýkoľvek druh športu, ktorý zahŕňa fyzickej aktivite svoje telo.

1. Raňajky. 3 celé vajcia + 3 prípitok.
2. Snack. Ovocné + (a) orechy.
3. Obed. Kuracie prsia / steak / ryba + ryža / zemiaky / pohánka. Je potrebné poznamenať, že obloha by nemala byť väčšia ako 100 g
4. Snack. Jogurt + orechy.
5. Jedálenský. Šalát / brokolica / špenát + ryba / rezeň.

Táto diéta vám umožní udržať dokonalý tvar. Samozrejme, sme všetci ľudia, a preto v súlade s 100% výkonu v režime zlyhania, porušuje jeho jedol hamburger alebo sladkosti. Rada pre vás: opraviť tieto porušovania, s cieľom znížiť ich negatívne účinky na minimum. Všeobecne možno povedať, že je to celkom účinná diéta. Ponuka sa môže meniť vzhľadom na nové produkty, ktoré samozrejme nemôžu byť príliš tučný (bravčové mastné ryby, omáčok) a obsahujú jednoduché sacharidy (sladkosti).

Krátkodobé diéty

Tento typ diéty znamená "šialený" diétu, ktorá sa neodporúča po dlhú dobu držať. Ide o to, že obrovský deficit kalórií naše telo spomaľuje metabolizmus, čo je dôvod, prečo chudnutie je podstatne pomalší, kreslenie viac negatívne dôsledky pre vaše zdravie. Takže, aké sú tam účinná diéta po dobu 10 dní? Ako príklad možno uviesť, vziať dva "astronauti diétu" a "pruhované". Aký je ich zmysel? Priznajme si to. astronautov diétne

• ​​Raňajky. Varené vajcia + 250 ml jogurtu / odtučneného jogurtu / kávu bez cukru.
• Obed. Polievka s kuracie mäso a zelenina kuracie prsia + + 250 ml jogurtu / odtučneného jogurtu / kávu bez cukru.
• Snack. 250 ml sušeného jogurtu.
• Jedálenský. Nízkotučný tvaroh.

Ako je vidieť, v potrave sú takmer žiadne sacharidy, ktoré nám dávajú najväčšie množstvo energie. Súčasne sa navrhuje, úvodná dávka bielkovinových produktov umožňujú koi k udržaniu normálneho "výkon" nášho tela. To je taká diéta - rýchlo a efektívne.

Pruhovaný strava

Docela zaujímavý druh stravy, ktorej význam je redukovaná na striedanie bielkovín a sacharidov dní, čo vytvára ideálne podmienky pre spaľovanie tukov. Všetkých 10 dní budete striktne zakázané jesť soľ, alkohol, cukor a rôzne korenia.

Proteínové dni (1, 3, 5, 7, 9):

• Raňajky. Varené vajcia + šalát.
• obed, olovrant a večera. Kuracie prsia šálka odstredeného mlieka +.

V priebehu dňa je nutné vypiť 2-3 litre vody.

Sacharidové dní (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 kg zeleniny po celý deň (a môže byť tepelne ošetrené).
• Jedálenský. Šalát z mrkvy, červenej repy, kapusty, jablko a citrónovou šťavou.

Samozrejme, nezabudnite piť dostatok vody po celý deň. Možno je to najúčinnejší diéta na chudnutie, pretože množstvo kalórií nedosahuje ani 1500 za deň.

Na záver,

Dievčatá a chlapci vždy chcú vyzerať tak dobre, ako je to možné s cieľom prilákať pozornosť navzájom. Pomerne často významnou prekážkou v tejto ceste sa stane s nadváhou, ktoré nikto rád. V tomto článku sme preverili účinnosť diéty, recenzie z ktorých takmer všetci, kto je súdený, to je veľmi pozitívne. Skúste aspoň jeden z nich, a po niekoľkých týždňoch zistíte, skvelé výsledky, z ktorých budú nadšení. Veľa šťastia!