Zdravej výživy na sušenie: Vlastnosti, ponuky a odporúčania

Každý, kto má čo do činenia s fitness klubu, počul magickú frázu "silu na sušenie." To je spájané s sen o krásne telo. Dievčat a chlapcov vykonávať rad špeciálnych cvičení zameraných na zníženie telesnej zásoby tuku. Avšak, to nestačí. K dispozícii je špeciálne potraviny pre sušenie tela: spúšťa rýchlu stratu tukovej hmoty. Pravidelná návšteva posilňovne bude výrazne pomôcť urýchliť tento proces. Aj keď je dôležité venovať väčšiu pozornosť kardio.

Zdravej výživy na sušenie: Vlastnosti, ponuky a odporúčania

Sušenie tela: čo je to?

Ak chcete správny program pre sušenie energie, malo by byť jasné, že takéto "sušenie tela." Ide o proces odstraňovania podkožného tuku, čo spôsobilo telo sa stáva krásna a úľava, lepšie viditeľné svalové pattern (za predpokladu, že predtým, než boli vyškolení svaly). Termín k nám prichádzajú z prostredia kulturistiky, kde atléti pred súťažným obleku "sušenia", vďaka ktorému je najlepšie vidieť objemné svaly. Podľa názoru fitness nadšencov a sušenie posilňovne - je to to isté ako chudnutie.

Sušenie telo - strava pre jemné dámy

Výživa pre sušenie tela dievčat má svoje vlastné charakteristiky. Jeho hlavné pravidlo - strava by nemala mať hlad, alebo stratil svoju účinnosť. Ale zároveň musí byť dostatočne prísne, ktorý je potrebné dodržať, pretože veľké množstvo obmedzenia v príprave potravín menu. Ale iba vtedy, ak takáto diéta môže byť dosiahnuté pozoruhodné výsledky. zložená strava musí byť prísne dodržané, je dôležité mať na pamäti, že je potrebné minimálnou spotrebou sacharidov. Potraviny musia byť nasýtený predovšetkým bielkoviny. Zároveň by sme nemali zabudnúť na vitamíny a minerály. Pomáhajú udržovať zdravie celého organizmu.

Zdravej výživy na sušenie: Vlastnosti, ponuky a odporúčania

Prechod do správnej výživy pre sušenie by malo byť postupné a trvať niekoľko týždňov. Prvým krokom je vylúčenie používania sladkostí a fast food produktov: sušienky, koláče, sendviče a čokolády. Bude sa jednať o odmietnutí rýchlych sacharidov, ktoré sú najviac škodlivé pre ženskú postavu. Potom, po niekoľkých dňoch, prestať jesť múku výrobky: chlieb, cestoviny. Do začiatku zapnutie sušenie pre dievčatá všetkých druhov sacharidov v každodennom živote by mala byť len obilnín, niekedy - malé kúsky raže, čierneho chleba a otruby.

Čo potraviny môžu byť konzumované v sušenej tele?

V priebehu mesiaca tak dlho, ako budete dodržiavať ponuke potravín na sušenie pre dievčatá, príjem sacharidov by nemala presiahnuť 100 gramov denne - vo forme zŕn alebo obilnín. Oddelene, tam je ovocie, ktoré je možné jesť, ale v obmedzenom množstve.

Zvyšok stravy by mala pozostávať hlavne z bielkovinových potravín a zeleniny. Tým, užitočných proteínov zahŕňajú vajíčka, syr, mlieko, jogurt, ryby, biele mäso. Strava by mala byť s nedostatkom kalórií. Napájanie na sušenie by mala obsahovať dostatok zeleniny: greeny, uhorky, paradajky, papriky - čerstvé alebo po tepelnom spracovaní. Nezabudnite na rastlinných tukov (na diéty - nie viac ako jeden dezert lyžice denne), v ktorom je naše telo je v zúfalej potrebe. Ale vylúčiť z ponuky živočíšnych tukov.

Zdravej výživy na sušenie: Vlastnosti, ponuky a odporúčania

Výhody sušenie tela

Výhody takéhoto energetického systému spočíva v tom, že všetky pokrmy, ktoré môžu byť pripravené z vyššie uvedených produktov, dobre nasýtený: nebudete cítiť hlad a chuť k jedlu niečo zo zakázaných potravín. Ovocie a sušené ovocie môže nahradiť sladkosti, bude mäso dať silu a urýchliť proces chudnutia. Zelenina zjednodušenie práce tráviacej sústavy a nasýtiť telo vitamínmi.

S výhradou stravy pre telo by sa mali sušiť trénovať v telocvični intenzívne - aspoň trikrát týždenne. Cvičenie nielen urýchliť metabolizmus, ale tiež pomôcť vytvoriť krásny svalovej úľavu, ktorá čoskoro prestane byť viditeľné pre každého.

V ideálnom prípade, ak takáto diéta bude váš obvyklý spôsob života. V tomto prípade nebudete mať problémy s nadváhou v blízkej budúcnosti. A dobré zdravie je zaručená v budúcnosti.

Ponuka Orientačné sušenie karosérie

Pretože každý z nás má svoj vlastný vkus a preferencie, navrhované ponuke nižšie by nemala byť považovaná za jedinú možnou voľbou. Toto je príklad toho, ako kombinovať potraviny v strave. Orientačné sušenie jedálny lístok každý deň vyzerá.

Prvý deň

Raňajky: obilniny rôznych obilnín, hrozienka, zelenej (alebo bylinné) čaje.

Obed: zeleninová polievka, 200 gramov. varené kura.

Olovrant: šálka jogurtu alebo kefír.

Večera: 200 gr. dusené ryby, zeleninový šalát s lyžicou slnečnicového oleja.

Druhý deň

Raňajky: varené bielky, jeden pomaranč, slabý čaj.

Obed: pohánka, 200 g. kuracie prsia, nízkotučný jogurt.

Olovrant: Banana.

Večera: ovocný šalát, 100 gramov. tvaroh, jogurt.

Tretí deň

Raňajky: jedno varené vajce, zelenina, káva.

Večera: 200 gr. pečené v rúre rybie filé so zeleninou, pohár kefíru.

Olovrant: ovocie.

Večera: pečené zemiaky, smotanový syr, paradajky.

Pre začiatok môžete použiť ovocie, sušené ovocie alebo orechy. Ale s najnovšou pozor: Orechy majú vysoký obsah kalórií. Počas dňa môžu jesť viac než '30 stravovacích mliečnych výrobkov bude mať pozitívny vplyv na trávenie.

Zdravej výživy na sušenie: Vlastnosti, ponuky a odporúčania

Upozorňujeme, že toto jedlo ponuka na sušenie je len orientačná. Urob si svoj vlastný osobný jedálniček. Ale nezabudnite, že to by malo byť základom bielkovín výživy. Je zakázané smažiť potraviny, ale to môže byť varené, dusené, pečené. To sa neodporúča používať mastné omáčky, majonéza, čo nevyhnutne pridať kalórií v miske. Tieto hotové jedlá môžete pridať soľ a korenie, ale nepreháňajte to, aby nedošlo k povzbudenie chuti do jedla.

Nezabudnite piť vodu!

Nezabudnite na vodu: je potrebné piť vo veľkom množstve, a to najmä ak cvičíte. Asi 6-8 pohárov denne pomôže udržať ideálnu rovnováhu vody v tele. Voda nie je len urýchľuje metabolizmus, ale tiež pomáha telu čistiť.

Diet doma

Aby bolo možné riadne vykonať catering menu pre sušenie tela, by mal byť schopný spočítať počet sacharidov v strave a percento telesného tuku. S nedostatkom glukózy v tele glykogénu slúži predovšetkým. S nedostatočným množstvom glykogénu telo začne zničiť tuk. Proces lipolýzy je pomerne energeticky náročné a ťažké. Preto by ste mali použiť malé množstvo sacharidov. Budú pomáhať v boji proti tukové zásoby.

Keď sa energia nemôže priľnúť k sušiace

Diéta sa neodporúča:

  • oslabená imunita,
  • dostatočné množstvo vitamínov a stopových prvkov,
  • ochorenie obličiek,
  • Diabetes
  • ochorenie žalúdka a čriev,
  • slinivky brušnej a ochorení pečene,
  • v priebehu tehotenstva a dojčenia.

Sušenie tela pre mužov: funkcie

Zdravej výživy na sušenie: Vlastnosti, ponuky a odporúčania

Sušenie tela je najbezpečnejší spôsob, ako sa vysporiadať s telesného tuku. Výživa pre sušenie tela pre mužov má svoje vlastné charakteristiky. Avšak, tu sú tiež všeobecné pravidlá. Po prvé, nie hladovať, a za druhé, že sa neodporúča úplne opustiť využívanie sacharidov a tukov. Musí byť prítomný v potrave, a to aj v minimálnom množstve.

U mužov sila pri sušení telo - to nie je triviálne hladovka alebo odmietnutie niektorých potravín. Tento komplex, ktorého súčasťou je správne inštalovaný potravín a vyváženú stravu.

Nezabudnite na cvičenie, ktoré pomáhajú udržať telo krásne a atletické formulár. Neprestávajte tréning, pretože to môže viesť k ovisnutej kože, a navyše k významným zmenám môže dôjsť v tele. A potom to bude veľmi ťažké získať svalovú hmotu.

Základné pravidlá sušenie tela pre mužov

Existuje niekoľko tipov, ktoré vám musí byť v súlade so všetkými ľuďmi, ktorí chcú vysušiť svoje telo. Tvorba stravu pre sušenie potravín e, musíte sa vyhnúť chybám, ktoré by mohli poškodiť vaše telo. Držte sa jednoduchých pravidiel:

  • V deň, kedy by malo byť niekoľko jedál. Minimálny počet - 5-6. časť malej veľkosti. S touto silou telo môže rýchlo trávenie potravy a zlepšujú metabolizmus. To je priama cesta do lúči s prebytkom tukovej hmoty.
  • sa snažia žiť podľa plánu, bude to pomôže telu racionálne alokovať svoje vlastné.
  • Osobitná tabuľka by mala byť použitá pre výpočet spotrebovaných kalórií. Tiež majte plán výdavkov prijatých kalórií. Súčasne venovať pozornosť na nevyhnutné minimum kalórií na vašej telesnej hmotnosti.
  • Vyvarujte sa používaniu polotovarov, pečiva a cukrom. Je to všetko prázdne kalórie, že len "upchať" telo a zastaví proces chudnutia. Pokúsiť sa úplne opustiť tieto produkty najmenej po procese sušenia.
  • Jedzte viac ovocia a zeleniny.
  • Nezabudnite používať prísady a proteínové nápoje v priebehu sušenia. Bude to dobrá pomoc pri nábore a udržanie svalovej hmoty.

Približná výživový program pre mužov,

Zdravej výživy na sušenie: Vlastnosti, ponuky a odporúčania

Ponúkame hotové jedlo na jedálnom lístku, sušené pre mužov, napísal týždňa. To pomôže čo najrýchlejšie dosiahnuť vynikajúce výsledky. Prvý týždeň je považovaná za prípravné. Počas tohto obdobia, je nutné vylúčiť použitie cukrovinky, sušienky, koláče. V dopoludňajších hodinách je potreba "nabiť" telo komplexných sacharidov k obedu - vyrovnávať pomer sacharidov a bielkovín vo večerných hodinách - iba proteíny.

Budúci týždeň na sušené potraviny možno nazvať "stolovania". Počas tohto obdobia je potrebné zvýšiť využívanie nízkotučné mliečne výrobky, obilniny, otruby a kuracím mäsom. Tiež môžete jesť hovädzie mäso.

V treťom týždni jesť zeleninu. Mali by sme sa však nevylučuje mlieka a mliečnych výrobkov, otruby. Pridajte ryby a varené mäso.

Posledný menu štvrtý týždeň strava obsahujúca varené vajcia, kuracie mäso a zeleninu. By mala naďalej aktívne používať otruby.

Vzorka menu pre jeden deň:

  • B sa skladá z dvojice omeleta a varené plátky morských rýb;
  • Po dvoch hodinách proteín kokteil piť alebo jesť tvaroh s banánmi;
  • obed by mal pozostávať z polievky alebo kurací vývar, pohánka a varené kuracie mäso;
  • Dve hodiny po obede môžete jesť a piť pohár jablčného jogurtu.
  • uvariť ryby k večeru a šalát.

So zvláštnou starostlivosťou sledovať zmeny hmotnosti. Ak týždeň po vysušení nie je pozorovaný úbytok hmotnosti, zníženie množstva sacharidov v potrave. Vždy po štandardnej sadu cvikov je potrebné venovať 15 minút kardio. Upozorňujeme, že pri sušení tela, je žiaduce, aby dala prednosť rotopedu alebo plávanie. Tieto športy vám pomôže rýchlo rozlúčiť sa prebytočného tuku. Zároveň budú trénovať svaly nôh, chrbta a ramien. Táto jednoduchá technika pomôže spaľovať prebytočný tuk.

by nemala úplne vylúčiť glukózu z ponuky. Ide o palivo pre mozog. Môžete použiť malé množstvo želé, marmelády alebo fruktózy. Čaj možno pridať trochu medu.

V žiadnom prípade nemajú sedieť na nízkokalorická diéta. úbytok hmotnosti vyvoláva pokles svalovej hmoty. Pri sušení v mužskom tele je nutné dodržať správnu rovnováhu bielkovín: je nevyhnutné, "stavebným kameňom" pri budovaní svalov.

Aké výsledky môžu dosiahnuť všetci?

V dôsledku správnej výživy pri sušení mužov a telesného cvičenia môže znížiť telesnú hmotnosť po dobu troch mesiacov o 10-30 kg, v závislosti na počiatočnej hmotnosti. Pracujú najlepšie každý druhý deň po dobu 30-50 minút. Ak máte pocit, zlý, môžete si vziať krátku prestávku až tri dni. S náhlu indispozíciu sa vrátiť k obvyklému jedálnička alebo prehodnotiť jedálniček: Možno jej chýba dôležité stopové prvky a vitamíny.

Zdravej výživy na sušenie: Vlastnosti, ponuky a odporúčania

a niekoľko ďalších tipov

Počas denné časopisu power-on-sušenie zaznamenávať všetky potraviny a kalórií. Môžete analyzovať svoje vlastné úspechy, a v prípade, že existuje nedostatočná chudnutie, odstránenie prebytočných sacharidov potraviny. Pokiaľ ide o mlieko, je možné používať produkty s obsahom tuku do 3%. Toto pravidlo platí aj pre mliečne výrobky, ako sú jogurty a tvaroh.