Samostatná výživa: recenzie. 90-dňový strava samostatné princípov potravinárskych

Takmer každý pozná taká vec ako samostatný jedlo. Spätná väzba na tomto systéme možno nájsť v takmer každý. Niekto ju definuje ako jediné pravé a sledovať ho na celý život. Iný takýto systém sa používa iba ako dočasné opatrenie pre ochorenie tráviaceho traktu, a tretí a sa domnievajú, že uvedené potraviny škodlivé pre naše telo. Kto má pravdu, sa snaží riešiť dnes. Napriek množstvo rozporov, tento energetický systém je veľmi populárny, je stále viac priaznivcov.

Vývojový sú vedené týmto prístupom k výžive

Poďme sa pozrieť na to, čo autori hovoria taký systém, ako samostatného napájania. Prečítať každý, kto to skúsil držať, bude mať svoj vlastný, ale mnohí hovoria o neustálom pocite hladu, nepohodlie a obtiažnu adaptáciou. Avšak, spolu s prísnu diétu, mnoho dodržiavať len určité pravidlá, napríklad neje mäso so zemiakmi alebo cestoviny, a použitý ako ozdoba zdroje vlákniny.

Autor diéty, Shelton hovorí, že po samostatný zdroj umožňuje upratať všetky procesy trávenia, a ako viete, že je z tohto systému závisí od všetkých ostatných procesov v tele. Podľa spôsobov autorskými právami, a to aj v potrave nekompatibilných produktov, dôrazne poškodzuje ich trávenie. V tomto non-oxidujúci batérie sú prostredím pre rozvoj hnilobných baktérií, zdrojom toxínov, ktoré otravuje telo. Navyše spotreba viac nekompatibilných výrobkov - je priama cesta k obezite. Je potrebné poznamenať, že nie všetci lekári sú toho názoru, že každý človek potrebuje samostatné napájanie. Preskúmaná na výživu, bude nasledujúci vám poskytnúť informácie pre analýzu.

Čo je to systém? V skutočnosti je tento opis je kompatibilita medzi rôznymi skupinami výrobkov. Medzi nimi, autor identifikuje zdroje sacharidov, tukov, bielkovín, ako aj kyslé a semi-kyselín, ovocia a zeleniny.

Odkazy

Takýto prechod je na prvý pohľad vyzerá veľmi jednoducho, ale keď máte cvičiť jesť mäso bez chleba, aby sa vzdal sendviče, ako sú syry, maslo a toasty by mali byť použité v rôznych časoch, potom tam budú nejaké problémy. V skutočnosti, že je potrebné radikálne zmeniť svoje stravovacie štýl. Autorom tohto známeho techniky ponúka jeho nasledovníci postupne začínajú zvykať na tento jediný deň v týždni budete cvičiť oddelenia mocou. Preskúma autor hovorí, že asi po mesiaci, budete môcť ľahko vydržať dva alebo tri dni, a potom sa úplne zmení štýl potravín. Najdôležitejšou vecou je, že veľmi skoro začnete cítiť nové chute. Avid stúpenci samostatného jedla povedať, že úplne odmietajú z komplexných, multi-kuchyne. Preto je ešte len na začiatku, potom sa telo samo vám povie, čo je užitočné a čo nie je.

Výhody a nevýhody oddelenie napájacieho systému

Mnohí vnímajú to ako diétu. Samostatnou jedlo naozaj - to je nový spôsob života. Je potrebné poznamenať, že ľudia, ktorí išli do tohto štýlu môcť vyriešiť problém nadváhy raz a navždy. Systémom nevýhody sú nepohodlie, ktoré ľudia skúsenosti v priebehu adaptačného obdobia. Avšak, široké prijatie medzi lekármi stále nenašiel túto diétu. Oddelený jedlo dobre počas liečby a zotavenie z choroby. Avšak, lekári nie sú zásadne nesúhlasí s tým, že tento štýl stravovania možno nazvať zdravé. Súdiac podľa názorov, gastroenterológ a odborníci na výživu sa domnievajú, že sa praktizuje na pravidelnom základe samostatného jedla, naopak narušiť metabolizmus. To možno vysvetliť z hľadiska evolučnej teórie. Muž z dávnych čias spotrebovaných v rôznych potravinárskych výrobkov, a povaha tráviaceho traktu je prispôsobený týmto požiadavkám. ktorá ale bola vytvorená v priebehu storočí, a to v prípade potreby korekcie. Zažívací trakt produkuje enzýmy potrebné k rozbitiu bielkovín, tukov a sacharidov, a v prípade, že ide iba jednu skupinu výrobkov, že rovnováha je narušená. Lekári varujú, že rovnako ako každý iný, by malo byť vykonané, a táto strava je pod ich dohľadom. Samostatnou jedlo sa môže stať celoživotné stravovacie návyky, jednoducho preto, že telo odnaučiť prijať ďalšie potraviny.

Hlavné skupiny produktov

Poďme sa hlbší pohľad na to, čo predstavuje samostatný napájací zdroj. Bielkoviny, tuky a sacharidy - to sú hlavné skupiny živín, ktoré dostaneme z potravy. Tak tuky sú kompatibilné so všetkými skupiny výrobkov, ale proteíny a sacharidy nemiešajú so sebou. To je preto, že trávenie proteínov potrebujú kyslé prostredie a pre asimiláciu sacharidov - alkalické. Treba mať na pamäti, že rôzne produkty vyžadujú rôzne čas pre trávenie.

To znamená, že ovocie vstrebáva do približne 30 minút a bude trvať niekoľko hodín rozobrať mäsa. Teraz si predstavte, slávnostnú večeru, keď budete jesť mäso a zeleninové šaláty s majonézou, orechy a vajcia, potom dôkladne stolovať v hlavnej chod s komplexnou omáčkou a hranolky na prílohu a malé občerstvenie všetkého torta s čokoládovým krémom. Zle rozštiepi otrava jedlom vaše telo po dlhú dobu zostávajú na stenách čreva, čo vedie k intoxikácii a nadváhy.

V snahe pomôcť trávenie, a vytvorila samostatnú potravu. Recepty, ktoré predstavujú nižšie vám pomôže uistiť, že je možné jesť chutné a zdravé.

kompatibility produktov

Je zrejmé, že zvýraznenie produkty, ktoré sú čisté bielkoviny, sacharidy a tuky, dostatočne pevné, tak prečo nie rozdeliť výrobky do troch kategórií, a 18. V tomto prípade sa autor odporúča používať iba Techniques kompatibilných produktov v rovnakom jedle. Interval medzi dávkami by mal byť najmenej 2 hodiny. Máme zoznam všetkých skupín výrobkov:

• mäso a ryby.
• melón a ananásový melón.
• vajcia.
• orechov a semien.
• škrobová zelenina a korene.
• Mliečne výrobky, tvaroh.
• rastlinný olej
• maslo (nepoužívať margarín!).
• Sušené ovocie a sladké čerstvé ovocie.
• kyslé.
• mlieko.
• polosladké ovocie a plody.
• paradajka, kyslé ovocie a bobule.
• Zelená zelenina, non-škrobnatých zeleniny, byliniek.
• strukovín.
• syr, syr feta.
• Všetko, čo obsahuje cukor.
• ​​zrná, obilniny a zemiaky.

To sú produkty, ktoré patria do rovnakej kategórie, ktoré v spojení s inými, a môžu byť použité súčasne.

Aký prínos môže priniesť samostatné jedlo na chudnutie? Musím povedať, že väčšina z toho na tento účel, a ľudia sa uchyľujú k tomuto systému. Je potrebné poznamenať, že výsledky stoja za to skúsiť. Nemusíte hladovať seba, alebo nahliadnuť do nákupných exotických produktov, jednoducho sledovať rovnaký systém pod názvom "Samostatné potravín." Menu zároveň môže byť veľmi rôznorodé, takže nemusíte mať každý deň sú jedno a to isté, ako to je, keď budete cvičiť trendy mono-diétu.

Týždenný kurz

Ako už sme povedali, že prechod k oddeleniu potravín v pravidelných intervaloch môže byť docela nepríjemné, a tak oveľa pohodlnejšie pre vás prvý pokus krátky kurz. Oddelená strava pre chudnutie môžete využiť na hladovanie dni raz alebo dvakrát týždenne. Avšak, oveľa účinnejšie považujú týždenné kurzy.

Týždeň zo svojho jedálnička úplne vylúčiť produkty, ako je chlieb a cukru, všetkých živočíšnych tukov a zemiaky. Nezabudnite, že večera by mala byť najneskôr do 7 hodín. Nezabudnite, že musíte piť veľa tekutín, uplatňovanie pravidiel - aspoň 1, 5 litrov za deň. V deň, kedy je nutné vykonať najmenej 5 jedál do asi 3 hodiny od seba. Po týždenný kurz je dokončený, môžete začať znova od začiatku, s ponukou prvého dňa.

Oddelená potravy: V menu

Po siedmich dňoch, môžete ísť hladko na bežnú stravu, alebo sedemdňovej cyklus opakovať znovu, záleží na cieľoch, ktoré ste nastavili. Prvý deň je venovaný do samostatných potravinárskych celozrnných výrobkov. Pre tento rezanky a smažiť v rastlinnom oleji za mrkvou a cibuľou a potom sa naleje 200 g obilnín žiadne tri poháre vody a zmiešať so všetkými dusenou zeleninou. Varte, kým varených obilnín. Ukazuje sa, chutné, výdatné a veľmi lacná.

Druhý deň stravy - zelenina. V tento deň si môžete variť akýkoľvek zeleninový šalát, naplňte ju olejom. Môže sa jednať o šalát z varenej alebo akýkoľvek šalát s čerstvou zeleninou, ale deň by ste mali jesť asi 2 kg. Tretí deň, denná dávka obsahuje 1, 5 kg zeleniny a 400 g akéhokoľvek chudého mäsa. To môže byť kurča alebo králik. Všetky výrobky sú najlepšie varené alebo pečené v rúre. Štvrtý deň je venovaný ovocie, v deň, kedy môžu jesť 2 kg, je vhodné vybrať si sezónne. Piaty deň - nezabudnite o výhodách mliečnych výrobkov, v tento deň, môžete vypiť liter nízkotučného kefíru a zjesť 400 gramov tvarohu. Povolené používať jedno vajíčko. Šiesty deň poteší milovníkov rybích výrobkov. Budete jeden deň spoliehať 400 g chudé ryby a 1, 5 kg rôznych zeleniny. A konečne, siedmy a posledný deň sa odporúča jesť zeleninová polievka. Tu je odľahčená verzia oddelenie moci. Kompatibilné produkty v rámci tohto krátkeho samozrejme nie je vidieť každý deň slúži ako malý mono-diétu.

Trojtýždňová kurz

Long pristúpi k týmto prísnym obmedzeniam nemôže, takže ak máte v pláne, ako schudnúť správne, potom vyberte dlhší priebeh, ale s miernejšieho režimu. To, že takéto a malo by byť samostatný napájací zdroj. Menu pre všetky tri týždne budú uvedené v súhrnnej podobe a osobne vyzdvihnúť na základe potrieb vášho tela môže byť iba lekár. Sada produktov a sa opakuje každých sedem dní. Prvý deň, ôsmy a pätnásty

• Na raňajky si môžete vybrať šalát z reďkovky alebo kapusta (150 g) s rastlinným olejom. Obloha obväz bude slúžiť jačmeňa kaše (70 g cereálií na šálku vody) s zhnedli zeleninou. Môžete si dopriať čaj s citrónom a čierneho chleba.
• Na obed, pripravujú na šalát kapustu (150 g), pšenica zeleninové polievky a ragú.
• Na večeru môže trvať 150 g šalát mrkva s rastlinným olejom, a pšeničné cereálie a hrozienkami (60 g).

Druhý deň, deviaty, šestnásty

• Na raňajky pripraviť seba úžasné vitamín šalát. Ak to chcete, vziať 150 g kapusty, jablká, mrkva a citrónovou šťavou. Pridať nejaké jačmeňa kašu a čaj s brusnicami.
• U obeda v týchto dňoch je ideálny vegetariánska polievka. Jedna časť môže trvať 60 g zemiakov 20 g mrkvy a červenej repy, 40 g kapusty, paradajkový pretlak, bylín a korenia. Pre zálievka môže byť kŕmené ovos kotlety pečené zemiaky (40 g).
• Na večeru - červená repa šalát oleja a 60 g pšeničnej obilky.

Ďalšie dni

Oni sú veľmi podobné ponuke. Namiesto vyššie uvedených analógov môžu byť podávané šaláty solené huby, reďkovky, čerstvé paradajky. Môžete tiež experimentovať s polievkami a výborne sa hodí ku strave, zatiaľ čo fazuľa alebo pohánkovou polievku, uhorkou, rovnako ako mnoho ďalších.

Ako môžete vidieť, je veľmi rozmanitá a bohatá môže byť samostatný napájací zdroj. A recepty môžu byť pridané podľa svojho vkusu, hlavná vec - dodržiavať zásadu zlučiteľnosti výrobkov.

Diéta po dobu 90 dní. Oddelená jedálny lístok, a odporúčania

To je ďalšia verzia samostatný zdroj elektrickej energie, ale autori priblížili niekoľko rôznych menu dizajn. Táto diéta umožňuje múky a sladké, ale je to veľmi efektívne a účinné. Cieľ - do 90 dní k urýchleniu metabolizmu a rozvíjať správne správanie jesť. K tomu je celá diéta je rozdelený do cyklov štyroch dní, z ktorých každý je určený len pre jednu skupinu výrobkov. V tomto prípade sa každých 29 dní, je potrebné zabezpečiť prestávku. V tento deň, len voda je povolené. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 8.00 hod. Raňajky je najjednoduchší a večere je polovica jedlo.

Prvý deň - proteínovej potraviny,

Začneme proces čistenia sa proteínových produktov. Tie dni sú ľahko prepravovať, pretože proteín sa štiepi dlhšiu dobu a dáva pocit sýtosti. Ním ryby a mäso, vajcia, mliečne výrobky, syr a tvaroh povolené v týchto dňoch. Toto úplné oddelenie napájania. Bielkoviny sú nevyhnutné pre naše telo, pretože sú základným stavebným materiálom. Okrem toho v súčasnosti povolené všetky zeleniny, okrem zemiakov, zeleninové polievky a celozrnný chlieb.

Vzorový menu pre deň

Budú diskutovať o samostatnú potravinárske výrobky, ktoré možno použiť v týchto dňoch. Z nich môže variť veľa chutných jedál, čo znamená, že by ste sa nemali starať o to, čo bude trpieť hladom. Raňajky je ideálny pre pohár bobúľ a pár ovocie. U obeda - užitočný kus lososa (150 g) a 100 g zeleného šalátu. Alternatívou môže byť avokádo šalát a fazuľa (250 g). Nezabudnite o dôležité jedlo - obed. To môže byť omeleta so syrom. Ale na večeru dokonale hodí Rjazenka mlieko alebo tvaroh.

Druhý deň je venovaný potravinárskeho škrobu

Ako vidíte, nie je vždy spojená s prísne obmedzenia jednotlivých jedál. Sacharidy, ktoré sú tak strach z našich krásnych dám, je v skutočnosti veľmi užitočné, stačí ich používať oddelene od ostatných potravín. It obilniny a strukoviny, všetky zeleniny, zeleninový vývar, celozrnný chlieb. To znamená, že v tento deň menu obsahuje pomalé, užitočné sacharidy. Na raňajky si môžete opakovať bobule a plody. Na obed, perfektný dusenej zeleniny, na obed - pečené zemiaky, a na večeru - trochu sušeného ovocia alebo banán.

dlho očakávaný zaobchádza

V skutočnosti ten deň čakalo veľa. Môžete si zariadiť dovolenku povolená sacharidové potraviny, cereálie, múčne výrobky, všetky zeleniny, pečenie bez vajec a droždia, sušienky alebo koláč a horkej čokolády. U raňajky - známeho ovocia. Na obed - špagety s paradajkovou omáčkou na večeru - čaj s sušienku alebo šálku horúcej čokolády. Môžete variť zeleninovú lasagne alebo koláč. To môže byť veľmi chutné a zdravé rozdelenie moci. Menu pre daný deň sa nezdá byť krutý a dokonca aj preto, že na druhý deň budete meniť jedla.

Vitamín dni

Tento pôst dni, ktoré pripravujú telo pre príjem bielkovín. Dnes môžete mať namočené sušené ovocie, a akékoľvek ovocie, semená a orechy. Po tradičné raňajkách ovocie a bobule príde čas na večeru, teraz máte 250 gramov ovocný šalát. U obeda - 200 gramov pečených jabĺk, a na večeru - kúsok melónu. Pozorovať taký energetický systém je dosť jednoduché, a v dôsledku toho môže dôjsť k strate 5 až 25 kg, v závislosti na počiatočnej hmotnosti. Hlavnou výhodou je, že nadváha preč permanentne, pretože je úplne prestavaný metabolizmus.

Recepty na každý deň

Aj keď to bude trvať určitú vôľu, mnohí cítia celkom mäkký spôsob, ako schudnúť, je samostatný potravy. Recepty na 21 dní, 90 dní, alebo len vyložiť pred dovolenku bude užitočná každá hostiteľka. Ako viete, mäso a ryby sú dokonale kombinovať so zeleninou. Na to si môžete zahrať dobre pripraviť šalát z čerstvého nasekaného kapusty a vareným kuracím mäsom a hot - pečené ryby s paradajkami.

Nezaplatenie produktov - je to ryba. Pripraviť chutné jedlo, vyháňanie dosť Pollock alebo merlúzy s trochou bieleho vína a posypeme bylinkami. Sviatočné pokrmy budú pstruhy v hrnci, na to, že okrem rýb, budete potrebovať zelené fazuľky, mrkvu a papriky. Veci idú v hrnci a pripravuje sa na 45 minút.

Obľúbené jedlo stúpenci samostatnom potravín sú kaše. To je miesto, kde predstavivosť je neobmedzený! Môžete variť ryža pilaf s mrkvou a cibuľou, pohánky so zeleninou a hubami, kotlety ovsené vločky a ďalšie. Nezabudnite, že aj napriek oddelenie napájania, bielkovín, tukov, sacharidov, ktoré potrebujú v tele dohromady a individuálne.