Diéta pre dojčiacich matiek schudnúť deň: menu pre tento týždeň

Diéta pre dojčiace matky, ako schudnúť, je veľmi dôležité. V skutočnosti, mnoho žien, ktoré porodili v poslednej dobe veľa úsilia, ako schudnúť získaných počas tehotenstva. Ale ako schudnúť a zároveň pokračovať v dojčení, a bez toho, aby riskoval zdravie dieťaťa?

Prečo počas tehotenstva žena je priberanie na váhe?

Rovnako ako v "zaujímavé" polohe, je spravodlivejší pohlavia získava zvýšenie váhy z objektívnych dôvodov: hmotnosť rozvoj zvyšuje krbu, maternica začne váži asi 1 kg, placenta hmotnosť je asi 0, 5 kg, a ďalšie nutné vziať do úvahy objem plodovej vody, viac krvi, objem zväčšenie pŕs a t. d. získané priemerné 12 kg (plus alebo mínus 5 kg). Táto extra hmotnosť je považovaná za "užitočné" - to je nevyhnutné, inak ovocie nebude plne rozvinúť.

Ale tam je "zbytočné" kilá navyše, že nastávajúca matka "Load up" v dôsledku podvýživy. Počas tehotenstva, žena jej za dva, ale keď riadne jej jesť veľa ovocia a zeleniny, vitamínov a minerálov dosť pre ňu aj pre dieťa. Ak sa spustí žena mať nad normálom nie je dosť dobré pre zdravej výživy, čo vedie k vzniku "neužitočných" kilogramov, čo následne strácajú je veľmi ťažké. V každom prípade, strava dojčiace matky schudnúť by malo pomôcť vyriešiť problém nadváhy.

Prečo nemôžem schudnúť po pôrode?

mladá matka nemôže počítať s návratom bývalých postáv v prvých mesiacoch po narodení svojho dieťaťa, a to najmä v prípade, že je dojčenie. Mimochodom, odborníci na výživu radia, aby sa aj naďalej dojčenia tak dlho, ako je to možné, a nie vzdať na to, pretože normalizuje metabolizmus, spaľovanie nadváhu postupne. Ale musíte pochopiť, že to môže trvať veľa času, ako si vzal získať nadváhu, že je. E. asi 7-9 mesiacov. Napriek tomu mnohé ženy nemajú schudnúť po pôrode prirodzene aj naďalej rásť vo veľkosti. Prečo?

,

• Na prvom mieste, žena nepotreboval jesť pre dvoch, ale pokračuje návyk k jedlu dvojitej časti potravín.
• Po druhé, mnohé z spravodlivejší sex po pôrode čelia vážnym stresom: dieťa vyžaduje pozornosť, a v noci nemôžete spať, kilá navyše "mozolyat" očami, postarať sa o seba raz. Výsledkom je, že mladé matky sú uzamknuté doma, zastaví, stretnúť sa s ľuďmi a pokračovať v "chytiť" stres. Treba opustiť také "riešenie" problémov a núti sami robiť pravý opak: chodiť s batoľa Perk, pretože akonáhle na dátume; nie len stáť alebo sedieť vedľa kočíka v nečinnosti, a vykonávať najjednoduchšie cvičenia; veriť dieťa často manžela alebo príbuzných, bude aspoň 30 minút v posilňovni.
• Po tretie, po pôrode nemôže sedieť na prísnu diétu. Ale mamičky, ktorí fanaticky dočkať, až sa vrátiť do pôvodného tvaru, akonáhle je to možné, začnú usilovne praktizovať rôzne metódy sily, ktoré spôsobujú opačný efekt - vzhľad "uši" na stehnách, tuk v oblasti brucha. Líšia a nemôže byť, pretože po pôrode rýchly prechod na obmedzenú diétou prináša len ďalšie stres.
• Po štvrté, nie je príliš svedomitý pediatri, ktorí nemajú aktualizovať svoju základňu vedomostí, často trvajú na tom, že moja matka všeobecne odmietli citrusové plody, mliečne výrobky a tak ďalej. D. však dlhý zoznam zákazov provokuje iba ženy zvýšenú chuť do jedla a nedostatok živín, takže je najlepšie nechať v potrave, a ovocie, vajcia a strukoviny, ale jesť vo veľmi malom množstve.

Aké by mali byť vylúčené zo stravy, ako schudnúť?

Diéta pre dojčiace matky, ako schudnúť - iný spôsob, ako čo najrýchlejšie dostať späť do formy. Ale skôr, než sa naučiť nové recepty a jedlá tvoria ponuku, musíte raz pamätať navždy, aké produkty sú pod úplný zákaz.

Prvým z nich je, aby sa vzdal všetkých druhov údenín, chipsy, raž sušienky pod hrubou vrstvou korenie, čokoláda, hamburgery, rôzne vdolky, koláče a pečivo. Tiež tabu je uložená na uhorky, nakladaná zelenina, sója, mäso, majonéza, kečup. A samozrejme, každá matka vie, že alkohol a tabak sú tiež neprijateľné pre ňu.

A keby to bolo normálne, že chce akýkoľvek výrobok v priebehu tehotenstva a ihneď jesť v za čiastku, je teraz nutné kontrolovať také nálady, pretože sú bez akéhokoľvek základu.

strava pre dojčiace matky chudnutie základné odporúčania

50% stravy dojčiace matky by mali byť čerstvé ovocie a zelenina, rovnako ako užitočné kaša. Iba za týchto podmienok je možné získať všetky potrebné živiny a kontrolovať vašu chuť k jedlu. Odporúčaná technológia varenia: pár, varenie a pečenie. Tiež môžete smažiť potraviny, ale bez použitia akýchkoľvek olejov. Stolovanie je nutné najneskôr do 18.00 hod.

Strava pre dojčiace matky diétu dňoch vopred zostavených, uľahčiť proces znižovania hmotnosti a eliminovať občerstvenia "škodlivé" produkty.

Diéta pre dojčiace matky, ako schudnúť: menu pre tento týždeň

Formovanie ponuky na niekoľko dní, a to nielen by mal venovať pozornosť zloženie potravín, ale aj k ich obsahu kalórií. Diéta pre dojčiace matky, ako schudnúť za týždeň by sa mala meniť, ale každý deň je potrebné konzumovať viac ako 2000-2500 kalórií. Pre aktívnych odľahčenie je tiež potrebné 2 litre kvapaliny za deň.

Pondelkové

Oveľa jednoduchšie, keď vopred zložená strava pre dojčiace matky, ako schudnúť cez deň. Pondelkové Menu môže vyzerať napríklad takto:

• Raňajky formou: toast, paradajky vo vlastnej šťave, syr chechil.
• Obed: zeleninová polievka, zemiakov v šupke s rybami, zeleninový šalát, čaj.
• Dezert: hrušky alebo broskyne.
• Jedálenský: pečený syr karfiol, zeleninový šalát s citrónovou šťavou, banán.

Utorkové

Diéta pre dojčiace matky, ako schudnúť, čo je ponuka, mali by ste sa snažiť, aby tak rozmanité ako je to možné, v utorok môže zahŕňať nasledujúce pokrmy:

• Raňajky formou: cereálie s mliekom, ovocný šalát.
• Obed: Kurací vývar s mrkvou a obálok s kuracím mäsom, zapečené syrom a šunkou karfiol, paradajkový šalát.
• Dezert: nízkotučný jogurt s banánmi.
• Jedálenský: bunda zemiakov, pečené ryby so zeleninou, kefíru.

Stredajší

• Raňajky: hrozno, toasty s vajcom, jogurt.
• Obed: ryža polievka, varené hovädzie mäso a zelenina dusené, šalát zelené.
• Dezertné: jablká.
• večera: špagety s ľahkou omáčkou, mrkvový šalát s hrozienkami, mierne nasolené ryby.

Štvrtkové

• Raňajky: syr so zelenými olivami.
• Obed: zemiaková polievka s hubami, ryža varí ryby, mrkva, jablkový šalát.
• Dezertné: pomaranča.
• Jedálenský pohánka a mlieko obilnín, zeleninový šalát s hráškom, kefíru.

Piatok

• Breakfast: kapusta, paradajka, čaj s pastiliek.
• Obed: šošovicová, kuracie prsia s varenými zemiakmi, kapusty hlávkového šalátu.
• Dezert: kefír s oblátky sušienky.
• Jedálenský: čerstvá zelenina s varenej ryže obilnín s jogurtu.

V sobotu

• Breakfast: cestoviny s dusenou zeleninou, mliečne sklo Patty.
• Obed: rybacia polievka, varená ryža so šunkou šalát.
• Dezertné hrušky.
• Jedálenský tvaroh s hrozienkami želé.

Nedeľa

• Raňajky: varené kuracie mäso s ryžou, toasty s džemom, kávu bez cukru.
• Obed polievka knedle, dusené varené rybie so zeleninou, zeleninový šalát.
• v púšti: jogurt, vdolky.
• večera: proso kaše a mlieko, ananás.

Pohybová aktivita

strava pre dojčiace matky, pre chudnutie je veľmi efektívna, ale nebude dávať požadované výsledky bez cvičenia. Ak sa v priebehu pôrodu komplikácie nebola a nie je aplikované cisársky rez, potom po 3 mesiacoch, môžete povoliť sami na dlhé prechádzky, drepy a ďalších jednoduchých cvikov. V telocvični, tanečné alebo fitness, môžete nahrávať o šesť mesiacov neskôr. Ak komplikácie sa však, že je lepšie pre 9 mesiacov zabudnúť na cvičenie a dať telu čas na zotavenie. Diéta pre dojčiace matky strava dostane rôzne názory: niekto zdieľa s týmito výsledkami ako mínus pol kilogramu za týždeň, a niekto sa sťažuje, že pestrá ponuka "žerie" veľa času variť jedlo. Avšak, to nie je dôvod, aby sa vzdal na svoj cieľ, pretože môžete len trochu jednoduchšie menu, nahradí niektoré položky Fast food obilnín.