Koľko schudnúť na vlastnú päsť?

Na otázku "Koľko schudnúť?" To je veľký záujem v mnohých mužov a žien po celom svete, a to nie je náhoda. Faktom je, že aj keď triezvy, nie vysoké sebavedomie ľudia sú si vedomí, že sú obézni.

V tomto príspevku budeme hovoriť o dôvodoch, ktoré viedli k plnosti, ako aj vypracovať podrobnú ponuku pre tých, ktorí majú záujem o to, ako schudnúť veľmi veľa.

Tí, ktorí trpia nadváhou?

Je potrebné poznamenať, že nie všetci ľudia v skutočnosti sú plné, aké sú. Najjednoduchšie (aj keď nie úplne presné) spôsob, ako zistiť, či máte príliš veľa zbytočných váhu - je vziať preč od vašej výšky v centimetroch je vaša váha v kilogramoch. V prípade, že výsledok výpočtu nie je menšia ako 110, nemusíte schudnúť zo zdravotných dôvodov. Ak sa zobrazí údaj nižší ako 110, potom budete musieť premýšľať o svojej strave a spôsobu života. Opäť platí, že tento výpočet neberie do úvahy veľa faktorov, takže výsledky by mali byť liečení s opatrnosťou.

Čo je príčinou nadmerného plnosti?

Otázky úbytok hmotnosti v 80% prípadov dá záujem: koľko schudnúť po pôrode, keď prírastok hmotnosti je samozrejmý fakt, alebo ako schudnúť na oslavu na významné udalosti na niekoľko libier.

Ale niekedy dumping nadváhy a odráža silnejšie pohlavie. Skutočnosť, že ani v škole, ani na univerzite neučí základy zdravého životného štýlu. Zároveň sa v televízii a médiá v celých inzerovaných čokoládovej tyčinky, chipsy, fast food, nahrádzajúci informácie v mysli más, ktoré potrebujú jesť, že sú zdravé. Nie je prekvapujúce, že skôr alebo neskôr muž s zmätený pri pohľade na seba do zrkadla odhaľuje škaredé záhyby tuku, celulitídy na stehnách, obrovské brucho alebo sa zvýšil o niekoľkých veľkostiach prsníka. Ako sa v tomto prípade, aké opatrenia je najlepšie, aby sa, ak chcete vedieť, koľko, ako schudnúť?

Na načasovanie rýchlym úbytkom telesnej hmotnosti

Koľko času budete musieť preč extra váhu? Samozrejme, my nehovoríme o celý deň. To všetko záleží na tom, koľko máte nežiaduce kilogramy. Pokiaľ hovoríme o päť alebo šesť, tie sú celkom dobre rozlúčiť s nimi po dobu 2-3 týždňov.

Čím vyššia je hmotnosť, tým väčšia je potreba času. Zdravý a neškodný chudnutie, odborníci na výživu hovoria, je, keď človek stratí za týždeň viac ako 1-1, 5 kg svojej hmotnosti. Neponáhľajte! Mnohí sa ponáhľajú ako diery v prvých dostupných testovacích diéty a robiť hlúpe chyby. Výsledkom je sada ešte viac libier potom, čo diéta je kompletná alebo spôsobiť veľké škody na vašom tele.

Čo jesť, ako schudnúť úspešne?

Na čo je tu pre tých, ktorí sa zaujímajú o otázku, ako rýchlo a silno, ako schudnúť? Po prvé, definuje základné nepriateľov peknú postavu: je to slávny múky, tuku a sladké. stačí rozhodnúť, aj keď z týchto kategórií produktov (cukrárske a múčne výrobky, mastné párky, syry, mäso na grile), budete výrazne spomaliť hmotnosti bez ďalších dodatočných opatrení. Takže, je to prvé, ale nie je jediným tajomstvom, chudnutie. Čo iné sa rýchlo chudnutie tajomstvo?

tajomstvo - v strave!

Existujú špeciálne techniky a diéty umožňujú rýchlo schudnúť. Najúspešnejším použitie diéty, to znamená, že zvýšený príjem bielkovín potravín spolu s zníženú absorpciu sacharidov a mierne konzumácia rastlinných a živočíšnych tukov. Takéto diéty sú dobré, pretože sú ľahko vydržať - jete do sýtosti, a najmenej 5 krát denne.

Koľko schudnúť za týždeň?

Takže zvážte menu, ktorá vám pomôže zbaviť nadbytočných kilogramov 2 týždenne (aj bez športového zaťaženia).

Pondelkové

• s raňajkami 2 vajcia uvarené v žiadnom prípade, čaj alebo kávu bez cukru alebo náhrady cukru.
• Obed: varené kuracie (šarže 150-200 gramov), kapustový šalát a uhorky, ochutený olej alebo sójovou omáčkou.
• Jedálenský: syr časť (150-200 gram), s nízkym obsahom tuku kyslá smotana lyžice, soľ.
• Snack (medzi jedlami): jablko alebo grapefruitu.

Utorkové

• Raňajky: časť tvarohu (150-200 g) s prídavkom 50 g hrozienok a sušených marhúľ.
• Obed: varené rybie červená (v časti 200 gramov), šalát paradajok a uhoriek, oblečený s olejom alebo sójovou omáčkou.
• večera: 2 miešané vajcia.
• Snack (medzi jedlami): jablko alebo grapefruitovej

Stredajší

• Raňajky: šalát z mrkvy a jabĺk.
• Obed: Kurací vývar s kúskom kurčaťa a vajcia.
• Jedálenský: šalát z zeleniny, kus hovädzieho mäsa (200 g), varené alebo dusené.
• Snack (medzi jedlami): jogurtové nápoje bez prísad alebo jogurtu (250 g),

Štvrtkové

• Raňajky: omeleta z 2 vajcia.
• Obed: kuracie dusené kapusty.
• Jedálenský: syr časť (150-200 gram), s nízkym obsahom tuku kyslá smotana lyžice, soľ.
• Snack (medzi jedlami): jablko alebo grapefruitovej

Piatok

• Raňajky: kúsok syra s lyžicou kandizovaného ovocia.
• Obed: kuracie polievka bez zemiakov, kus kuraťa (150-200 g).
• Jedálenský: pečený v fólia hovädzieho mäsa (200 g), kapustový šalát s bylinkami.
• Snack (medzi jedlami): 250 gram porcie jogurtu alebo jogurtu bez prísad.

V sobotu

• Raňajky: dve vyprážané vajcia, s bylinkami a soľou.
• Obed: varené kuracie (250 g), surové repy šalát krém s lyžicou.
• Jedálenský: syr časť (150-200 gram), s nízkym obsahom tuku kyslá smotana lyžice, soľ.
• Snack (medzi jedlami): jablko alebo grapefruitovej

Nedeľa

• Raňajky: kúsok syra s lyžicou kandizovaného ovocia.
• Obed: varené karfiol, 2-3 varené alebo pečené kuracie nohy vo fólii.
• Jedálenský: 2 vajcia miešaná so zelenými šalát zeleniny.
• Snacks: jablko alebo grapefruit vyberať.

Ako jesť pre rýchle chudnutie v ponuke?

Jedná sa o menu je odpoveď na otázku, ako moc, ako schudnúť za týždeň. Nezabudnite, že môžete nahradiť kurča hovädzie mäso alebo ryby na vlastnú päsť, ale je tu veľmi dôležité pripraviť (dusené alebo varené vo vode, ľahko soľ).

Nejedzte cukor a náhrady cukru, ale všetky pokrmy môžete pridať soľ, pokiaľ je to žiaduce tiež použiť sójovú omáčku. Takáto diéta pomerne ľahko vnímaný tela, budete sa cítiť hlad a nebude zlomiť. Ak by došlo k poruche - ste jedli cukríky alebo čokoládu, nebojte sa, aj naďalej jesť z menu.

Koľko schudnúť bez diéty

Nie vždy človek ochotný znášať bolesť z hladu alebo odstúpenie od milovanej čokolády, aby sa schudnúť. Pokiaľ tento priateľ požiada o radu na túto tému: "Ja silne zotavil, ako schudnúť?" - odvážne, že ju predloží do posilňovne!

Samozrejme, športové záťaž znemožňuje mať všetkých bez rozdielu, ale mierne strava so správnym úsilím v hale bude odmenený štedro. Výcvik poskytovať tie najlepšie a veľmi viditeľný v prvých niekoľkých týždňoch pomôcť v otázke, ako moc schudnúť. Toto pravidlo je - nezanedbávať pomoc kouča. Ak nemáte skúsenosti v oboch aeróbne a anaeróbne cvičenie, je to človek, ktorý pozná a vie, ako sa rada je užitočné pre vás najviac. Samozrejme, kurzy nie sú zadarmo, ale stojí to za to. Venovať väčšiu pozornosť k zdroju naruzkam skôr než aerobiku (beh, tvarovanie, skupinových lekcií). Je silový tréning vám bude tráviť maximum energie, navyše, spálené kalórie, a bude pokračovať aj po okupácii, ktorá je zvlášť vhodná pre chudnutie.

Teraz viete, ako veľmi schudnúť ako diétou a prostredníctvom školení. Buďte odvážni a byť krásna!