"5 lyžíc" (dieta): menu, výsledky, hodnotenie schudla

Čoskoro prázdnin, je čas urobiť poriadok sám. A prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť - toto číslo. Okamžite vyvstáva otázka: aký druh diéty vám vybrať? Nie je to tak jednoduché, hoci rôznymi diétami vysoké. Ale jeden veľmi prísny, druhá je príliš jednoduché, a tretí je veľmi nákladné v oblasti financií. Je veľmi ťažké si vybrať. Ak ste sa nerozhodli, vyskúšajte "5 lyžíc." Diéta je veľmi účinný a neškodný.

Výživa

Tak nazývame túto diétu. Často počujeme: nie prejedať. Nejedia príliš veľa, kontrolovať veľmi ťažké. Ale ak zistíte, že objem časť príjmu potravy by nemala presiahnuť päť lyžíc, sa pozeráte na vaše chudnutie úplne odlišne. Podľa Inštitútu dát výživy, účinne spustí chudnutie, ak nechcete vzdať niektorých potravín, ale iba k zníženiu množstva dostupnej potravy v žalúdku naraz.

Skvelý spôsob, ako schudnúť - diétne "5 lyžíc." Recenzia krásne polovice ľudstva svedčí v tejto oblasti. Hovorí sa, že to je dosť množstvo potravín doplniť zásoby energie a uspokojiť hlad. Hoci prvý pár dní a chcete chytiť ďalší diel, ale v priebehu doby, žalúdok sa stáva menej a hlad zmizne. Päť lyžíc - sto päťdesiat gramov potravín. Oni tiež pomáhajú telu schudnúť bez akýchkoľvek dodatočných nákladov.

Podstatou chudnutie

Čo tí, ktorí stratili váhu na diétu "5 lyžicami"? Táto technika je prísna kontrola porcie a vyvážená strava. Použitý stráviteľné zdravých potravín v obmedzenom množstve, nie viac ako päť lyžíc.

Ak chcete výsledky na seba nenechali dlho čakať, je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

,

• jesť každé tri hodiny;
• Jeden časť by mala byť viac ako sto päťdesiat gramov;
• Každá kvapalina - čaj, káva a podobne - sa používa oddelene od hlavné jedlo, inak sa číslo bude viac ako päť lyžice a žalúdok bude roztiahnutý;
• Nepite malinovky, džúsy;
• Výrobky vybrať podľa svojho uváženia;
• Odváži sa pevné látky pred použitím;
• Podobne pokračovať ovocia a zeleniny;
• , aby sa znížila chuť do jedla, zníženie množstva soli.

, že toto je podstatou metódy, esencie správnej výživy. To je diéta "5 lyžíc." Spätná väzba od tých, ktorí prišli, naznačujú, že ešte musí ukázať vôľu. Prvé tri alebo štyri dni bude chcieť jesť veľa, budete musieť vydržať.

Výhody a nevýhody tohto spôsobu

Tento spôsob chudnutia je teraz považovaný za jeden z najúčinnejších. Vďaka nemu sa človek učí nie prejedať, zmenia svoje stravovacie návyky. Stick do svojho jedálnička môže byť veľmi dlhá doba, navyše vitamín nápoj nie je nutné. Všetky potrebné látky v tele sa stretávajú s čerstvým ovocím a čerstvého džúsu.

Rovnako ako všetky ostatné metódy chudnutia, "5 lyžíc" - diéta, ktorá má svoje výhody a nevýhody. Prvý z nich patrí: prístupnosť, účinnosť, bezpečnosť, schopnosť konzumovať sladké a vyprážané potraviny. Okrem toho dochádza k zníženiu žalúdka, a správna výživa následne vrátila nebudú vrátené kg.

Poďme hovoriť o nedostatkoch:

• niekoľko dní existuje silný pocit hladu;
• tam sú problémy s stoličku, snažte sa používať preháňadlo, je najlepšie pridať do ponuky, dve lyžice ovsených otrúb;
• neexistuje žiadny jasný menu, chudnutie môže sám rozhodnúť, čo mu jesť - to je tak sladké často zmarené.

Výsledky

Samozrejme, že predtým, než dať prednosť jednému alebo iným spôsobom, ako schudnúť, mali by ste vedieť, čo od neho očakávate. Autori, ktorí vytvorili túto techniku ​​argumentujú tým, že po dobu jedného týždňa, môžete prísť o štyri kilá. Ale v skutočnosti, to všetko závisí na množstve nadváhy. Recenzia schudol - dôkaz. Keď spočiatku príliš veľká hmota môže byť odstránená do dvadsať kilogramov. Hoci tam je pocit, že sa neodporúča, ako schudnúť rýchlo, v tomto prípade na výživu schvaľovať tejto metódy. Jej cieľom je nielen chudnutie, ale tiež k zmene prístupu k potravinám.

Telo každého človeka je iný. A koľko bude mať hmotnosť závisí na osobe. Ak ste bola prijatá diéte "5 lyžíc" výsledkov a jej účinnosť závisí len na vás. To ovplyvnilo nielen množstvo konzumovaných potravín naraz, ale tiež aké produkty boli vybrané. Tí, ktorí nemali meniť svoje chuťové preferencie, budú chudnúť pomalšie.

Ako schudnúť správne

Ovládacia časť - je to dobré, ale ako už bolo uvedené vyššie, je potrebné zabezpečiť, aby trochu, aké produkty sú zahrnuté vo vašej strave. Váha nezmizne rýchlo, ak vaša strava sa skladá z veľkého množstva sladkostí a vyprážané. "5 lyžíc" - diéta založená na potravinovej pyramídy, ktorá je takto:

• Jedna, dve porcie týždenne sladké.
• Nie viac ako dva nápoje za sedem dní, ale pre tých, ktorí chcú schudnúť, je žiaduce, aby ju používať vôbec.
• Dva až tri časti živočíšnych tukov týždeň (maslo, masť, vajce a žĺtky).
• Gramineae a impulzy môžu byť štrnásť alebo viac porcií za týždeň.
• Tento týždeň povolené tridsať päť alebo viac porcií ovocia a zeleniny.
• Uistite sa, že strava by mala pozostávať zo siedmich zdrojov bielkovín (mäso, ryby a morské plody).
• Tieto mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku najviac sedem porcií týždenne.
• Medzi rastlinné tuky, je tiež nie viac ako sedem porcií. Časť - to jednu polievkovú lyžicu alebo tridsať gramov orechov.

V nadväznosti

Ak používate diétu "5 lyžíc" Výsledky v mesiaci budú musieť splniť len za predpokladu, že budete cvičiť napájací pyramídu. Už viete, aký je jeho význam, a teraz prejsť na tom, ako ho správne používať.

Spojením časťou s lyžicami je veľmi jednoduché. Jesť sladkosti dvakrát týždenne, v dobe nie viac ako dvesto gramov. Zmerajte normálnej strave lyžice. Ak budeme hovoriť o polievkach, obilniny, šaláty, všetko je jednoduché, ale ak budete pokračovať v konverzácii o mäso, ryby, príloh, musíte počítať. Pri tejto príležitosti si môžete vypočuť názory schudol. Sú odporúča postupovať nasledujúcim spôsobom: - všetko merané v pomere: dve lyžice mäsu, príloha a pol lyžice s tukmi, šalát a pol polievkovej lyžice zeleniny.

Jesť high-nízkokalorické potraviny, na pamäti, že budete musieť urobiť dve alebo tri porcie týždenne. Ako občerstvenie, môžete použiť ovocia, zeleniny, bobule. Pre metabolických procesov v tele, že je lepšie a chudnutie proces bol účinný, vzdať cukor, veľké množstvo tuku. Cook jedlo je lepšie pre pár, alebo variť. Menej dať prednosť vyprážanie. A samozrejme, zaradiť do jedálnička viac ovocia a zeleniny. Tu sú pravidlá diéty "5 lyžicami."

Prejdite do ponuky: od pondelka do stredy

Nikto vás núti držať sa ho, ale pomôže zabrániť vážnym chybám pri plánovaní jedla za týždeň.

Pondelkové

• Raňajky - ovsené vločky, varené vo vode, malé kúsky jabĺk a šálka kakaa.
• Druhá raňajky - banány, ich váha by mala byť nie viac ako sto päťdesiat gramov.
• obed - šalát, ktorý sa skladá z: kiwi, banán, jablko, sa naplní jogurtu bez prísad.
• Svačina - ragú mrkva, kapusta, cibuľa, paprika, zemiaky, kyslá smotana.
• Jedálenský - jogurt s sušených marhúľ, nemastný.

Utorkové

• Raňajky - kaša ryža odtučneného mlieka a navyše maslo a jogurt.
• Druhá raňajky - mlieko, cereálie (hmotnosť - nie viac ako sto päťdesiat gramov).
• obed - hovädzí steak, dusená, okrem jej špagety a čaju.
• Snack - šalát mrkva syr.
• večera - šalátový akýchkoľvek zeleniny a vývaru zo sušených sliviek.
• Pred nočným spánkom - šťavy z grapefruitu.

Stredajší

• Raňajky - omeleta pripravené z vajec, odstredené mlieko, syr a paradajok a navyše kyslé.
• Druhá raňajky - Saláma sendvič, paradajky a malý kúsok syra.
• obed - polievka rýb.
• Svačina - z morských rias a krajec chleba (celková hmotnosť - nie viac ako dvesto gramov).
• Večera - Pollack pečené zemiaky s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou.
• Pred nočným spánkom - mrkvovej šťavy (jedna šálka).

Od štvrtka a nedele

Zoznámenie s metódou chudnutie, ako je strava "5 lyžíc." Menu na zostávajúcich štyroch dňoch, je uvedený nižšie.

Štvrtkové

• Raňajky - mleté ​​hovädzie mäso, zmiešaný s pohánkou a čaju.
• obed - šalát z jabĺk a kapusty.
• Jedálenský - plnená korenené hovädzie korenie.
• Snack - orechy, sušené ovocie a jogurt.
• večera - plátky hovädzieho mäsa, dusená, šalátové zelenina, ochutené sójovou omáčkou.
• Pred spaním - granátových jabĺk (a sklo).

Piatok

• Raňajky - šišky ovsené vločky.
• Druhý raňajky - akýkoľvek šalát ( "Olivier", "Caesar" "Garnet náramok").
• obed - kuracie polievka s brokolicou.
• Snack - koktail mliečna banán.
• večera - varené kuracie, zemiaková kaša s maslom na odstredeného mlieka.
• Pred nočným spánkom - marhuľovej šťavy (jedna šálka).

V sobotu

• Raňajky - malý kúsok koláča alebo želé, nízkotučného mlieka alebo bylinný čaj.
• Druhý raňajky - pyré z jabĺk a jogurt.
• obed - rajnica sladké tekvice.
• Snack - želé bobule.
• Večera - šalát z konzerv ananás, granátové jablko a kiwi.
• pred spaním - bobule nápoj.

Nedeľa

• Raňajky - krupica a jedna kávová lyžička marmeládou.
• Druhá raňajky - berry-banana shake.
• Obed - cestoviny so zeleninou a kreviet.
• Jedálenský - z morských rias alebo varené chobotnice.
• Pred nočným spánkom - sklenené kompótu.

Teraz viete spôsob chudnutia ponuku "5 lyžíc." Diéta prispeje k dosiahnutiu požadovaných výsledkov. Prípadne môžete zmeniť jedálniček o ďalšie výrobky a jedlá, ale skús to byť zdravej výživy.

Ako telo zvykne

Samozrejme, že mnohí ľudia zvedaví, ako na chudnutie. To je o tom aj rozprávať.

• Prvý týždeň je najťažšie. Je reštrukturalizácia tela, žalúdok je stále bývalej veľkosti neustále mať pocit hladu. Účelom tohto obdobia - nie off. Ak ste sa správať správne, potom po dobu siedmich dní môže trvať tri až päť kilogramov.
• v druhom týždni - telo slúži na napájanie nový systém. Počas tohto obdobia, podľa názoru žien pociťuje zlepšenie celkovej pohody pomocou metódy "5 polievkových lyžíc." Diéta (popis strava, citovaný) umožňuje dodržiavať zásady správnej výživy. Žalúdok sa stala menšia, pretože z tohto hladu nie je, tam je nárast sily a ľahkosti v tele. Hmotnosť stratil až sedem kilogramov.
• Tretí týždeň - práca tráviaceho traktu je nastavený, telo dostáva potrebné živiny. Počas tohto obdobia môže trvať až desať kilogramov.
• Štvrtý týždeň - môžete oslavovať.

Ako sa ukázalo,

Poďme zistiť, čo si ľudia myslia, že pomohla diéta "5 lyžíc." Pred a po vyzerajú úplne inak.

Držať tohto programu, a to nielen ženy, ale aj muži. Ich pripomienky sa redukuje na to, že obrovská váha, s ktorými žili po mnoho rokov, začal sa k odchodu. Najdôležitejšia vec v celej tejto akcie - drží prvý týždeň, potom sa stáva jednoduchšie. Tí, kto to urobil, mesiac stratila viac ako dvadsať kilogramov. Život sa zmenil, ako by nadváhy je preč všetky zlé: tam bolo viac energie, opäť chceli robiť a odváža, zdravotný stav sa zlepšil.

Ženy schudnúť na tento program, podporovaný silným polovicu ľudstva. Zdôrazňujú, že nie je nutné používať vodu po jedle. Ak nechcete toto pravidlo, žalúdok nebude znížená. Ak používate diétu "5 lyžíc," Môžete piť vývar. On je považovaný za hlavné jedlo.

Ako žiť v budúcnosti

Pravdepodobne sa jedná o jeden z problémov, ktoré sú predmetom záujmu všetkých dieters. V tejto chvíli môžeme povedať, aby spôsob, ako schudnúť, nie je diéta, ale životný štýl. Správna výživa nebol zrušený. Aj naďalej držať sa ho. Neprekračujte množstvo jedla, jesť naraz. Zostalo tak, ako predtým, dvesto gramov. Nevzdávajte sa svojho návyku, na ktorú ste boli chôdzu. Nezabudnite, že existujú potraviny, ktorých spaľovať tuk. Môžu byť použité v popoludňajších hodinách, v noci a pri prijímaní hlavných jedál. A nezabudnite na kvapalné Lipnutie na metodike "5 lyžicami" (dieta). "Ako piť vodu?" - Táto otázka by vás mohli zaujímať. Odpoveď je jednoduchá: v neobmedzenom množstve, ale oddelene od jedla.

Pokiaľ ide o cvičenie, nemali by ste opustiť ich. Koniec koncov, tam je vzorec, ktorý pristane:

• správna strava + cvičenie + dobrá nálada = šťastný človek.

Ešte niekoľko komentáre

Snažil - povedať svojim priateľom. To je dôvod prečo - niekoľko poznámok o diéte. Nie je žiadnym tajomstvom, že existujú dni, kedy budete musieť rozbiť diétu. Ale podľa "narušiteľov", možno odchýliť. Avšak, nepreháňajte. Dokonca aj tí, ktorí užívajú hormonálne lieky, sa môže pochváliť jeho zbaviť nadváhy. Za rok sa zvýši na desať kilogramov.

Možno počuť od schudnúť týmto spôsobom, a toto prehlásenie: diéta "5 lyžíc" úplatkov, ktoré nemajú neustále vážiť. Opatrenie lyžice je oveľa pohodlnejšie ako kedykoľvek použiť k rovnováhe.

Sme zistili, čo si myslia o spôsobe výživu "5 lyžíc." Radí chudnutie nebude do extrémov. Ak majú dva sto gramov vám zdať zanedbateľnú časť, zvýšiť, ale snažte sa prejedať. Potom každý deň, postupne znížiť množstvo jedla, kým sa nedostanete na drahocenné päť lyžičiek. Tak, vaše telo nedostane silný stres.

Záver

Diéta "5 lyžíc" - dobre vyvážená strava, ktorá vám pomôže efektívne schudnúť. All prijali táto technika môže mať držať sa ho na celý život, niekedy (počas sviatkov) lámanie. zneužiť len poruchy nie je nutné, vráťte sa, že to bude veľmi ťažké. Žalúdok zakaždým, keď sa bude stále viac a viac. Porcie tiež zvýši.

Táto technika je považovaná za jednu z najlepších, že pomáha zmeniť stravovacie návyky a naučiť nie prejedať. Na jedálničku sa môžete posadiť na dlhú dobu, ale ak sa rozhodnete opustiť to, množstvo spotrebovanej na jedlo zvyšujú postupne.

Než sa dať prednosť jednej alebo druhej strave, zvážiť, či vám bude vyhovovať. A v budúcnosti, ak navyše váha sa vráti s "priateľmi".