Elektroinštalačné činky ležiace na svahu lavičke

Veľmi často sa v kulturistike začínajúcim športovcom vyhnúť cvičenie s komplexnú realizáciu technológie. No v prípade, že cvičenie môže byť nahradený iným, rovnako účinná, a čo robiť, keď je izolovaný, a výmena je chudobný? To je pravda! Je nutné naučiť techniku ​​a naučiť sa, ako to urobiť, previesť ju do najobľúbenejšie cvičenia. Zapojenie činky ležiace - zameranie tohto článku. Technika tipy a profesionálni športovci na pomoc všetkým nováčikom naučiť sa čo najlepšie izolované cvičenie pre svaly hrudníka.

Čo je rozloženie činky klame?

Toto cvičenie je celkom zaujímavé v tom, že sa od seba odtiahnuté svalové vlákna prsných svalov. V skutočnosti vytvára efekt konvexné hrudníka, zdieľať s každým iným pravú a ľavú prsný sval. Pre začiatočníkov, ktorí práve dorazili do posilňovne, bude činky ležiace zapojenie neprinesie výhody, pretože z nich môže byť úľava prerokované v prípade, že svaly sú prakticky chýba. Samozrejme, že v prípade, že nováčik má túžbu učiť sa, ako to urobiť cvičenie, to nikto nemôže poprieť.

Je ďalším ohľadu na to či začiatočník športovec je obézny, a to aj v oblasti hrudníka. Zapojenie že táto osoba bude rýchlo a efektívne riešiť problém tukových zásob v oblasti hrudníka. Toto cvičenie je vhodné vykonávať mužov aj ženy.

Typy a alternatívne cvičenie

Elektroinštalačné činky ležiace na lavičke je z troch druhov, a líšia sa len v uhle lavici. Každý druh zapojenie je zodpovedná za zásielku Zameranie na určitú oblasť prsných svalov, ktorý sa zhoduje s menom druhu:

• horizontálne kabeláž zodpovedá strednej časti prsných svalov;
• Zapojenie šikmo hore vedúcu sa zameriava na hornej časti hrudníka;
• uhol dole hlavy distribúciu účinok na spodnej časti prsníka.

Alternatívou k tejto činnosti je považovaná za zapojenie simulátore "motýlik". Problémom tohto simulátora je, že vám umožní pracovať cez jediné centrálnej časti prsných svalov. Okrem toho je pre mnoho profesionálnych športovcov činky ležiace vedenie je efektívnejšie vzhľadom k záťaži, ktorá sa neobmedzuje na sto kilogramov.

implementácie Technika

Zapojenie činky ležiace na svahu lavici, ako aj na plochý, má požiadavka na vykonanie techniku, čo je veľmi dôležité pre štúdium. Skutočnosť, že traumatické cvičenie. Bezpečnosť Nedodržanie môže mať za následok poškodenie lakťových a ramenných kĺbov. Niekedy dislokácie vystavené slabé zápästia. Podrobnosti technika je popísané nižšie.

1. Pre ľahol si na lavičku s jeho nohami šírku ramien a odpočinku je na podlahu.
2. Potom sa činku do oboch rúk a zvýšiť im cez seba na úrovni hrudníka.
3. Na východiskovú pozíciu, ľahko ohýbanie paži v lakti, priniesť činky tak, aby dlane proti sebe.
4. To je dôležité! Uhol a smer lakťových paliem zostáva konštantná počas vykonávania cvičenia.
5. činky Zriedi od seba v rovnakej zvislej rovine.
6. Miesto činky na úrovni ramenného pásu bude koncový bod v rámci výkonu.
7. sa obe činky nad hrudníka. Preveďte rovnakou cestou, ktorú padli.

pre nepredvídateľné udalosti

Zapojenie činky ležiace na svahu lavičke alebo priamo od profesionálnych športovcov má rad vylepšení, ktoré zaviedli neformálne kvôli častým zraneniam pri práci s ťažkými váhami. Problém je v tom, že zvýšenie hmotnosti na výkone na nejakom mieste vedie k nemožnosti hádzanie jedna paže činku do východiskovej polohy. Bez pomoci nestačí - musíte mať niekoho rúk činky. A čo robiť, keď neexistuje žiadny pomocník?

Výbava je celkom zaujímavé, vyžaduje určitú zručnosť a dobrú koordináciu pohybov.

1. Na okraj lavice a kladený na kolená činka vo vzpriamenej polohe.
2. Bez toho zmenil svoje postavenie v kolenných a bedrových kĺbov, oprieť sa a snažil sa rýchlo dotknúť na zadných lavíc. Vzhľadom k zotrvačnosti, čo telu ruky, je ľahšie zvýšiť činky do východiskovej polohy, a že je potrebné urobiť.
3. Upevňovacie ramená v počiatočnej polohe, je možné uvoľniť bedrového a kolenného, ​​nohy na zem.
4. Ďalší pohyb vykonáva štandardnými technikami.

Niektoré chyby

Mnoho profesionálnych športovcov odporúča pre začiatočníkov, pre zvýšenie pevnosti a svalovej hmoty lepšie nastaviť pre prácu s veľkými váhami v škody na počte opakovaní. Avšak, súdiac podľa mnohých názorov v médiách, také odporúčania neplatí pre elektroinštalácie. V tomto cvičení prioritou nízkej hmotnosti a vysokej opakovanie. V skutočnosti, ako už bolo uvedené vyššie, zapojenie činka ležiace na lavičke - veľmi traumatické cvičenia. V týchto dvoch prístupov, ochotný natiahnuť skóre prsné svaly môžu vykonávať naťahovanie. Ak to chcete, vziať malú váhu (väčšinou 50% z prevádzky) a vykonať zapojenie sa v maximálnej možnej zníženie po lakeť. Samozrejme, že cvičenie sa vykonáva pri mierne pokrčenými lakte. V prípade, že chrbtica ohýba počas cvičenia s vydutý hrudník dopredu, aby to za to nestojí.

Fanúšikovia núteného výkonu drop-súbory bez partnera nemôže robiť. Partner musí nielen rýchlo zmeniť činky a zabezpečovanie a cvičenia. Ak to chcete urobiť, musí sa squat dole vedúci lavičke a držať ruky na športovcov lakte úplnú priľnavosť štetca.

Na záver,

Ak ste pochopili techniku ​​prevedenia, môže činky ležiace vedenie nezdá komplikovaný proces. Ale tento dojem je klamný. Pred pokračovaním v pracovnom hmotnosti, mnohí odborníci odporúčajú techniku ​​k práci na automatizmu s činkami na tréningu.

Ale tým, že pochopenie správneho prevedenia kabeláže akékoľvek športovec aj začiatočník, rýchlo vidia, aká je účinnosť cvičenia. Prsné svaly začnú rásť a získať adekvátnu úľavu. Predvádzanie cvičení pod rôznymi uhlami, je možné nasmerovať vývoj prsníkov v správnom smere pre seba. Koniec koncov, v konečnom dôsledku, ciele sú odlišné.