Čo cvičenia na odstránenie brucho a boky?

Ukladanie tuku v rôznych miestach je problémom každého človeka. Väčšina ľudí sa zaujíma, ako to urobiť cvičenie pre odstránenie brušný tuk a po stranách, tak ako sa s nimi vysporiadať, je naozaj nie je tak jednoduché, bez pravidelného tréningu. Tieto problémové oblasti sú vzhľadom na skutočnosť, že v obchodoch na predaj širokú škálu potravín, ktoré obsahujú škodlivé prísady, ktoré porušujú metabolizmus a vedie k obezite.

Článok informuje o tom, čo cvičenia k tomu, ako odstrániť brušný tuk, bude tiež k videniu fotografie úspechy ľudí a vrcholov v tréningu. Na základe týchto informácií sa zbaviť tuku, muži aj ženy.

slovník pre všetkých

Pochopiť, ako odstrániť spodnej časti brucha a čo cvičenie urobiť pre to nie je nijak zložité. Hlavným problémom v procese, ako sa zbaviť tuku je, že iba jeden výkon nie je dosť. Zároveň by mal byť vylúčený zo stravy s vysokým obsahom kalórií a škodlivých látok (múčne výrobky, pečivo, sladkosti, vyprážané potraviny, a tak ďalej). Tiež požaduje, aby vypiť asi dva litre čistej vody bez plynu denne. V skutočnosti sa sám nastaví na novú veľa nie je tak ťažké, že je dôležité, aby si len chcete, aby sa veci pohli a ísť k nej až do konca.

Odborníci vyvinuli rad cvičení, ktoré možno vykonať bez problémov a to jednotlivo aj spojené do jedného celku. Tieto kontroly sa vykonávajú ľahko, takže je vhodný aj pre ľudí, ktorí neboli predtým zapojených do športu.

Prvé cvičenie je účinný tlak na bočných brušných svalov. Vďaka tomu je nutné v nasledujúcom poradí:

• ležať na jeho strane;
• dolné rameno ťahať dopredu a aby v hornej časti hlavy, ohnutého lakťa;
• plynule a súčasne zvýšiť ako nohy a trup až 45 stupňov, a potom sa spustí do svojej pôvodnej polohy.

Počas dvíhania trupu a dolných končatín a zapojiť svaly, ktoré potrebujete na dýchanie, a keď spustil - plynulý výdych. Celková povinní vykonávať 3 sady, každý s 10 opakovaní.

Budúci cvičenia je klasický lis zameraný na vypracovanie rectus abdominis. Je tiež vykonané v ľahu, ale nie na jeho strane, a na zadnej strane:

• mať ruky za hlavu a pokrčte kolená a položil si nohy na podlahe;
• na nádych zdvihnúť telo, maximálne namáhanie tlače a mierne zaoblená chrbát a pri výdychu - návrat do pôvodnej polohy.

Hojdacie lis tak potrebuje aspoň 3 sady 10 krát. Ak nie je aplikovaný príliš veľa úsilia, počet opakovaní môže byť zvýšená na 15 rokov.

Tretia známa všetkým ľuďom uplatniť - mlyn. To sa vykonáva v stoji:

• umiestnené nohy šírka ramená jasné a narovnať chrbát;
• predkláňať a dotknúť opačný noha prst s pravou rukou a druhou rukou zaberajú zreteľne;
• rovnaké opatrenia musia byť vykonané s druhou paží a nôh.

Na vykonávanie cvičení je vyžadovaná v zrýchlenom tempe. Pri každom dotyku ruky na úpätí výdychu. Celkovo odporúča vykonať 3-4 sady 20 opakovaní.

Postačí, keď zaujímavá a produktívny cvičenie je Bodyflex. Napriek svojej jednoduchej implementačné techniky, výsledky sú jednoducho ohromujúce. Robí to takto:

• sedieť na podlahe, na zadnej strane a narovnať sa ohýbať pod kolenami;
• , zatiaľ čo inhaluje zdvihnite ľavú ruku a vziať ju na pravej strane, mierne naklonila telo;
• zostať v tejto polohe po dobu 5-7 sekúnd a výdych späť na pôvodné;
• opakovať rovnaké kroky s druhou rukou.

Pri výkone musí byť nutne pocit, ako bočné úsek. Hlavnou výhodou tejto polohy je, že spolu s zbaviť tuku na bokoch dobre vyškolených nôh a rozvíja pružnosť chrbtice. Pre každú stranu je nutné vykonať dve sady 6-8 opakovaní.

Efektívne, ale nie každý je obľúbený pohyb je normálne a bočné doska. Prvý vykonávané takto:

• leží na bruchu, pažiach a ohnúť, aby spočívala na podlahe zdvihnutím telesa na vzduchu;
• hlava musí byť nutne umiestnené v súlade s hlavnom reťazci;
• do polohy sústrediť sa iba na prsty a lakte treba držať tak dlho, ako je to možné;
• V prípade, že zadné začne prehýbať, je čas pre zastavenie cvičenie.

Po druhé je potrebné dodržiavať nasledujúce inštrukcie:

• leží na svojej strane, dosadajú na podlahu lakťom spodných ramien, a na druhej strane má hlavu alebo uvedenie na stehne;
• , zatiaľ čo inhaluje trhacích panvicu z podlahy a zvýšiť to tak vysoko, ako je to možné;
• Výdychový dole do východiskovej polohy;
• Tento postup sa vykonáva po dobu 20 krát na každej strane.

Tréning sa zariadenia

Ľudia sa často pýtajú, čo robiť cvičenia pre odstránenie brušný tuk a strany, ak nie je čas na návštevu haly. V skutočnosti to nie je ťažké, pretože doma môžete trénovať s prídavným zariadením. toto zariadenie je nutná pre realizáciu komplexu:

• Výkon gule;
• činky;
• hrdlo od stopky;
• obruč;
• pohon pre zdravie.

Medzi základné cviky, ktoré sú súčasťou efektívneho systému pre domáce cvičenie:

1. sa valí na loptu. Položil ruku na zem a hodil obe ohnuté nohy na plášti, je potrebné starostlivo vykonať hodí loptu v ruke. 15krát zopakovať, že je potrebné pre každú stranu.
2. Na svahoch s činkami. Mark v jednej ruke činky (2 kg) a umiestnené nohami šírku ramien mierne užší. Zhlboka sa nadýchol a výdych, je nutné, aby sa rozpadnúť jeden po druhom. Tam by mala byť asi 20 opakovaní na každú stranu.
3. s pečiatkou teleso otáča. Vyzdvihnutie škrupinu a umiestniť ho na ramenách hlavu, budete musieť sadnúť na lavičku a otočte telo na jednu stranu, potom na druhú. Toto cvičenie sa vykonáva vo 2 súpravách zložených zo 10 opakovaní.
4. Torzná obruč. To je známe všetkým ľuďom, ako on sa stretol počas jeho školských dní hodinách telesnej výchovy. Účinok závisí od závažnosti zariadení. Začať krútenie obručou treba 10 minút, ale postupne sa táto doba by sa mala zvýšiť.
5. teleso otáča na disku. Od nástupu na jednotke vedľa na stoličke alebo inú podporu, aby sa zabránilo poklesu, je nutné držať sa rukami za to a otáčať trup na stranu. Je potrebné pripomenúť, že prípad sa zasielajú v jednom smere, a nohy - opak k nemu. To by malo byť vykonané nie je príliš rýchly. Toto cvičenie je najlepšie po dobu jednej minúty.

Keď sa ľudia pýtajú, čo využije na to, aby sa odstránil žalúdok, sú často obávajú takéhoto školenia, pretože sa zdá, že im na prvý pohľad príliš komplikované. V skutočnosti celý tento komplex môže ľahko vykonávať aj osoba, ktorá má k dispozícii všetky nemalo nič spoločné so športom. Okrem týchto cvikov, ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch možno vykonať ľahký beh, plávanie a pretiahnuť svaly na dennej báze. Pravidelné zamestnanie nutne viesť k dobrým výsledkom, ktoré budú prekvapený nielen seba, ale aj ostatných.

Základný komplex

Odpovede na otázku o tom, čo robiť cvičenia pre odstránenie brušný tuk rýchlo, môže byť úplne odlišná, pretože dnes existuje mnoho komplexov, smerujú práve k odstráneniu tukových usadenín v najproblematickejších oblastiach.

Okrem vyššie, tam je ešte veľa zaujímavé a účinné cvičenia. Rovnako ako tie predchádzajúce, a môžu vykonávať jednotlivo a v kombinácii. všetky sú uvedené nižšie. Čisté s nimi naviac centimetrov sú ženy aj muži.

Teplý

Pred viete, čo cvičenie urobiť doma odstrániť brušný tuk, mali by ste sa naučiť jedno pravidlo - žiadny warm-up nemôže začať žiadnu prípravu. Potrebuje len stráviť 5 minút zahriať svaly a pripraviť ich na veľké zaťaženie. Ako warm-up, môžete tak urobiť:

• hojdačky rukami a nohami (stranách predné a zadné);
• Na svahoch;
• rohy skrine.

Základný komplex začína po tréningu. Všetky cvičenia v ňom potrebné urobiť dve sady 10 krát. Medzi sériami potrebné pretiahnuť a relaxovať po dobu 15 sekúnd.

krútenie

Hovorí o tom, čo robiť cvičenia pre odstránenie brušný tuk, je potrebné poznamenať, základ celého komplexu pre ploché brucho. Ide o jednoduchý krútenie, ktorý je nutné vykonať každý deň.

Východisková poloha - leží na chrbte, ťahanie kolenách jej položil ruky za hlavu a snažil stlačte. Prvá vec, ktorú chcete opatrne vytiahnite ramená z podlahy, s hlavou a rukou, najviac napínať brušné svaly, a niektorí otočiť skriňu na stranu. Na vrchole, ktorý chcete zostať na pár sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Keď cvičíte je potrebné starostlivo sledovať lakte, takže nie sú natiahnuté dopredu. Tiež by ste mali mať na bradu do vzduchu, nie zvieral, a pokúsiť sa namáhať zadok. Pri výdychu je nevyhnutné vykonať vzostupu a zostupu na inšpiráciu.

Medzi nohami

V posledných rokoch je zvlášť relevantnou otázkou je to, čo cvičenie robiť, aby sa odstránil žalúdok, alebo skôr jeho spodnú časť. Odpoveď je jednoduchá - rýchlo a efektívne ho možno uskutočniť zvýšením nohy.

Štartové pozície v tomto prípade je: ležal na chrbte, nohy ohnuté do pravého uhla a zdvihol tak, že vaše stehná sú kolmo k podlahe. V tomto prípade je potrebné ruky riediť do strán a rozšíriť dlaňou dolu.

Filtračné lis by sa pomaly oddeliť od povrchu podlahy stehna približne niekoľkých centimetrov, bez toho aby sa zmenila uhol sklonu nôh. Na vrchole budete musieť zostať nie je uvoľnenie stlačením niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Dych potrebné vykonávať na dne, výdychu - hore.

skrúteniu a zdvíhacie nohy

Ak chcete odpovedať na otázku, čo robiť cvičenia pre odstránenie brušný tuk, a to nielen môže profesionálny tréner, ale aj športovci, ktorí sa zaoberajú aspoň jeden rok. Títo ľudia Odporúčame pre začiatočníkov vykonávať krútenie zdvíhacími nohami, ktorý v sebe spája dve predchádzajúce cvičenie.

Od počiatočnej polohe (ležmo s nohami, členky paralelné k podlahe a rukami za hlavou) by sa natiahnuť hrudníka stlačte a vytiahnite obe kolená spolu navzájom (môžete vytiahnuť nohy zasa a dosiahnuť pre neho opačných lakte). Je nevyhnutné, aby hladko oddeliť od povrchu podlahy a ramien a bokov. Zostaňte v tejto polohe je lepšia nie viac ako 5 sekúnd, a potom sa vrátiť dole a znovu opakovať vzostup.

Tento variant je naozaj perfektný odpoveď na otázku, o aký druh cvičenia môžete urobiť pre odstránenie žalúdka. S ním si môžete veľmi rýchlo zabudnúť nenávidených záhyby, ale iba v prípade, že systematické realizácie.

Bočné curling

Čo cvičenia k tomu, aby sa odstránili brušný tuk? Jedná sa o lokálnu záležitosť za všetkých okolností. Majú záujem nielen ženy, ktoré sú náchylné k hromadeniu tuku v týchto miestach, ale aj muži, ktorí majú "pivné brucho", nemám ozdobte ich.

Cvičenie pre spracovanie obliques sa vykonáva z východiskovej polohy - leží na podložke na chrbte s rukami za hlavou a nôh s nohami opreté na podlahe. Prípadne je nutné vykonávať krútenie v rôznych smeroch, dosiahnutím rameno k opačnému kolenu. V tomto prípade, že chcete, aby sa vaše lakte v úrovni ramien, nahrať viac išiel do tlače. Po niekoľkých sekúnd oneskorenia, je potrebné sa vrátiť do východiskovej pozície a opakujte znova.

Zistite si, čo využije na to, aby sa odstránil žalúdok, mnoho ľudí sa ihneď pokúsi vykonať toľko opakovaní čo najskôr získať požadovaný výsledok. V skutočnosti, že novo prichádzajúci sa doteraz podieľa na činnosti, ktoré sa snažia prvý deň vyčerpania sami výcvik, čo ohrozuje ich zdravie a nabudúce ísť do triedy skoro. Takže nebuďte horlivý a urobiť viac, ako je odporúčaná skúsených odborníkov.

"kole"

Keď sa ľudia pýtajú, čo robiť cvičenia pre odstránenie brušný tuk, nemajú zabudnúť na cvičenie, ktoré sa konalo už v základnej škole. Ale je tu tiež vykonáva cviky zamerané na chudnutie. Jedným z nich je "koleso". Má rád všetkých ľudí, bez výnimky, pretože je ľahko vykonať, a výsledok dáva ohromujúci. Východisková poloha - ležať na chrbte s nohami rovno, ruky za hlavu. Ramená z podlahy a sú držané v tomto stave po celú dobu cvičenia. Potom nohy sú ohnuté striedavo v kruhovom pohybe, simulujúce jazdu na bicykli. Pohyby by nemali byť príliš rýchlo, ako v čase cvičenia je dobrý pocit stlačte. To trvá asi 1-2 minút.

Mám záujem o to, čo cvičenia je potrebné urobiť, aby sa odstránili žalúdok, nezabudnite vziať do úvahy stav ich zdravie. Medzi zariadení uvedených vyššie sú tie, ktoré by nemali byť vykonané v rade prístupov bez súhlasu lekára, ak existujú vážne problémy so srdcom. Preto, než viete, čo robiť cvičenia pre odstránenie brušný tuk, budete musieť požiadať o pomoc od lekára. Možno, že vám odporučí inú sadu na základe výsledkov skúšok, ktoré budú účinné špecificky pre daného pacienta.

Wiggle prsty

Celkom jednoduché cvičenie, čo predstavuje vážnu záťaž tlače - hýbať prstami v polohe na bruchu. To pomáha eliminovať tuk ako brucha a po stranách, a to napriek skutočnosti, že iba tlač cítil pri plnení.

Prvým krokom je, aby sa počiatočné pozície - v ľahu s rukami za hlavou a ohnuté nohy, členky, ktoré sú umiestnené rovnobežne s podlahou a kolená schádzajú. Ďalej je nutné, aby odtrhnúť ramená z podlahy a zároveň jemne špičkou jednej nohy poschodia, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Môžete vynechať nohy striedavo, alebo použiť iba jeden z nich pre priblíženie. Počas vykonávania by mali byť sledované stlačte bežať rýchlejšie to bol on, a nie krk a nohy.

Zdvíhanie ramien referenčné poloha

Dochádza k záveru, komplex zdvíhanie nohy z polohy bežného dosky, ktorý bol popísaný vyššie. Toto cvičenie je nutné vykonať posledný opraviť výsledok.

Stál pri bare a vytvára jasnú priamku telo by malo zdvihnúť jednu nohu o výške bedrového kĺbu a zaistite ho tam na pár bankoviek. Potom sa vráti do východiskovej pozície a opakujte rovnaký postup s druhou nohou. Dych musí byť vykonaná pri zdvíhaní, výdych - pri súčasnom znížení končatiny.

Záves

Teraz určite pochopiť, ako sa môžete zbaviť sa nenávidených kilogramov a majú robiť cvičenia. Odobrať brušný tuk v nich pomerne ľahko. Ale nezabudnite na závese. To je považované za dôležitú súčasť tréningu, rovnako ako warm-up.

Do 5 minút je potrebné vykonávať tradičné stretch rôzne svalové skupiny. Osobitná pozornosť by sa mala venovať tlače a chrbta, čo sa hodí tiahnuci sa dopredu, dozadu a do strán, a odchýlky.