Ako bulharskej útoky

Cvičenie program by mal zahŕňať množstvo cvičení na testovanie všetkých svalových skupín. Už milovaní cvičenia a hľadať nové, s cieľom zlepšiť a rozvíjať jeho telo musí byť neustále dopĺňať. Čím vyššia je úroveň športovcov, tým zložitejšie, pokiaľ ide o techniku a vytrvalostné cvičenia, to môže dovoliť.

Každý už pravdepodobne počul útokov a ich užitočnosť a jednoduchosť implementácie. Jedná sa o veľmi efektívny pevnosť cvičenie pre glutes. Nech je to možné, a to ako doma, tak v posilňovni. Počas jeho prevedenie zahŕňa rovnaké svaly, ktoré počas drepy. Avšak, napáda je možné vyvinúť veľkú amplitúdu, a kvôli nim aktívne pracoval extensor svaly bedrové a kolenné.

Existuje niekoľko typov útokov. Najťažšie, ale zároveň aj najproduktívnejší, sú považované za bulharské útoky. Uvažujme, ako sa líši od obyčajnej, zatiaľ čo oni majú pravdu k tomu, aké sú ich vlastnosti a to, čo by ste mali predovšetkým venovať pozornosť, keď sú vykonané.

Čo je to?

Bulharskí útoky - to je druh cvičenia, v ktorom okrem sedacie, pracoval viac a bedrové svaly. Oni zvyčajne začínajú pri bežnej útoky nedávajú požadovaného výsledku, aj keď si len chcete zvýšiť zaťaženie na zadku vy.

Základom takého cvičenia - posunutie závažie na jednej nohe. V tejto dobe, druhá noha sa zdvihne a je na nákove. Urobte to najmä s váhami, potom je potrebné, aby bolo možné nie každý má aspoň jednu dobrú fyzickú prípravu.

Ako sa bulharskí útokov

Vyššie uvedené cvičenie sa vykonáva takto:

je potrebné pripraviť žiadnu podporu, ako je napríklad stôl alebo stoličky. Dal ju za sebou.
Jedna noha urobiť krok vpred, takže vzdialenosť od prednej nohy k lavici bol asi osemdesiat cm.
Druhé rameno je umiestnená na lavici. Správna poloha - dole šnúrka.
Nezabudnite, že počas cvičenia musíte dýchať, vdychovať. Potom nižšia sám pomaly, pomaly ohýbanie nohu v kolene.
Je dôležité, aby sa späť v priebehu cvičenia, bol plochý.
Pád nadol, budete musieť zostať trochu (len niekoľko sekúnd), cítiť svaly pracujú.
Potom a výstup.
moja noha a všetko sa robí ako prvé. Mali robiť 10 výpady na každej nohe, najmenej tri prístupy.

V zásade nič zložité. Zvlášť v prípade, že pre-tréner, alebo jeden z atlétov ukáže a naučí vás, ako to urobiť správne, nebude to ťažké samostatne vykonávať bulharské útoky. Obrázok ukazuje, ako by mal byť športovec umiestniť pred vykonaním cvičenia a počas nej.

Na tomto poznámke

Akékoľvek cvičenie, keď vykonal nesprávne, môžete nielen neprináša výsledky, ale aj škodiť. Oni nie sú výnimkou a bulharskí útoky. výkonné zariadenia majú, nie je zložité, ale sú chvíle, v ktorých stojí za hľadá samostatne:

Keď sa squat, na vedomie, že dolná časť nohy by mal byť vertikálne, nie naklonil.
V súlade s pravidlami, koleno nebude presahovať päte. Ak tomu tak nie je, potom stačí spočiatku robil zle pozície: treba dať trochu viac miesta pre nohy práce.
Keď sa stúpanie, nie celkom narovnať jeho koleno. Tak zložité, ale výsledok bude lepší. Okrem toho si môžete dôkladne cítiť, ako svaly pracujú.
Hmotnosť sa koncentruje na jednej nohe, a to na päty a chodidlá.
Ak nechcete používať činky alebo činku, pozície rúk môže byť čokoľvek: pás alebo pred ním.

Charakteristiky výkonu

Bulharskí útoky - to nie je cvičenie, ktoré môžu pomôcť zvýšiť množstvo nôh. Tu, v prvom rade, zadok pracujú. Ak sa to urobí správne, môže byť pozitívne výsledky vidieť veľmi skoro. Kľúčom k úspešnej realizácii - správne zvolená hmotnosť. Je dôležité nepoužívať príliš veľké, aby zariadenie nie je ohrozená. V prípade hmotnosti a zvýšenie, potom by to malo byť vykonané postupne.

Variety bulharskej útoky

V týchto cvičení, existuje niekoľko typov:

Klasické bulharskej útoky. Jedná sa o najjednoduchší typ, pretože nepoužíva žiadne závažia. Zistili sme, podporu - a viac (mimochodom, okrem posilňovne a domáce cvičenie môže dokonca byť vykonané na ulici, napríklad pomocou lavičku ako podpora). Existuje názor, že útoky bez použitia dodatočného hmotnosti (tj činky) nedávajú dobrý výsledok. Ďaleko od nej.
Útoky s feetball. Vzhľadom k tomu, guľôčkové ložisko sa používa pre fitness. To je veľmi výhodné, pretože nohy na loptu pohodlne a jemne.

Bulharská útoky s činka. Predpokladá sa, že u žien je to najlepší druh cvičenia. Avšak, to bude nemenej užitočné pre mužské pohlavie. Sú vykonávané rovnakým spôsobom, len každá ruka je na činky, respektíve ďalej rozvíja svaly rúk.
útokov široký. Použite priamy úchop. Treba dávať pozor na tento druh a nie zdvihnúť príliš veľkú váhu. Ak chcete vykonať výpady s činkou na ramenách musia mať veľmi dobrú rovnováhu, takže ak máte obavy, že nie je možné udržať váhu - nezačínajte. Môžu ísť neskôr, keď tam bude viac dôvery pri plnení cvičení.

Útoky v simulátore Smith. Na rozdiel od útokov s barom - trezorom, ale nemenej účinnou možnosťou, ako komplikácie je tu tiež prítomný. Smútok sa nachádza tesne pod ramená. simulátor pocit, že je pevná a váha nemusí udržať. Sa môžete plne sústrediť na cvičenie. Technika je rovnaká.

Aké sú svaly pracujú?

Okrem toho, že aktívne vloženého sedacieho svalu, pri vykonávaní cvikov zahŕňať iné svaly. Najlepšie zo všetkých zúčastnených:

Zadná časť stehna.
štvorhlavého svalu (predné stehná).
Svalové stabilizátory.

K čomu je dobré cvičenie?

Pozrime sa, aké ďalšie výhody robí bulharskú útok. Technika je jednoduchá, s výnimkou určitého počtu bodov, pre ktoré je tu starostlivo sledovať. Čo ďalej? Po prvé, rozvíjať koordináciu pohybov, aby zahŕňala prácu stabilizačné svaly. Po druhé, zlepšenie pohyblivosti a pružnosti bedrových kĺbov. Okrem toho, rozvoj rovnomerne oboma nohami, čo je veľmi dôležitá výhoda, ak sa noha - zaostáva. Na druhú stranu je pripisovaná, a veľký počet variantov výkonu, čo znamená, že každý zvolí pre seba útoky, podľa fyzickej formy a funkcie. A samozrejme, pohodlie a jednoduchosť prevedenia, tiež hrá veľmi dôležitú úlohu.

k záveru,

To znamená, že bulharskí útoky - skvelý výkon pre tých, ktorí chcú pracovať efektívnejšie gluteálnej zónu, získať dobré úľavu nohy. Je žiaduce, aby to prvýkrát, a to najmä v prípade, že cvičenie sa vykonáva pomocou váh, trénera či iných skúsených a dobre informovanými ľuďmi ukázal, ako robiť takéto útoky.

Cvičenie efektívne, je to všetko stres, ale nie urýchliť proces transformácie svojho tela vzhľadom k priberaniu na váhe. Pól je potrebné zvlášť starostlivo zaoberať. Veľmi jednoducho, môžete stratiť rovnováhu, páde, vážne zranený. Keď vykonaná správne, môže byť efektívne výsledky dosiahnuté v krátkodobom horizonte tým, že aj klasické bulharské útoky alebo výpady s činkami. Pri vykonávaní tohto typu cvičenia, rovnako ako v športe všeobecne, dôležité poradie a postupne.

Súvisiace články