8 cvičenia, ktoré by ste sa mali vyhnúť, ak chcete mať ženskú postavu

Niekoľko vlakov len preto, aby boli pripravení na zombie apokalypsy, a častejšie riadime prianím zdôrazniť jej postavu. Ale nie každý druh cvičenia, ktorý umožňuje mužom, vám pomôže dosiahnuť svoj cieľ kvôli rozdielom v anatómii. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžu zbavujú vaša postava ženskú podobu:

s hmotnosťou 1. sklonov

brušné svaly začínajú od lonovej kosti a siahať až k spodnej časti rebier. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ak máte veľa času venovať sa im je - nemusíte znižovať ich, a rozšíriteľný, čo znamená, že stratíte možnosť získať úzky pás.

Profesionálny kulturista Lena Boone odporúča vyhnúť sa ohýba s činkami, pretože vás môžu pripraviť o tenké pása. Môžu byť nahradené jednoduchým cvičením zatiahnutie - maximálna dýchať žalúdok, vnútri "nasáva" ho a držať túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd a potom uvoľniť svaly.

2. Bočné pretiahnutie

Počas tohto cvičenia, treba natiahnuť do tela pomocou špeciálneho stúpanie lavice - a to bude tiež zabrániť dosiahnutiu tenkého pása. Dobrou alternatívou môže byť klasický pásik, ktorý zároveň pomáhajú zlepšiť celkový tón chrbta a ramien.

3. drepy

Ak si myslíte, že drepy umožní zadok vyzerať pevné a silné, budete strácať zo zreteľa skutočnosť, že to funguje a chrbtice svalov a tlače. V takom prípade má zmysel nahradiť cvičenie na klasických sit-up a zdvíhanie tela z ľahu.

4. Zdvíhacie ramená s tyčou v zníženej rukách

trapézového svalu sa nachádza v hornej časti chrbta a krku, pri veľkom zaťažení sa transformuje tak, že časť tréningu môžete získať pohľad na silný krk a široký chrbát, takže odborníci odporúčajú, aby ženy vyhnúť dvíhanie závažia na ramenách. Ak chcete zažiť väčšiu silu v rukách a zlepšiť tón chrbta - to bude oveľa užitočnejšie, aby sa široká kľučky.

5. zdvíhanie činiek z lakte

Pri vykonávaní tohto cvičenia s vysokozdvižných lakte, samozrejme budete mať jasnú podobu paže svaly, ale tiež, aby vaše ramená vyzerať príliš masívne. Znižuje lakte a nesnažte zdvíhať činky na úroveň človeka. Nezabudnite sa tiež vyzdvihnúť správnu váhu, ktorá vám pomôže, aby sa zabránilo preťaženiu.

6. drep s hmotnosťou

Tieto cvičenia nielen môže poškodiť váš pas, ale tiež pridať zbytočnú váhu na boky. Okrem toho, aj keď bol spustený pomerne vysoké riziko zranenia a kmeňov v dolnej časti chrbta a kolená. Aby sa predišlo tejto situácii, môžete tak urobiť pravidelné drepy bez dodatočného hmotnosti. Uistite sa, že vaše kolená priamo nad prsty na nohách do celého nákladu bolo len na zadku.

7. Cvičenie rovnanie simulátor

Môžete to urobiť cvičenie v niekoľkými spôsobmi, ale zväčšiť veľkosť bokov a aby vyzerali ešte masívnejšie. Oveľa užitočnejšie by bolo útoky, najmä ak si urobiť malý krok, ale tak nízke, ako je to možné.

8. Zníženie nahor simulátor

Je ťažké pracovať s vnútornej strane stehna, čo je dôvod, prečo ženy často uchyľujú k používaniu tohto simulátore. Avšak, to môže výrazne poškodiť vaše kĺby a tiež vplyv na masívnosť v dolnej časti tela. Môže byť vhodnou náhradou bočné ťahy ktoré tón stehien a tiež zlepšiť vaše preťahovanie.