Cviky na brucho po pôrode. Ako obnoviť pôvodný tvar

Brušný cvičenia po pôrode záujem o všetky nové mamičky. V skutočnosti, po tehotenstve, že by bolo žiaduce mať nádherný utiahnutý postavu. žena brucho druh závisí na tom, aký život viedla pred tehotenstvom a počas neho. Milovníci fitness, neumožňujú vznik ďalších záhyboch tuku, majú ploché brucho je už v čase prepustenia z nemocnice, ale opak typ nich boli ženy - a ochabnutá ako vypustenom balóne.

diétu

Niektoré mamičky ťažké vykonať nejaké cvičenia na brucho po pôrode, takže stačí ísť na diétu, ako sa zbaviť hmotnosti získaných. V skutočnosti, diétne obmedzenia je prísne zakázané, ak je žena dojčí svoje dieťa, je stále výlučne dojčené. Živiny v tele dieťaťa príde kvôli materským mliekom, ktorá sa vyrába z ženského tela. Všetky užitočné predmety získané v tele matky, a preniesol ju na dieťa.

Bezprostredne po narodení, dieťa potrebuje vitamíny, rovnako ako mikro- a makroživiny. Preto obmedzujú svoj jedálniček, matka automaticky oreže a detská strava.

Ak sa počas tehotenstva nazhromaždil veľa ďalších kíl, stačí upraviť jedálniček, ale nie ju rezať. Každý deň musíte jesť ovocie, zeleninu, mliečne výrobky.

Brucho žien po tehotenstve

Hlavným dôvodom pre vytvorenie veľkého žalúdka natiahnuté maternice. Pre riešenie tohto problému nie je nutné hľadať jedinečné cvičenie pre brucha po pôrode, pretože telo bude zvládať sami. Maternica je nutné znížiť do svojej pôvodnej veľkosti len dva mesiace, takže musíte len čakať ticho. Dobrej fyzickej zdatnosti ženy pred pôrodom zaisťuje kompletnú obnovu zvýšenej žalúdka bezprostredne po maternice zníži. Druhým dôvodom, prečo mamičky majú tendenciu odstrániť brušný tuk po pôrode doma, môže byť považovaný za pretiahol kvôli silnej svaly zaťaženia. Tehotenstvo perenagruzhaet brušné svaly, čo spôsobuje ich roztiahnutiu, takže veľké brucho po pôrode môže byť ľahko vysvetliť. Výsledok svalového tonusu pomôže cvičenie pre ploché brucho po pôrode. Oni kvalitatívne odstránenie telesného tuku, ktorá je vytvorená v priebehu tehotenstva na ochranu dieťaťa. Najpopulárnejšie sú cvičenia s hula-hoop, ale ak nemajú možnosť využiť výhody, bude účinná a ďalšie školenia, ako je popísané nižšie.

Rovnako tak je dôležitá otázka - naťahovanie kože. Počas prvých 9 mesiacov roku plodu sa postupne zvyšuje, a preto sa zvyšuje aj matkino brucho. každá ľudská koža je sám o sebe pružný, ale v tele reprodukčného veku ženy produkuje hormóny, čo ďalej zvyšuje pružnosť na plod sa vyvíja správne. K návratu pleti do svojho prirodzeného stavu, to trvá veľa času.

Ako je odstrániť popôrodné žalúdka

Medzi najobľúbenejšie a najjednoduchších spôsobov, ako sa zbaviť brucha masáže, vyváženú stravu, cvičenie a rôzne kozmetické procedúry. Ak nie ste alergickí na trávy, môžete pravidelne variť lektvary. Lopúcha a brusnicová listy dokonale odvodiť prebytočnej tekutiny z tela, a ľanový znižujú chuť do jedla.

Brušný cvičenia po pôrode sú predné miesto v zozname spôsobov, ako sa zbaviť kíl navyše. Dostatočnú záťaž nemusí chodiť do posilňovne alebo cvičenie doma na dennej báze. Ženy po pôrode je ideálny pre chôdzu po schodoch, choďte na dlhé prechádzky v parku, alebo tanec. Takéto cvičenie nielen pomôcť spáliť kalórie, ale aj na posilnenie svalov.

Po pôrode cisárskym rezom ženy sú obnovené po dlhú dobu, takže je ľahké sa zbaviť brucha cez cvičenia a diéty zlyhajú. Lekári odporúčajú títo ľudia nosiť obväz počas prvých pár mesiacov, a potom starostlivo sledovať svoj zdravotný stav. Problémy s extra palca v oblasti pásu sú riešené iba za účasti lekárov, ktorí neznášajú komplikácie.

Tvarovanie

Potom, čo žena bola obnovená po pôrode a pripraviť sa na vytváraní ploché brucho, premýšľala, ako odstrániť popôrodné bruško. Najpopulárnejší spôsob, ako sa formuje. Jej hlavnou úlohou je zlepšiť údaje pomocou fyzických cvičení, ktoré si požičiavajú najlepších atletických gymnastiky a aerobiku. Priaznivci týchto aktivít sa nazýva dobrý sochárskou vlastné telo, pretože vďaka tvarovanie je možné pracovať rôzne svaly.

Účinné cviky na brucho po pôrode možno ľahko vykonať v športových kluboch so skupinou ľudí. Tento variant má svoje klady a zápory. Triedy v klube patrí návšteva miestnosti niekoľkokrát týždenne. Výcvik sám o sebe trvá asi 40-50 minút. Ale matky môže byť problém s časom, pretože dieťa, takže triedy majú byť odložená. Je to z toho dôvodu, že mnoho ľudí má hľadať iné možnosti.

hula-obruč

Na prvý pohľad sa táto metóda môže zdať triviálne, ale v skutočnosti je to jeden z najúčinnejších. S pomocou hula-hoop môžete rýchlo zbaviť ochabnuté brucho. V počiatkoch plášťa možno nahradiť konvenčné obručou, že po triede na tele nebolo veľa modrín. Roztočí hula-hoop je nutná iba po prepustení zastavení pôrode. Zvyčajne to trvá medzi 8 až 10 týždňov, za predpokladu, že pôrod dopadne dobre. V prípade, že dieťa narodilo cisárskym rezom, toto obdobie je nutné zvýšiť až na 3 mesiace.

Hula-hoop - veľká pomoc pri riešení problémov s ovisnuté brucho a tukových depozít na stehnách. Ale existuje niekoľko dôležitých bodov, ako pracovať s ním. Po prvé, mali by sme požiadať o radu lekára, aby nedošlo k zhoršeniu ich stavu. Špecialista vám povie, kedy môžete začať robiť s ním a ako na to. Okrem toho musíme pochopiť, že hula-hoop zanecháva stopy na tele, ktorá sa neskôr bude zle. Z tohto dôvodu je nutné opatrne otočiť, postupne zvyšuje dobu. V prvých 3-5 dňoch by nemalo trvať dlhšie ako 10 minút, a potom na základe svojich skúseností sa obrátiť dlhšiu dobu 2-3 minút.

Roztiahnutie

Začať robiť cvičenia pre obnovenie žalúdok po tom, čo je nutné natiahnuť pôrod. To bude vyžadovať prejsť iba dva kroky:

1. Na nádychu maximálnu koleso žalúdka výdychu - stlačiť prednú stenu brucha do chrbtice, ktorým sa v tejto pozícii 5-10 sekúnd. Všetko, čo musíte urobiť 4-5 sady 10 opakovaní.
2. ležiace na bruchu, maximálny ohyb zaznamenaných po dobu 10 sekúnd. Toto cvičenie by sa malo uskutočniť v 5 sád, z ktorých každý - 10-12 opakovaní.

Päť dní po pôrode

Ak pôrod boli normálne, potom po pôrode doma odstrániť brušný tuk, môžete použiť cvičenia vykonávať, ktoré nemajú ani dostať z postele:

1. Aj keď sa v horizontálnej polohe na chrbte a uvoľnená, je nutné ohnúť nohy a ruky umiestnené na bruchu. Potom, čo robil pomaly dych nos, je potrebné zapojiť čo najviac do žalúdka, pri výdychu - postepnno uvoľniť telo. Toto cvičenie je nutné vykonávať aspoň dvakrát denne po dobu piatich opakovaniach.
2. Pokiaľ ide o stranu a zaistené v tejto polohe, mali by ste si zhlboka sa nadýchnite a súčasne ohnúť chrbát a nakreslite brucho, potom výdych pomaly. Pokiaľ nie je k dispozícii mnoho úsilia, potom prodleva na dych sa odporúča po dobu asi troch sekúnd. Na každej strane treba robiť cvičenia dvakrát.

V prípade cisárskeho rezu sa odporúča vykonať ďalšie cvičenie v polohe na bruchu:

1. Výstuha Nohy by mali ťahať ponožky a potom preč. Musím opakovať 5 krát.
2. Supinovaný potrebné vykonať hlbokých nádychov, súčasne s ťahom a relaxačné žalúdok. Tam by mala byť aspoň 10 opakovaní.
3. napínať svaly zadku, je nutné držať v napätí po dobu troch sekúnd, potom odpočívať. Je potrebné vykonať päťkrát.

Osemnásť mesiacov

V období od päť dní do šiestich týždňov po pôrode poklesnuté brušnej cvičenie bude trochu zložitejšie:

1. sedí na stoličke by mali zabezpečiť nohy tak, aby vzdialenosť vytvorené medzi kolenami 15 cm, a ruka na vršok. Súčasne s potrebou nadýchnuť, žalúdok a oblúkové chrbát, výdych - bez trhne späť do východiskovej polohy. By sa mala začať realizácia piatich opakovaniach, potom postupne zvyšovať na 20
2. Stojí rovno, umiestnením nohy na šírku ramien, kolená ohnutá a rukami na jeho pasu, je potrebné vziať dych, zatiaľ čo vyklenutie chrbta a brušné svaly napínal. V tejto polohe by malo byť odložené na 5-8 sekundy. V je nutné začiatok vykonávať 6-7 opakovaní, potom sa postupne tento počet zvýšiť na 20

až troch mesiacov,

Od šiestich týždňov do troch mesiacov po pôrode sprísniť brušnej cvičenie by malo byť vykonané takto:

1. ležiaci na chrbte a kolenách ohnuté, v rovnakú dobu, ktorú chcete oddeliť od povrchu panvy a hlavy, pevné na päť sekúnd. Toto cvičenie by nemalo byť viac ako štyrikrát.
2. Bez opustenie predchádzajúcej východiskovú pozíciu, je nutné vyvinúť lis a ťahaním s jednou rukou na protiľahlú päte. Pre každú stranu je nutné vykonať 10 opakovaní.
3. sedí na podlahe a zvieral nohy ohnuté na hrudi, je potrebné vytiahnuť ruky dopredu, zatiaľ čo odchyľovaniu telo späť a narovnať nohy. Úplne znížený na podlahe nie je nutné. Potom, čo prešiel polceste do vodorovnej polohy, je nutné v rovnakom pomere k návratu do svojej pôvodnej polohy. Opakovať štyrikrát.

Šesť mesiacov

Keď je telo zvyknúť na pravidelné záťaži, vzdelávací program bude musieť veci komplikovať. Až do šiestich mesiacov po narodení dieťaťa je potrebné vykonať tieto úkony:

1. ležiace na podlahe, nohy ohnuté v pravom uhle, je nutné vykonať krúživým pohybom nohy striedavo, imitujúca jazdu na bicykli. Je doporučené vykonávať cvičenia desaťkrát.
2. Pokiaľ ide o pravej strane, to by malo byť pravá zákruta, že oprel lakte na podlahe a podoprel hlavu rukou a vľavo - spočívať na podlahe pred ním. Napínať brušné svaly, musíte pomaly zvyšovať hornú nohu, udržiava ho v hornej časti po dobu najmenej štyroch sekúnd. Toto cvičenie sa vykonáva v piatich opakovaniach na každej strane.
3. Kľačiaci a natiahol ruky pred vami potrebovať nadýchnuť a vydýchnuť potom súčasne vychýlením tela dozadu po dobu 5 sekúnd. Opakujte tieto sklony musieť sedemkrát.

Po šiestich mesiacoch

U šiestich mesiacoch pravidelného tréningu už bude zrejmé dobré výsledky, ale len málo chcieť zastaviť. Program cvičenie, ktoré by sa malo uskutočniť šesť mesiacov po pôrode, vyžaduje neustálu tlačovú napätie:

1. Prechádzanie hladko a jasne pred nohami roztiahol, by mali oprieť o zadné ruky a striedavo zdvíhať nohy, zatiaľ čo drží horné bod štyri sekundy. Opakujte 7 krát pre každú nohu.
2. stojí na všetkých štyroch, je potrebné, aby vyfúkol maximálne hore vyklenutie chrbta a sa ponoriť do žalúdka, zatlačením proti chrbtici. V tejto polohe je požadované odložený o štyri sekundy, potom odpočívať a ohýbať chrbát, vzhliadol. Robiť cvičenia, ktoré potrebujete 10-krát.
3. Pokiaľ ide o kolená, je potrebné zvýšiť jednou rukou a vykonať tri naklonenie v opačnom smere. V tomto prípade je celé telo by mal siahnuť po ruke zdvihnuté. Všetko, čo musíte urobiť pre sedem zjazdoviek na každej strane.
4. ležiace na podlahe, budete potrebovať trochu zdvihnúť nohy a vykonávať svoju krížovú pohybu (cvičenie "nožnice"). Je potrebné vykonať po dobu 10 sekúnd, ale postupne túto dobu, sa odporúča zdvojnásobiť, ak runtime nevzniká bolesť.
5. ležiace na podlahe, ohýbanie kolená a položte ruky za hlavu, to by malo byť oddelené od povrchu hlavy, ramien a lopatiek. Pozastavenie v hornej časti pre 2-3 sekundy, je potrebné sa vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte up by mal byť 10 krát.

slovník inej časti tela,

Často mladé matky majú záujem o cvičenie po pôrode do žalúdka a stehnách. Ako be žalúdka, je popísané vyššie s tým, že boky mali pochopiť oddelene. Lekári odporúčajú robiť jeden efektívne cvičenie, ktoré vyžaduje osobitnú starostlivosť. Na prvý pohľad sa môže zdať jednoduché, ale v skutočnosti to prvýkrát vykonávať nemôže uspokojiť každého. K tomu je potrebné dostať na kolená, preťahovanie rukami na hrudi a pomaly znížiť hornej časti tela dole, zatiaľ čo sedí na pätách, a potom sa okamžite vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik 10-15 časy požadované v 2-3 sad.

V prípade potreby môžete pravidelne vykonávať klasické push-up pre začiatočníkov, to znamená, že od kolena. K tomu, stáť v dôraze ležiaci (poluplanka), umiestnenie ruky pod ramená a dobre pokrčenými nohami. Ohýbať a narovnať ruky musieť pomaly a vyhnúť sa trhne. Pre spustenie bude stačiť vykonať 5 opakovaní, a každá ďalšia doplnok Povolanie 1-2 odvodnenie.