Ako robiť cvičenie s expandéry

Kompaktný simulátor pre šport

V súčasnej dobe, fyzická aktivita športový charakter sa stal módny trend medzi ženami všetkých vekových kategórií. Vybavenej telocvične, posilňovanie fitness triedy, rôzne fitness vybavenie a moderné kúpalisko prebudí len túžbu športovať a sledovať jej postavu. Ale je tu kategória žien, ktoré kvôli svojej práci nemôžu nájsť niekoľko hodín voľného času pre šport. Je to pre nich (a pre tých, ktorí sú často na cestách), vyvinuli špeciálne cvičenia s expandérov.

Čo je to?

Uchopovacie - elastická gumička (plochý kábel), s alebo bez rukoväte je. Tento kompaktný simulátor je určený pre korekciu mnohých svalových skupín. Moderný dizajn umožňuje pohodlné a praktické vykonávať fyzickú aktivitu. Je to lacné a nevyžaduje špeciálne úložný priestor. Desaťminútové cvičenie s expandéry v komplexe ráno alebo večer (po náročnom dni v práci), cvičenia pomôžu udržať svaly tónovaný celé telo a zbaviť sa kilá navyše. Okrem toho sa počas tehotenstva triedach s týmto prístrojom maximálne uvoľniť chrbticu a posilňovať vnútorné stehná. Cvičenie s expandéry pre ženy

Pre zadok:

1. Malo by to byť jeden koniec drôtu alebo pásky, aby posilnila nohu stoličky, a druhá - členok pracovné nohy. Stojí na nosné osoby by mali vykonávať v prípadoch únosov pružný nohy späť, s ponožkou vytiahnuť viac, brušné svaly a zdvihnite zadok naťahovať. Po 10 pohybov nutných k zmene nohu.

2. Presne rovnaký výkon s expandéry vykonáva presmerovanie nohu do strany. Jeden prístup pozostáva z 10 opakovaní.

3. stojaci na všetkých štyroch na podložku, upevňovacie jeden tlmiaci okraj pásku v oblasti členku a druhú drží v ruke, je potrebné narovnať ohnutú nohu a zdvihnite ju k rovnobežke úroveň k podlahe. Po desiatich pohyby, noha by mala byť zmenená.

Pre stehná:

1. Cvičenie sa vykonáva na chrbte, ležiace na podložke. Drží zložený zväzok musí byť utiahnuté na hrudi koleno jednej nohy vložiť nohu do tlmiča slučky. Druhý narovnal noha je stále v počiatočnej polohe. Vykonáva sa pomaly narovnať nohy natiahnuté so samotným päte. Po desiatich rovnanie a reverznej kadere, noha by mala byť zmenená.

2. V rovnakej polohe obe nohy sa narovnal (v uhle 90 ° vzhľadom k zemi) a sú vložené do slučky expandéra. Je potrebné zvýšiť Nohy 10x v rôznych smeroch, alebo sa obrátiť na ľavej strane a na pravej strane.

3. Tieto cvičenia s expandéry umožňujú vykonávať vnútornej strane stehien svaly. Stojaci vo zvislom stojane s nohami šírenie je nutné vziať konca gumičkou v rukách a nohách stáť na jeho dĺžke. By mal dostať trojuholník, kde je tlmič je jeho strany. Cvičenie sa vykonáva z celulitídy doma v podobe únosu jednej nohe do strany. Po 10 výkyvy doľava (alebo pravej), vykonáva ten istý pohyb na druhú nohu.