Technika na flip-flop tam a späť

Všetci ľudia radi a snažia sa, aby elementárne akrobatických cvičení, z ktorých jeden je flip-flop. Technika váľať dopredu a dozadu - nie je tak ťažké, ako sa zdá na prvý pohľad.

Základný prvok môže vykonávať akrobacie všetko, ale čo je najdôležitejšie - to právo. V skutočnosti, mnoho ľudí jednoducho valiť cez hlavu a myslieť nerobia žiadne chyby, ale v skutočnosti vo väčšine prípadov prevedení flip tam a späť bez dobrej znalosti teórie môže viesť nielen k miernemu napätie, ale aj vážne zranenia.

v bubnovej sušičke

Tumble je základný cvičenie v posilňovni. Technika váľať dopredu alebo dozadu je skutočne jednoduché, ale to si vyžaduje osobitnú pozornosť. Základným prvkom tohto typu je vhodné nielen pre ľudí sa profesionálne venujú gymnastike alebo akýkoľvek iný šport, ale aj tí, ktorí len zriedka sa uchýlili k akékoľvek cvičenie.

Tumble pomáha zlepšiť svoje akrobatické schopnosti vykonávať v budúcnosti vážnejších trikov, ako je vyletí dopredu a dozadu.

Príprava

Žabky a späť technika, ktorý je uvedený nižšie, sú cvičenia, v priebehu výkonu osoby, ktorá vykonáva prevrat celého tela cez hlavu. To všetko sa deje na vodorovnej ploche. Riadne vykonávať prvok, je nutné jasne pochopiť základné aspekty, ktoré robia kotrmelec môže byť vykonané bezpečne a správne.

Dĺžka praxe je nutné venovať osobitnú pozornosť zoskupenia tela. To znamená, že je potrebné zastaviť čo najbližšie k hrudnej kolená, zatiaľ čo zaokrúhľovanie chrbtica a ohýbanie krku, sklonil hlavu a pevne kolená. K tomu, existujú rozcvička pre paží, nôh a krku, ktoré nutne musí byť vykonané pred kotrmelec.

,

Ako je bubnové späť

Existuje niekoľko spôsobov, ako zoskupenia: ležiace, posedenie, rovnako ako z polohy poluprisev. nutne skupín zdokonaľovať zručnosti, aby sa zabránilo zranenie pred vykonaním roll. Hlavné cvičenia sa ľahko vykonať len vtedy, keď dobre vyvinuté zoskupenia, rovnako ako perfektne zladený rýchlosť náraz keď je vykonaný.

Omieľanie na podložke je nevyhnutné. Flip-flop späť do pôvodnej polohy takto: ups sedel na okraji žinenky, otočila sa k nemu chrbtom. Popri salto vykonáva v niekoľkých fázach:

1. zoskupenia. Zadná strana je zaoblená, bradu najviac tesne k hrudníku, ruky ovinuté okolo predkolenia.
2. a tlačné valce. Stlačí sa prevalil sa na chrbát.
3. revolúcie. Otvorenie nohy a ťahanie je cez hlavu, urobil revolúciu, vracia do svojej pôvodnej polohy.

Vedieť, ako zhodiť pospiatky, nie je tak ťažké urobiť cvičenie "dopredu role." Technika tejto položky je uvedený nižšie. Odporúča sa obe flip-flop v núdzi pozornosti a spúšťať ich jeden po druhom. To bude mať pozitívny vplyv na chrbticu a zlepšenie držania tela výrazne.

Technika valec vpred

Toto cvičenie sa vykonáva v podstate rovnaký ako predchádzajúci. To tiež môže byť vykonané v niekoľkých fázach:

1. zoskupenia. Sediaci so zaobleným chrbát, ruky umiestnené na podlahe, hlavu plachty medzi rukami.
2. tlak. Predklonil a oprel sa rukami stále na podlahe, nohy sa odrazil od zeme.
3. pád. Je to revolúcia bez zavalivanija strane. Prenos váhu späť do východiskovej polohy.
4. Vzostup. Potom, čo vykonala zvitok nohy jednoznačne spočívať na podlahe, nohy narovnať a porovnajte si ruky nad hlavou.

Pre skúsenejších športovci nebude ťažké robiť, až 3 role vpred. Technika tohto cvičenia je veľmi jednoduchá. Tvorba kotrmelec, musíte okamžite vyčistiť pozemok, na nohách, a potom sa ďalšie, opäť jasne stojí na nohách, a potom tretí.

Dlhý vpred valec: Olovo technika

Znakom tohto druhu je prítomnosť vojne doprednom letu prvku, ktorý sa vykonáva po odtlačovacího povrchu nohy. Ak je skok urobil, je nutné umiestniť nepodporovaný ohnúť telo v oblasti bedrových kĺbov a ihneď po dotyku ruky k podpore, aby sa normálne vpred roll.

Výcvik prebieha v nasledujúcom poradí:

• sa musí najprv naučiť správne vykonávať obvyklú dopredu valca, ako je popísané v stave techniky vykonávame uvedené vyššie;
• a z rovnakej východiskovej poloha je potrebné vykonať dlhý pád, pri návrate do sedu;
• z poluprisede sa posunú obe ruky, vyrobený kotrmelec skok, ktorý končí so zameraním krčí;
• Ten je kotrmelec, vykonáva po troch krokoch rozbehu, čo opäť vedie k zdôrazniť squatting.

Hlavné chyba:

1. Príliš vysoko alebo príliš nízko trajektórie, ktorá by mala byť v letovej fáze.
2. Umiestnenie rúk pod telom, rovnako ako ostrý ohyb lakťov.

Odporúčanie

Okrem umenia predvádzanie tiež potrebujú poznať opatrenia, aby sa nevykonáva zranenia počas prvého tréningu. To pomôže profesionálne poradenstvo:

1. Aby nedošlo k poškodeniu krku, hlava by mala byť vždy pritlačí na hrudi.
2. Nie je nutné, aby bubnové v sukni, pretože narúša riadne vykonávanie.
3. Aby sa stal majiteľom mnohých modrín a drobných poranení, to by mal robiť cvičenia na mäkkú podložku.
4. Cvičenie potrebovať v pohodlné a flexibilné oblečenie.
5. pre začiatočníkov najlepšie vykonáva prvé pokusy na trampolíne, pracovať rýchlosti.

karty

Po prvé je potrebné poznamenať, že samotný výkon flip-flop tam a späť technika nebude fungovať správne, ak jesť alebo piť pred tréningom. Vzhľadom na konzumáciu potravy alebo tekutín v tele otáčaní pocítia veľmi nepríjemné, čo často vedie k nevoľnosti, vracanie a ďalšie závažné dôsledky.

Okrem toho je potrebné poznamenať, že nadmerný počet opakovaní je zakázané robiť. To môže viesť k zlému zdravotnému stavu, tak ako pre začiatočníkov aj skúsenejších ľudia jednoducho "morská choroba".