Francúzsky bench press: Lead technika

Podľa francúzskeho bench press by mala byť chápaná ako cvičenie, ktoré možno použiť k rozvoju triceps sval. Najbežnejšie vykonanie takéhoto školenia, kde sa musí zdvihák zaujímajú polohu ležiace na lavici. V teórii, predpokladá sa, že toto cvičenie je kľúčom k rozvoju tricepsu. Avšak, to všetko - štatistika.

Rôzne varianty cvičenia

Ako je znázornené, ďalšie možnosti, ktoré má podobnú činka stolného lisu, leží, môže priniesť rad výhod. Športovec môže vykonávať výcvik státie a sedenie. Namiesto toho, aby tyče môžu byť použité činky. V súčasnej fáze sa nachádza obrovské množstvo alternatívnych činností, ktoré prinesú rovnaký účinok ako francúzskom tlače. Avšak, vedený predovšetkým ich anatómie, je nutné zvoliť také cvičenia, ktorými bude športovec dosiahnuť stanovené ciele pred ním.

Teória znamená, že tento lis tyč (ležiace na lavičke) môže vyvinúť obrovskú silu a hmotnosť triceps. Fix športového vybavenia zároveň je nutné, alebo na úrovni ramien, alebo ešte dlhšie. Avšak, to nie je pravda. Ak budete mať nad brvno úzke rukoväte, bude hlavnou bremeno spadnúť na pletenca ramenného a paže svaly treglavye.

Ako je znázornené, tak bench press v určitých situáciách spravidla zbytočné. Hlavný dôvod spočíva v tom, že z dôvodu ramenných triceps nie sú schopní vstúpiť do práce v plnom rozsahu. To vedie k tomu, že sú stimulované nebolo až do konca to, čo by mohlo byť považované za jednu z hlavných príčin stagnácie.

Napĺňanie francúzskom tlače z baru, ležiace na lavičke, bude športovec nahrať triceps. Avšak, iné svaly ako tréning nemôže zasahovať. Je samozrejmé, že synergia celého tela môže hrať dôležitú úlohu. Ale to nebráni tomu, aby sa triceps dostane potrebnú záťaž. Ak vykonávate toto cvičenie prakticky každý športovec je schopný generovať také triceps, že pevnosť neprinesie do podkovy. Je potrebné znovu opakovať. Hlavná vec - vybrať si jednu z možností také cviky, ktoré najlepšie vyhovujú vám. Samozrejme, že po určitej dobe, kedy ruky sa stali pomerne veľkých rozmerov, že bude nutné zvoliť iný spôsob cvičenia. Touto akciou súťažiaci budú môcť prispôsobiť jednotlivé hlavy triceps, a síce krátke a vonku.

výkonné cvičenie Technika

Ako vykonať francúzskom tlače z baru, ležiace na lavičke? Toto cvičenie zahŕňa prácu sám ruku. Ramenné odbory by mali byť umiestnené kolmo k podlahe. To je v tomto stave, by mali byť v priebehu celého vzdelávacieho komplexu. Športovec musí začať štartovací rameno, v ktorom sa pevná látka váženia pred plnou predĺženia diaľkových triceps. Po tom, bez toho aby oko, je potrebné prijať východiskovú pozíciu. Pod ňou stojí znamenať situáciu, v ktorej sa ruky pólu je takmer úplne rovno. Aby však bolo možné narovnať končatiny pri maximálnej hlasitosti nie je nutné, pretože môže uvoľniť triceps. V súlade s tým, je aktivita oveľa menej účinné.

dodržiavať pravidlá

Rozumie sa, že francúzsky bench press úzkym grip bude k ničomu, v prípade, že športovec nebude brať do úvahy výkonnosť techniky cvičenia. V tejto situácii, svaly jednoducho nebudú podieľať v plnej výške. Tiež neplatí, ak ste začiatočník na pomoc pri podvádzaní. Je možné využívať iba tých športovcov, ktorí sa zaoberajú v kulturistike po dlhú dobu. Napríklad, vynútený bench press úzka rukoväť môže byť účinný v prípade, že športovec je schopný vytlačiť okolo 200 kg. To je spôsobené tým, že v dnešnej dobe existujú problémy vo vývoji tricepsu.

V počiatočnej alebo strednej fáze podvádzanie neplatná. Bude to prekážkou k plnému rozvoju svalov. Ak začnete pracovať s extrémne vysokou hmotnosťou pre vás, a nenasledujú techniku, bude to mať negatívny vplyv na krehké kĺby a väzy. V tejto súvislosti zvýši pravdepodobnosť mikrotraumy vo svaloch, ktoré ste trénovať. Je nutné pochopiť, ak budete potrebovať francúzsku alebo úzky bench press.

Medzi najobľúbenejšie voľby

Medzi najčastejšie varianty tohto cvičenia, ako francúzskom tlače, je práca s tyčou sa zakriveným pečiatkou v polohe ležiace na lavičke, rovnako ako alternatívne tréning s činkami v sede na rímskej stoličky, hlavným rozlišovacím znakom, čo je operadlo. Druhá možnosť je jedným z najproduktívnejších pre tých športovcov, ktorí triceps je dlhý. Vyznačuje sa jeho pripevňovacie bod je umiestnený pod lakťom.

Ak triceps Stručne povedané, je nutné uchýliť sa k najpopulárnejší cvičenie - francúzsky bench-press s činkou na rovnej lavici.

Je potrebné si vybrať najlepší tréningový komplex

Samozrejme, že niektorý pretekár je schopný ťažiť z každého alternatívnych cvičení. Avšak, to je najlepšie nájsť školenie, ktoré sa hodia na všetky parametre. Potom sa vybraná metodológie a bude dodržiavať. Podľa tohto spôsobu šiel všetky nevyriešené športovcov. Výcvik komplex, ktorý je najviac optimálny pre, nie len určitá skupina svalov, beží v určitom režime pomáha športovci budovať triceps obrovskej veľkosti.

Tvorba voľbu v prospech športového vybavenia

Čo je lepšie - bench press, alebo použitie činky? Podobná otázka bola položená rad mladých športovcov, ktorí chcú tvoriť obrovskú ruku na krátku dobu. A malo by byť zrejmé, že najlepšie je to, čo vám vyhovuje. V závislosti na tom, čo je účelom stojí pred vami, a musím urobiť voľbu v prospech konkrétneho cvičenia a strely. Jednoznačná odpoveď na vyššie uvedenú otázku znie nie. Z tohto dôvodu, ale musíte určiť, ktorá varianta je pre vás to pravé. Bench press, a bola to jeho alternatívou cvičenia, a vy by ste mali zvoliť, riadi týmto prístupom.

Hlavný pohľad na vzdelávanie

Jedným z obľúbených cvičenia je úplne všetci športovci trakčné kúpele rúk. Prečo toľko atléti plniť svoje potešenie? Classic Francúzsky tlač môže pomôcť cítiť triceps. Varianty, ktoré používajú činky nie sú schopné toľko zaťaženie svalov. Len nie všetky zväzky, ktoré majú byť použité. Rovnaká situácia as väzy a šľachy. Preto, ak chcete získať moc, potom sa budete blížiť činka bench press, klame. Hmotnosť teda musieť vybrať na základe svojich fyzikálnych vlastností.

Použitie činka bar namiesto

Ak potrebujete vytvoriť alebo získať veľa úľavy, potom najlepšou voľbou by bol alternatívou cvičenia, ako je francúzsky tlač s činky v polohe ležiacej na lavičke. V tejto situácii, budete sa môcť sústrediť väčšinu záťaže na tie svaly, ktoré sú školení. Samozrejme, že bar je schopný poskytnúť presne rovnakú možnosť. Avšak, to nie je vhodný pre tých, ktorí nechcú vykonávať "pampingovye,vzdělávací zariadení.

Keď francúzska bench press s činkami bude fungovať takmer všetky lúče. V tomto prípade sa zotrvačnosť bude kompletne odstránená. Most malá časť nákladu pôjde na krátku hlavu svalu. Avšak, to bude môcť dobehnúť celú tú dobu, kedy je "sušenia". V takom prípade bude súťažiaci vykonávať špeciálny výcvik - predĺženie paže v šikmej polohe.

Rozvoj základnej hlava svalu

U športovcov triceps hlavný nosník, v ktorej je dlhšia fit cvičenie táto možnosť, francúzsky tlač tyče stojaci. To je tiež mimoriadne účinný bude presne rovnakej lavici len v sede. Avšak, to je prvá verzia vyvinie najväčšiu silu. Táto synergia pomôže športovec v celom tele. Druhá možnosť nie je charakterizovaný podobný účinok ako nohy s telom bude tvoriť priamku.

Lavička na naklonenej lavici

Tam je ďalšia možnosť, na ktorú si môžete siahnuť - šikmé bench press. Rovnako ako v prípade vodorovnej lavice, cvičenie podporuje silu a hmotu. Avšak, na svahu budú sledované predovšetkým dlhý zväzok svalov. Iní tiež získať svoj náklad, ale to nie je príliš vysoká. A to je nutné vziať do úvahy pri ich výcviku.

Aký je počet prípadov, kedy je nutné vykonať cvičenie?

Povedzme, že ste si vybrali určitý typ cvičenia. Teraz máme čo do činenia s tým, ako by mal byť počet sád a opakovanie vykonáva. Takže francúzsky bench press. Štandardy v tomto type tréningu, sú nasledujúce:

1. Muži nesmú niesť viac ako tri sady 15 opakovaní každého. Začiatočníci lepšie vybrať miesto, ktorého hmotnosť sa rovná maximálne 20 kilogramov.
2. Ženy je potrebné vykonať tri sady 15 opakovaniach každý. Hmotnosť prút pre začínajúcich športovcov zároveň nesmie prekročiť 10 kilogramov.

konkrétne pre Vyberte si možnosť francúzskeho bench press, ktorý je najvhodnejší pre vaše fyzikálnych vlastností. To vám môže pomôcť profesionálneho trénera. Len v tomto prípade, bez ohľadu na vek, postavu a kondíciu, môžete vytvoriť veľké a silné ruky.

Čo by mal mať na pamäti?

Hmotnosť

1. projektil by mala byť zvolená tak, že nebude zasahovať do správne prevedenie cvičenia. V opačnom prípade môže dôjsť k úrazu.
2. dať si nohy na stôl je povolený len vtedy, keď je športovec pracuje s malými váhami. Ak to nie je zohľadnené, že je možné stratiť rovnováhu a získať dostatok vážne zranenie.
3. Ruky na koniec nemôže narovnať. Triceps počas vykonávania výcvikového programu by mala byť vždy v strehu.
4. V priebehu cvičenia sa nesmie zabudnúť, že ramená vzhľadom k vertikále by zvierajú uhol 45 stupňov.

Na dosiahnutie objektívnu realitu

​​Aby sa dosiahlo Obvod ruky 45 centimetrov - celkom možné ciele, ktoré bolo dosiahnuté mnoho kulturistov. A tým, že najprv pomohol železnú vôľu, neustále vzdelávanie a vysokú motiváciu. Takže by sme sa mali zdvihnúť a začať na dosiahnutie svojho cieľa. Veľa šťastia v ťažkom procese zlepšovania vlastných rúk!