9 pravidiel Danica Patrick o zdravej výžive a cvičení

Slávny autoracer Danica Patrick vie z prvej ruky, čo to znamená žiť na cestách. Športová hala, kuchyňa, track, televízne show - to všetko vykonané v režime non-stop.

Ona vie, ako je dôležité získať správne palivo pre telo a starať o svoje telo, nie je horší ako výkon techniky šmyku. Takže, pokiaľ ide o jej diétu a "cut roh" nefunguje, potom buď idete na cieľovej čiare, alebo odchodov do dôchodku.

Samozrejme, že má svoj vlastný súbor pravidiel, ktorá ju umožňujú doteraz pri 34 ° C, vyhrať preteky a NASCAR Sprint Cup, a stať sa vlastníkom neformálne, ale tiež veľmi príjemné, titul z najviac sexy pretekárov. Tieto pravidlá práve slová Patricka.

1. Zdravé stravovanie začína nájdenie rovnováhy

Pre zdravú výživu, je nutné zladiť množstvo spotrebovaných kalórií za deň, spotreby energie cvičenie vás a vaše rozmery. Potom bude možné zabezpečiť rovnováhu vitamínov, sacharidov, živiny, bielkovín a tukov, ktoré budú slúžiť dobre.

2. Tri výživné jedlá denne - hlavný kľúč k úspechu

Na raňajky som jesť puding s ovocím a orechmi a niekoľko ďalších náhodných prísadami, ako je kokos alebo výdatné raňajky štíhlych morky, jablká, kapusta, paprikou a cibuľou.

Na obed som jesť veľa šalátov a ovocia. Akýkoľvek proteín, bez ohľadu na to, čo sa deje. Kura, losos. Ale na večeru, snažím naozaj ťažké sústrediť sa na zelenine, či cuketa squash, sladké zemiaky alebo zelenina, a to aj tých, ktorí vôbec túžbu nemožno nazvať výživné, ako je karfiol, mrkva. A spravidla nejaký proteín.

3. zdravé potraviny by mali byť chutnejšie a

Je potrebné pochopiť, ako variť. To znamená, že ak ste varenie v rúre, uistite sa, že správna teplota je vystavená. Vaše jedlo by nemalo byť ako nevábne kašu kašu.

Ak sa chystáte variť cibuľa nie sú obmedzené na pár sekúnd v panvici. Karamelizovanou to! Urobte si čas na prácu dôležitejšie veci priamo skrz neho, transparentné zolotinki.

Pri varení v pare, uistite sa, že chuť a konzistencia vašich zeleniny rovnaké.

4. korenia a ovocia v sezóne, aby vaše jedlo chutnejšie a zdravšie,

Korenie - vrcholom, ktorý nestojí kalórií. Budú pridať do svojho zdravú výživu kôry a odrody.

Oveľa dôležitejšie jesť zeleninu a ovocie, ktoré sú zrelé pre sezónu. Rozdiel medzi zrelé jahody a mimosezónne skleníka jednoducho obrovský, čo je dôvod, prečo stále viac a viac reštaurácií a viac spolupracovať s fariem, pretože ovocie a zelenina sú uvedené na stole, zrejúce prirodzene.

5. Green a obilniny sú základnými stavebnými kameňmi pre energiu a výživy

Každý deň, mali by ste si byť istí, že jesť aspoň pár ingrediencií, či špenát alebo kel. Potom, čo som urobil "zelený" koktail, jednoducho zastrčené do miešačky špenátu. Milujem cereálnych tyčiniek, je to veľmi vhodné a užitočné, a to najmä v prípade, že nie je čas na normálne jesť. Tiež som jesť veľa svoje obľúbené sušené ovocie.

6. Ak máte iba 30 minút denne po dobu cvičenia, ktoré sa zaoberajú, aby nedošlo k cítiť nohy

Existuje mnoho vecí, ktoré môžu váš tep zrýchliť. Povedal by som, že čokoľvek, čo robí vaše nohy nad zemou. Či už je to push-up, sit-up, skákanie alebo iné cvičenie rovnakého druhu.

Ak ste kráľovná kardio, potom namiesto nudné 30 minút jogging robiť niektoré veci po prestávke. Po týchto 30 minútach, mali by ste byť ako dych. Tie by mali byť takmer pripravený na ďalšie kolo. Nie všetky cvičenia práce, napríklad, urobil som 30 sekúnd šprint, ale nefungovalo to.

7. Správna "paliva" pred a po cvičení

Pre mňa nejaké ovocie - je to dobrý nabíjanie pred tréningom, pretože tam nie je veľa cukru, a potom sa cítiť ťažobu v žalúdku.

Po tréningu, môžete piť proteínový koktail. Uistite sa, že ste získali kvalitné bielkoviny. Ak tomu tak nie je, potom jesť niečo prirodzenejšie. Myslím, že najjednoduchší spôsob, ako je vziať kuracie mäso a premiešame s akoukoľvek prílohu.

8. joga - je to skvelé, ale zďaleka to najlepšie, čo môžete urobiť,

Bol som robil, pretože som bol v puberte. Ale zapojiť sa do naozaj vážne, začal som vlani. Ak by som si mal vybrať cvičenia a ja som mal len 30 minút, tak by som to robiť jogu. Môžete si, samozrejme, pretiahnuť svoje telo, ako vyrovnať svoje telo, ale myslím, že ak naozaj chcete intenzívny tréning, čo musíte urobiť niečo iné.

Nerobím jogu pre fitness, Robím to preto, že flexibilita je potrebná pre telo. Budete potrebovať silu, vytrvalosť a flexibilitu. Myslím, že je veľmi dôležité veci tráviť svoj vymedzený čas na inštaláciu dych.

Pre mňa je to veľká výzva a spôsob, ako ukázniť sami. Myslím, že to je dobrý spôsob, ako zistiť vaše telo. Pokrok prichádza v čase, nie cez noc.