Diétne potraviny pre chudnutie: recepty, menu

"Chudnutie" - Znie to nudné a prinajlepšom ospalé, pochádza z "diétne potraviny, ako schudnúť." Medzitým sa v priestoroch našej milovanej vlasti, podľa prieskumu verejnej mienky len 22% ľudí vo veku 25 až 50 sú spokojní s ich hmotnosť a vzhľad. Zvyšok by som niečo samo o sebe k zmene. Len si myslím, ak sa napríklad s vami v autobuse cestuje 10 ľudí, osem z nich nie sú celkom istí vo svojom odvolaní!

Čo bráni tomu, aby všetci upraviť tvar tak, aby sa stal ideálny na vlastné oči?

Prečo väčšina nemôže vytvoriť svoj vlastný obrázok to, čo chcete?

Je iróniou, že dôvod pre toto nespočíva v neochote či zlou motiváciou, a banálne neznalosti základov dodávok pre Dial alebo chudnutie. Ak máte predstavu o jednoduchých biochemických procesov môže byť "postavený" pomerne jednoduché a finančne nenáročné k telu, ako to je, podľa vášho názoru, by malo byť. Či už je to menu diéta na chudnutie, alebo naopak, pre súbor hmotnosti - okolo sú pravidlá interakcie živín medzi sebou. Aké sú tieto pravidlá a kde sa môžu naučiť?

Štúdia, štúdie a štúdie znova!

Možno ste počuli tento vtip: "V prípade, že človek, ktorý bol teraz z šesťdesiatych rokov, povedal, že vo vrecku je zariadenie, ktoré umožňuje prístup ku všetkým informáciám o svete, a ja ju použiť na zobrazenie pečate a čítanie vtipy, že ja by som to pochopiť ma. "

Tak tu je - budeme mať príležitosť dozvedieť sa o všetkom, čo je pre nás zaujímavý, vrátane toho, ako správne jesť, z Internetu. Ale nepoužívajte ho - pretože máme takéto dieťa sa učí, ako k jedlu. Preto tí, ktorí majú viac ako 20 rokov, dnes majú tendenciu jesť trikrát denne (raňajky, obed a večera), rozdeliť jedlo do troch stupňov (prvé, druhé a dezert), a vedia, že ovocie - to je užitočné, ale fast-food - no veľmi. Na poslednom mieste je ťažké nesúhlasiť, ale prvé dva sú beznádejne zastarané. Prečítajte si tento článok pred pootvoriť záclonu na tejto "tajné". Okrem toho, pretože zbytočná strata hmotnosti je veľmi dôležitá téma, táto otázka je diskutovaná v mnohých populárnych televíznych relácií týkajúcich sa zdravia. Napríklad dnes je celkom v dopyte strava pre chudnutie pomocou Elena Malysheva, hostiteľ "žiť zdravo". Jej kvitnúce vzhľad a formovaná pas naznačujú, že Elena určite vie veľa o tom, ako byť krásna. Ďalej sme sa pozrieť na prípravky na chudnutie, pravidlá ich používania a menu.

Diétne potraviny pre chudnutie

Tie by mohli byť prekvapení, ale nie sú tam žiadne špeciálne "zdravej výživy".

s nízkym obsahom tuku tvaroh a jogurt, varené pŕs - tieto produkty Mnoho ľudí považuje basic v takých otázkach, ako diétne potraviny, ako schudnúť. Prečo nie? Ale v tomto prípade tu môžeme s istotou pridať všetky druhy rýb, chudé hydinové, hovädzie mäso, vajcia, non-škrobnatých zeleniny, citrusové plody, jahody a jablká.

Prípadne si varené kura, ako schudnúť. A to je jeden z dôvodov, prečo mnoho ľudí nemôže raz navždy prekonať nedostatky svojich vlastných údajov. Skutočnosť, že jeden jesť len kura (alebo pitie nízkotučný jogurt) nie je príliš chutné a vôbec užitočné. Nezabudnite, že rozmanitosť a rovnováhu oveľa lepšie ako nuda mono-diétu.

Ako jesť zdravé potraviny?

Diétne potraviny pre chudnutie je založená na troch pilieroch. Jedná sa o "čo", "ako" a "kedy".

Vzhľadom na to, "že" je chápeme. Ale ako je jedlo tak, aby nebola trpia hladom a ešte schudnúť? Odborníci na výživu a športovci na celom svete sa zhodujú - najlepšie jesť aspoň 5-7 krát za deň v malých porciách (veľkosť dokonalé opatrenia - dlaň). Po jedle toľko naraz, nebudete cítiť ťažobu v žalúdku, ale hlad nebudete mať aspoň 3-4 hodiny, len do ďalšieho občerstvenia.

Ako kombinovať potraviny v strave, ako schudnúť?

Viete, ktoré potraviny stoja jesť, a už viem, ako moc. Ale musí zhodovať s číslami na svojom meradle sa zmenšil? Diétne potraviny pre chudnutie, je určený pre jeden týždeň, mesiac, alebo dokonca celý život, je potrebné vychádzať z takéhoto systému.

, aby všetky produkty, pokiaľ sa rozdeliť je živinami patria bielkoviny, tuky a sacharidy. Každá žena vám povie, že "tuk" - je zlá, a sacharidy môžu negatívne zobrazený na priemere pása. Ale v skutočnosti, všetky živiny potrebné a zapojený do metabolizmu, bunkové delenie a obnovu, regeneráciu. Kryty konkrétnym živiny, riskujete komplikácií chronických chorôb spôsobených nové a degradujú ich vlastný vzhľad. Keď prestanete diétu, telo je viac ako vynahradí všetky straty, čím sa tukové zásoby z čista jasna. Preto v žiadnom prípade nie sedieť na mono-diéta! Kombinovať všetky živiny vo vašej strave, len s jedným "ale". Je to takto: "Jedz iba tie správne tuky a sacharidy správne!". Diétne potraviny pre chudnutie neznamená použitie strave údenín, syrov (zlé tukov), sladkostí (tukov a sacharidov), pečenie (sacharidy) a rýchlo sa dzhankfuda (tuky a sacharidy), sladké nápoje. Ak chcete schudnúť, ale tiež dáva zmysel vziať voľno zo zemiakov, repy, banány, hrozno, melóny, pretože tieto produkty sú tiež veľa cukru, ktoré nepotrebujete.

diétna potravina pre chudnutie: recepty

A konečne sa dostávame k otázke, aké potraviny variť počas svojho boja s zbytočné váhy. Nemali by ste jesť varenú prsia, ako si môžete vytvoriť doslova skutočné kulinárske skvosty. Ide o výrobky, ktoré môžete použiť vo svojich gastronomických skúmaní.

• Mäso: všetky ryby, chudé mäso, hydina, králik.
• zeleniny: kapusta (kapusta, pekinka, karfiol, kaleráb, ružičkový kel, brokolica), uhorky, hlávkový šalát, paradajky, zeler, petržlen, kôpor.
• Ovocie: jablká kyslé odrody, citrusy, ananás, jahody.
• Tvaroh (obsah tuku v nie viac ako 9%), vajcia, huby.
• použitie korenia a soli mierne. Soľ tiež zvyšuje chuť do jedla, ale korenie urýchľuje metabolické procesy.

, môžete použiť všetky druhy nápojov, čaju, kávy a samozrejme, čisté minerálne vody. Ten je potrebný na zobrazenie produkty rozkladu tela. Ak veľmi chcú sladké, je možné piť nápoj "svetlo" na sladidlá.

Red ryby podľa kôrky matice

Vezmite steak červené ryby (losos, losos, pstruh, losos), posypeme soľou a dajte do chladničky asi dvadsať minút. Prijať akékoľvek matice. Brúsiť. Zmiešajte s lyžicou kyslej smotany.

Vytiahnite ryby, posypeme malé množstvo korenia. Zabaliť do alobalu a odoslať ju v rúre po dobu dvadsiatich minút pri teplote 170 stupňov. Vyberte z rúry, otočte fólie, kefa so zmiešanými orechy a odhalili, poslať ďalších sedem minút piecť.

Budete potrebovať: 250-300 gramov rýb, 30 gramov vlašských orechov, 1 polievková lyžica. l. s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou.

Kurací plátok so sójovou syrom

Zaoblenie pranie a rezanie na kocky. Vložíme do hrnca, pridáme pár lyžicami kyslej nakupovanie smotanou a dusíme asi 16-18 minút. Použitie korenia bazalky a soli.

sójový syr, nakrájané na malé kúsky, pridať na kurča. Po piatich minútach vypnite zdroj tepla.

Budete potrebovať: 350 g sviečkovice, 2 lyžice. l. kyslá smotana, 100-150 gramov sójového syra, korenie.

Rastlinné "Špagety"

Budete potrebovať zeler (koreň), squash alebo cuketa, squash, mrkva. Umyť a rošt pre zeleninu v kórejčine. Užívanie časti krčmy, ktorá je bližšie k pokožke.

Soté panvicu tukom trochu oleja a miesto zeleninu. Varíme je asi 8-10 minút za občasného miešania. Osolíme.

Bude potrebné: 1 cuketu, 1 mrkvu, 1 zeler hľuzy, 200 g tekvice, 1 lyžička rastlinného oleja.

zeleninová polievka

varená mrkva a huby vo vode po dobu 15 minút. Položte zeleninu v mixéri a mlieť na pyré stáť. Pridajte vývar na kašu na pyré sa stal vzácny konzistencie.

V polievke, pridajte nasekané zelené.

Budete potrebovať: 300 g húb, 2 mrkvy.

sumarizácie

Ready-made strava pre chudnutie je nielen užitočná, a chutné, ale aj vám pomôže, aby vaše telo späť do poriadku. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel zdravej výživy, a nemusíte počítať kalórie a trpia hladom. Uvedomte si, že vaše telo - je výsledkom toho, čo jete!