Správna výživa pre nárast svalovej hmoty: užitočné informácie

Správne strava pre rast svalov

Väčšina mužov, ktorí vykonávajú pravidelne navštevovať posilňovňu, tak či onak sa stretávajú s problémom budovanie svalov. Dokonca aj pod neustálym a intenzívnym školením zvýšiť cvičení svaly prestanú rásť. Zastavenie rastu svalovej hmoty je kvôli veľmi banálne príčiny. Je nedodržanie správnej výživy, ktorý podporuje rast svalovej hmoty. Nepotrebuje exkluzívny strava je všetko, čo je potrebné - je, aby sa vaše jedlo vyvážená a zameraná na masové set. Správna výživa pre rast svalovej hmoty - kľúč k úspechu kulturistiky. Strava športovca, ktorý je priberanie na váhe, by mal obsahovať veľa organických látok, ako sú tuky, bielkovín a sacharidov.

Správna výživa pre rast svalovej hmoty: proteín

Proteíny sú zodpovedné za vývoj a rast svalových vlákien, obnoviť. Proteín - stavebný materiál pre svalové tkanivo. V prípade, že strava športovec je nedostatok tejto zložky, stačí zabudnúť na rast svalov a sady hmotnosti. Každý deň má telo získať dostatok bielkovín pre posilnenie svalových vlákien a ich využitie. Denné hodnoty sú založené je jednoduchý: na každý kilogram hmotnosti športovec jesť od 1, 5-2, 5 gramov proteínu. To znamená, že telo tvorca s hmotnosťou 90 kg rýchlosť - od 135 do 225 gramov. Potraviny s bielkovín: hydina, ryby, mlieko, červené mäso, vajcia, nízkotučného tvarohu, obilnín a strukovín. správnej výživy pre nárast svalovej: Sacharidy

Podiel sacharidov v potravinách sa 50 až 60% dennej stravy. Energetický metabolizmus tela sa vykonáva pomocou sacharidov. Dávajú energiu do svalového tkaniva a poskytujú osoby hladinu glukózy v krvi. Po oxidácii jedného g sacharidov 4 kcal vyrobenej energie. Nevyhnutné sacharidy nachádzajú v rastlinných potravinách, ako sú obilniny, ovocie a zeleniny. Tiež sacharidy nájdený v pomaranče, grapefruity, zemiaky, banány, hnedá ryža, paradajky, a tak ďalej. D.

Správna výživa pre rast svalovej hmoty: tuk

Tuky hrajú dôležitú úlohu pri zachovaní imunitný systém, tvorbu buniek, a má zásadný význam pre rast svalov. Denná strava tukov by mal byť prítomný v množstve 10-15% z celkového potravín. Najčastejšie používané výrobky, v ktorých vysoký obsah tuku - je to maslo a rastlinný olej. Jesť mliečne výrobky a mäso jedlo, dostanete dennú potrebu tuku.

Ako jesť počas tréningu?

Pri cvičení telo spaľuje dostatočne veľké množstvo energie. Za účelom získania tejto energie je potrebné pol hodiny pred tréningom vypiť proteín sacharidov nápoj. Ihneď po tréningu je tiež vziať proteínový koktail, ale s vysokým obsahom proteínu samotného, ​​a na vyrovnanie dodávky energie do telesa stavebného materiálu pre svalových vlákien (m. E. proteín). Ako jesť športovcom?

Našťastie ľudia, ktorí sú profesionálne zapojení do športu, už poznať odpoveď na túto otázku. V profesionálnom športe, kde bol predpísaný vyšší lemy ukazovatele a jedlo v závislosti na potrebách športovcov, zatiaľ čo robí skreslenie pri športe. Preto neexistuje univerzálny recept.