Ako domáci tréning oveľa užitočnejšie a bezpečné

Doháňajú na kondíciu doma, musíte byť veľmi opatrní, o aký druh cvičenia si vyberiete, a to, či sú škodlivé pre vaše zdravie. Zdá sa, že v tých najjednoduchších zaťaženia, ako je jogging a brušnej cvičenie by nemali byť žiadne nástrahy, ktoré ohrozujú vaše telo, ale stále existuje riziko vytiahnuť svaly a väzy. To je dôvod, prečo je najlepšie požiadať o radu profesionálneho trénera, ktorý bude vhodný pre vás je program pre obnovu a vyvažovanie záťaže. Ale, bohužiaľ, nie vždy majú možnosť poradiť sa s profesionálnym, a za to sme sa rozhodli zistiť, aký druh cvičenia je lepšie vylúčiť z tréningu, a to, čo pre zdôraznenie.

1. Cvičenie na tlače

Je jasné, že brušný cvičenie môže spôsobiť nežiaduce záťaž na chrbticu, čo spôsobuje poškodenie krčných svalov a bolesti v hornej časti chrbta. Aby sa zabránilo tomuto nežiaducemu javu, je potrebné zvoliť inú pozíciu pre tréning brušných svalov, ako je "vták-dog". V tejto polohe, krk nie je zažíva nechcené bremeno, a sú zapojené svaly trupu.

Ak chcete vykonať také postavenie, musíte kľaknúť, aby boli na bokoch, oprite sa o natiahnuté ruky. Jedna noha musí byť ťahaný rovnobežne s podlahou, ktorý kombinuje s druhou rukou, a pretiahol rovnobežne s podlahou. Paže a nohy k zmene v poradí. Postupujte tak, že spodná časť chrbta, bedra a ramená zostávajú rovné.

2. cvičenie "bench" pre triceps

Tento bod môžete bezpečne vybrať z programu pre úplne objektívnych dôvodov. Počas tohto cvičenia, hlavné bremeno je na strane. V tejto polohe, veľmi ľahko premiestniť poškodeniu ramien, lakťov a zápästia. Na dosiahnutie podobného efektu, avšak bez rizika poškodenia vášho tela, je lepšie vykonávať kľučky s kolenami. Vaše ruky sú tiež rozšírená, ale pritisnuté k podlahe, a hmotnosť je regulované prostredníctvom opretie v kolenách. Pri tomto cvičení budete pracovať na triceps, svaly hrudníka, ramien a tlače, nie je preťažovanie s rukami.

3. bočných svahoch zaťaženie

Spoločný nakláňa zo strany na stranu sa môže stať nebezpečnou. Ak si napríklad vyberie ťažké činky alebo robiť cvičenie v rozpore s technológiou, ale poškodiť vaše zdravie, nemusíte dostať nič. Namiesto toho, že svahy môže robiť cvičenia s loptou, ktorý posilní všetky hlavné svaly tela bez rizika poškodenia chrbtice.

Pre jeho realizácia by mala:

1. Postavte sa, položil nohy hip-šírka od seba, narovnajte chrbát, s oboma rukami drží loptu. Ľavá noha mierne vystrčenou, ohyb v kolenách.

2. Pomaly loptu zdvihnúť zo zdola nahor z ľavého do pravého stehna, kreslenie cez hlavu korunu stromu. Ramená by mala zostať rovno, to znamená, že telo bolo poslal dopredu.

3. Akonáhle sa dostanete na pravom stehne, späť do východiskovej polohy a znovu opakovať cvičenia.

4. Cvičebné biceps

klasický vzorec cvičenie pre biceps s činky, možno, nie je nebezpečná pre zdravie, ale nijako zvlášť efektívne, pretože to zahŕňa iba jednu svalovú skupinu, ako sa často stáva, že ženy používajú príliš ľahké zaťaženie trénovať biceps, ktorý nemá žiadny vplyv. By mala byť nahradená s odporom činka cvičenia zariadenia. 1. ich nohy hip-šírka oddelený. V každej ruke sa pás, dlaň smeruje nahor.

2. Striedavo zdvihnite ruky, ohýbanie v lakti, ťahanie zaťaženie ľavej ruky do pravej rameno, a nákladná doprava doľava. Akonáhle jednou rukou robí cvičenie, vrátiť do svojej pôvodnej polohy, začnú ohýbať druhý.

Takto si zadeystvuesh nielen bicepsy, ale aj svaly ramien a chrbta.

5. Cvičebné vnútornej strany stehien

Tento postup sa vykonáva na simulátore, kde sa vaše stehná posunula zaťaženie centra, údajne bojuje nechcené kryt tuku v týchto miestach, čo nie je pravda, ale zranenie chrbta sám o sebe je úplne reálna. Namiesto toho môžete urobiť cvičenie "Runner".

1. pravá noha odhaliť ďaleko dopredu, ohyb v kolenách, ľavý bezstarostný, pravou rukou ohybom v lakti a priviesť ju do pozície, kedy bude prekračovať svoje telo.

2. To isté urobte s ľavou nohou. Opakujte 5-10 krát meniť nohy a zastavil sa v tejto pozícii po dobu 5-10 sekúnd.

Toto cvičenie zahŕňa vnútorné a vonkajšie strany stehien, v skutočnosti spaľovať tuk a chráni váš chrbát.