5 potravín, ktoré zdvihnúť náladu

Skutočnosť, že potraviny z nás robí šťastnejší, už dlho známe všetkým. Obzvlášť úspešný v tejto pizza, hamburgery alebo niečo čokolády. Ale nedávne štúdie ukázali, že to, čo jeme, nemá vplyv, ako sa cítime a myslím, okrem fyzickej uspokojenie potrieb chuti. Inými slovami, cesta ku šťastiu a osvietená prechádza žalúdkom. Rozhodli sme sa zistiť, čo potraviny môžu skutočne urobiť tie šťastnejší a ako je najlepšie pripraviť.

1. lososa

Losos obsahuje 11 najdôležitejších vitamínov a minerálov, ktoré doslova nás robí šťastnejší. Omega-3, vitamín B12, magnézium - tieto komponenty vám môže pomôcť prekonať depresie a zlepšenie funkcie mozgu, a ušetrí od ťažkostí.

Med lososa

Zloženie:

2 veľké korenie
1 cibuľa
1/4 hod. Soli, 2 lyžice. lyžice sójovej omáčky
2 polievkové lyžice. med
1/4 hodiny. Lyžička čierne korenie
4 plátky lososa (filet)
3 Art. Varená ryža
bazalka

Príprava:

nakrájanej cibule a korenie zmes sa pridá olivový olej a soľ. Zdieľať na panvicu a pečieme pri 180 stupňoch po dobu 20 minút.
V miske zmiešajte sójovej omáčky, med, olej, čierne korenie. Pridajte lososa do zmesi, dať na pár minút absorbovať. Potom pečieme 15 minút.
slúžiť losos s cibuľkou a ryže. Bazalka podľa chuti.

2. Melón

Lykopén - zložka, ktorá robí melón červená, je tiež zodpovedný za zabezpečenie toho, aby vaša nálada bola vždy zvýšená a kože hľadá mladých. Okrem skutočnosti, že melón - je to veľmi užitočné, ale stále je veľmi jednoduché a nízkokalorické občerstvenie, čo môže byť ideálny doplnok k žiadnej diéty.

melón šalát s krevetami

Zloženie:

varené krevety
1 červená cibuľa
4 plátky melón
2 jalapeno
avokádo

Vápno šťava
1 h. Lyžica medu
3/4 hod. Soli
1/4 hodiny. Lyžička čierne korenie
greeny chuť

Príprava:

Vo veľkej mise zmiešajte krevety, nakrájanú cibuľu, melón, Jalapeno a avokádo.
V malej miske zmiešajte limetkovej šťavy, med, olivový olej a korenie. Zalejeme šalát zmesi a premieša sa.
Pridajte bylinky podľa chuti.

3. Jalapeno

Potom, čo v našom tele dostane kapsaicín - látku v korení, telo je uvoľňovanie endorfínov, ktoré nesie na pocit eufórie. Kapsaicín tiež zabraňuje tvorbe rakovinových buniek a chráni mozog v čase problémy s pečeňou.

Pečený jalapeno

Zloženie:

12 jalapeno
50 gramov tvarohu
1/2 šálky strúhanky
čedar

Príprava:

predhriať rúru na 200 stupňov.
Rez Jalapeno na polovicu, dať smotanový syr čedar vyložiť, posypeme strúhankou, pridať korenie.
Podiel na panvicu a pečieme po dobu 20 minút.

4. tekvica

Tekvica obsahuje zložku s názvom betaín, ktorý sa podieľa na vývoji prírodné antidepresívum v mozgu. To je najlepšie používať tekvicu v inej podobe, ak chcete desiatu alebo popoludní, aby sa zabránilo sacharidov kóma.

tekvica lasagne

Zloženie:

6 umenia. lyžice oleja
4 lyžice. mlieko
G
Čierne korenie
1/2 umenia. múka
1 tekvica, nakrájané
4 lyžice. Listy kapusty
Cesto pre lasagne
200 g nivy

Príprava:

Melt olej v malej panve. Pridáme múku, za stáleho miešania. Pridajte mlieko, soľ a korenie. Priveďte do varu.
Pre prípravu cesta na lasagne. Dať do tvaru. Mazivo, pripravený v prvom odseku, dať kapusta, tekvica, posypeme syrom.
Vložiť lasagne pečené v rúre po dobu 50 minút, za použitia fólie.

5.

Cesnak

Napriek tomu, že odborníci na výživu sa neodporúča jesť cesnak v surovom stave, obsahuje minerálne názvom chróm, známy ako prírodné fluoxetín (antidepresívum). Chróm je prirodzene reguluje hladinu serotonínu, čo je zase zápasia s bolesťou a poskytuje duševný pokoj.