7 návykov pre rozvoj a udržiavanie psychickej ostrosť

Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že každý, kto je teraz vo veku 20 až 35 rokov, majú dobrú šancu žiť až 85 rokov. Dôvodom je, že lekárske technológie nestojí, a v blízkej budúcnosti budú môcť správne zvýšiť priemernú dĺžku života. Jediná vec, ktorá zmätený v tomto ružovej prognózy - vyrovnať sa s doznievanie mozgových funkcií na lekárske úrovni doteraz získané. Takže trénovať mozog jasného myslenia a mentálnej ostrosti potrebné k sebe - a pokiaľ možno od detstva, že vstúpila do trvalého zvyku. Potom v 80. rokoch môžete zostať výdatné.

Nech je to celkom ťažké, pretože ostrosť mysle sa skladá z niekoľkých jednoduchých fyziologických faktorov, ktoré môžeme dobre ovplyvniť.

, vonkajším chôdza

Ak sa rýchlym tempom flaniruete na ulici, čo je oveľa zložitejší proces, než pohyb z bodu A do bodu B. V prvom rade je to dobré cvičenie a podporovať správne prúdenie krvi - vrátane tých, ktoré v mozgu. Po druhé, to upscale kognitívne systémy pracujú tým, že prezerá okolitý terén. Pes na druhej strane cesty, legrační dieťa, krásna zeleň, rýchle cestovanie auto, odrazy slnečných lúčov na vzdialených okuliare - mozgových štiepenie a analyzuje všetky informácie spustením plný rozsah všetkých pracovníkov a senzorických systémov.

To je len na prechádzku sa musíme snažiť čo najmenej, aby plot seba preč od okolitej realitu: odobrať nos zo svojho telefónu, pozrite sa okolo seba, a slúchadlá s hudbou zvoliť malé, aby nedošlo k prehlušil všetky zvuky z okolia. Pol hodiny chôdze opatrný deň je dosť "myslieť nabíjania".

Zobrazenie situačných

Mnohí veria, že smiech predlžuje život. V skutočnosti to nie je pravda. To predlžuje životnosť aktívnej činnosti mozgu, ktorý môže poskytnúť dobrý zmysel pre humor. To nie je všetko smiech je rovnako užitočné. Ak sa budeme smiať padlého človeka, alebo opustený tvárou v tvár torte, maximálny nástroj, ktorý môžeme učiť - to je v dobrej nálade a smeje sa tvárové svaly napumpovali (v skutočnosti, to je dobrý nápad). Ale sofistikovanejšie roubíky, ktoré vyžadujú skúsenosti, znalosti, porovnanie citátov a ďalšie aktiváciu pamäti a inteligencie - vynikajúci čerpať obsah našej lebky. Takže kvalitný stand-up, satira a irónia - naša voľba pre udržanie duševnej ostrosť.

Informácie o "formou"

V niektorých ohľadoch je mozog podobne ako náš tráviaci systém. Žalúdok bežať ako hodinky, jedlo by malo byť bohaté na stopové prvky a pestrá. Dokonca aj najvýživnejšie vitamín kaše bude škodca, ak budete jesť jej sama. A mozog - zadanie informácií by mala byť pestrá a "výživné", tj privnosyaschy niečo nové v našej mysli - niečo, čo sme nevedeli skôr. Počúvať klasickú hudbu, správy a úspechy vo vede, učiť sa cudzie jazyky a nové zručnosti.

Skúste každý deň učiť niečo nové. Dokonca sa naučil jedno slovo (z mnohých nepoznajú ani vo svojom rodnom jazyku!) Môže podporovať rôznorodú "diétu" mozgu.

Nepodceňujte informačné kanály, ktoré by sme za normálnych okolností myslieť myseľ otupujúca. Počítačové hry, televízne relácie, ľahké čítanie tiež stimuluje mozog, ale stačí konzumovať v dávkach, a to od rána do večera. Najmä preto, že v posledných rokoch sa tieto produkty začali ísť na ďalšiu úroveň.

zvyšok zdravej drene

Nasledujúce cvičenie vám bude určite páčiť: snažiť, aby čas na spanie a iný počet hodín, ale nie menej ako 7, nájsť optimálne množstvo spánku pre seba. Mladé telo často vyžadujú oveľa viac spánku ako klasické 7-8 hodín. A to nie je zlé, pretože s vekom, všetko sa pravdepodobne zmení. Musíme sa pokúsiť spať len toľko, aby sa cítili, nechaj to byť dokonca 09:00. Nebojte sa spať dlhšie, ako je tomu v prípade "prekládky" telo cíti rovnako zlá ako v prípade nedostatku spánku, a budete dozvedieť sa o tom.

Chýbajúce jeden alebo dva hodín spánku môžu byť zachytené v priebehu dňa. Napríklad zdriemnuť hneď po práci, a potom sa vrátiť s novým elánom k ​​podnikania. Iba na prvý pohľad sa zdá, že spánok uprostred veselého večera je nemožné, ale je to otázka zvyku. Okrem toho, že mozog je užitočné čas od času na oddych v bdelom stave. Meditácie a dychové cvičenia vám môže pomôcť s tým.

stresu

Manažéri sa objavili vo všetkých oblastiach moderného života - od vedúceho upratovacích služieb (upratovačka) s časovými manažérov. Prečo nie prísť a odborníkov v oblasti zvládanie stresu? Stress Management - dôležité je často prehliadaná. Koniec koncov, je dôležité nielen upokojiť mozog v stave depresie, pred uplynutím lehoty alebo v inom napätej situácii. Ak je príliš odpočívať a stále existujú v bezporuchovú stav, keď myseľ nie je pod tlakom, ale tiež bude mať negatívny vplyv. Preto malé množstvo kritických situáciách mozgových užitočných a termínoch a všeobecne tiež stimulujú a osviežiť. Majte to na pamäti pri plánovaní svojej vlastnej rozvrh a sníva o bezproblémového života.

Prerušovaná rutina koleso

Rytmus moderného života je, že každý deň musíme urobiť obrovské množstvo rutinnej tej istej akcie. Dni vrátiť na slepej koľaji, a to najmä ak ste pracovať alebo študovať nesvieti rozmanitosť. To všetko stavia našu myseľ v meditatívne spánku, ale to nie je pravda meditácie, čo je prospešné pre telo. Čas od času je treba prelomiť začarovaný koleso všedného dňa a prísť s niečím úplne novým.

Sťahovať nábytok, mení svoje plány, skúsiť niečo úplne nové.

Zveriť svojej domácnosti umývanie riadu výmenou za iné domáce podnikanie, ale ísť na tanečné lekcie, alebo sa prejsť na strechách (s týmto turné, samozrejme, nie vyjsť len tak). Nech každý z vášho týždňa bude trochu odlišný od ostatných, potom mozog nemá čas sa nudiť, a "kyslý", a nová skúsenosť mu dá novú informáciu pre pochopenie a zdokonaľovať svoju prácu.

Aktívny spoločenský život,

Väčšina našich nových skúseností, vedomostí a skúseností získame od iných ľudí - a v súčinnosti s nimi. Takže bez ohľadu na to, ako introvertný ste aktívny spoločenský život je užitočné pre rozvoj kognitívnych funkcií mozgu. Snažím sa pochopiť ostatných ľudí, ktorí hľadajú flexibilné spôsoby, ako pracovať s nimi, získať celý rad emócií a zážitkov, sme zlepšuje interne. Dokonca aj negatívnu skúsenosť v tomto prípade by bolo plus, ale stále sa snažia, aby to preháňať s ním.

Je veľmi dôležité nielen počúvať a učiť sa zo skúseností druhých, keď ich. Uistite sa, že analýza, klásť otázky, argumentovať. Čím viac interakcie budú s mysľou niekto iný, tým užitočnejšie bude pre vás oboch. Tiež, ako ste si možno spomenú, že bol v spore narodil pravde.