Kontrolný zoznam: 4 znaky, ktoré sú príliš veľa spánku

Zlaté pravidlo 8 hodín spánku nefunguje pre každého: niekto potrebuje nie menej ako 9 hodín, aby sa cítili normálne, iných ľudí dosť 6-7. V tomto prípade príliš dlhý spánok je škodlivé o nič menej ako jeho neprítomnosti. Povedz mi, ako viete, že budete spať veľa a prečo sa to stane.

1. budenia s bolesťou hlavy

Niektorí odborníci sa domnievajú, že dlhý spánok môže mať vplyv na neurotransmitery, mozgové, čo vedie k nižšej hladiny serotonínu a bolesti hlavy alebo dokonca migrény.

Ďalšou príčinou bolesti hlavy po prebudení - dlho ležal. Dlhý krk svaly sú v ťahu, v dôsledku čoho sú nepríjemné pocity v baze lebečnej alebo na čelo.

Bolesti chrbta a ďalších častí tela príliš často z dôvodu príliš dlhého spánku, ale ak viete, že spal trochu, ale zlý pocit, pravdepodobne prípad v nepohodlné matrac alebo vankúš.

2. Cítite malátna po celý deň

Ak sa po prebudení trávite aj pol dňa sa dostať zo seba sen samozrejme nie je dobré pre vás. Telo začína byť zamieňaná v denných rytmov, najmä ak ste teraz spať úplne zbaviť sami prírodných zdrojov svetla a telo nemôže prijímať signály o zmene dňa a noci.

V dôsledku toho - zmätenosť, letargia, neschopnosť sa sústrediť na jednu úlohu. Pokúsiť sa znížiť množstvo spánku po dobu aspoň jednej hodiny. Dokonca aj keď vlastné prebudenie nebude jednoduché, získate pomerne rýchlo elánom. Môžete použiť naše tipy, ako prebudiť bez kofeínu.

3. Máte problémy s pamäťou

Pre pocit, že je ťažké si myslieť, keď som spal len štyri hodiny denne, je normálne, ale rovnaký pocit môže dať 10 hodín spánku. Nedávny výskum amerických vedcov argumentovať, že spánok viac ako 9 hodín denne ovplyvňuje osobu ako negatívne, ako zvyšok menej ako 5 hodín. Pracovníci z University of California vykonáva na skúšobnom teste pamäti asi 400 tisíc ľudí. To je najlepšie, aby ukázali sami ľudia, ktorí spia 7 hodín denne. Pre tých, ktorí spia viac ako 9 alebo menšie ako 5:00, výsledky sú približne rovnaké. Údaje z tejto štúdie boli publikované v časopise International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Vedci sa domnievajú, že ľudia, ktorí spia dlhšie, spia menej kvalitu, ktorá narúša normálne komunikáciu medzi oblasťami mozgu a narúša kognitívne schopnosti. Aby však bolo možné dospieť k rozhodnutiu, je potrebný ďalší výskum, aby potvrdil, že poruchy pamäti, sú skutočne spojené s dlhou posteľ.

4. Čajová unavený

Normálny nočný spánok je dať silu a osviežiť sa ráno a nie dostať pocit, že sa zdvihne z mŕtvych. Príliš dlhý spánok nemá prospech rovnakým spôsobom ako vo sne v stave opitosti. Vaše telo sa musí tvrdo pracovať, aby sa prispôsobili svoje 24-hodinový spánok-cyklus brázdy. V dôsledku toho sa budete cítiť prepracovaný a spal 10 hodín, ktoré chcete len jednu vec - zdriemnuť trochu.

Dôvody, prečo by ste spať príliš dlho, možno málo, a nie všetci z nich majú svoju chybu. To preto, že z toho, čo ľudia považujú za ťažké kontrolovať ich spánok.

Režim prerušenia prevádzky

Najviditeľnejšie dôvod pre problémy so spánkom - nedostatok režimu. Pretrvávajúce nedostatok spánku počas týždňa, a túžba správne dohnať spánok cez víkend neprekračuje dobré aj pre vás.

Zvyknúť telo ísť spať a vstávať v rovnakom čase, budete lepšie spať a ľahšie vstávanie, samozrejme, ak je sen nebude trvať dlhšie ako 9 hodín. Snažte sa držať režime aj na dovolenke alebo cez víkendy, pohybujúce sa nie dlhšie ako hodinu. Takže začnete cítiť svieži, energický a naozaj odpočinul.

Vaše telo bojuje zápalu

V niektorých prípadoch konštantný ospalosť môže byť prvým príznakom choroby. Počas spánku, zvýšené hladiny cytokínov - bunky, ktorá produkuje imunitný systém v boji proti zápalu. Telo potrebuje navyše oddýchnuť pomôcť imunity zaútočiť na vírus alebo infekcie.

V tomto prípade bude dlhý spánok prospech. Čím viac času strávite osamote, tým rýchlejšie sa telu vyrovnať sa s chorobou. Tie sú v depresii

Ospalosť - bežným príznakom depresie. V tomto stave človek pocit apatie, prebudí pomalý, aj keď spí po dlhú dobu, stráca záujem o všetko, čo sa deje.

Podľa štúdie uverejnenej v časopise "Psychológia dnes" (Psychology dnes), viac ako 40% dospelých vo veku do 30 rokov, ktorí trpia depresiou, hypersomnie stretnutia.

Ak je zvýšená spavosť pridal ďalšie príznaky, ako sú depresívna nálada po dlhú dobu, problémy s koncentráciou, mali by ste dbať na ich duševné zdravie a odborného lekára.