5 fyzické cvičenia pre zlepšenie funkcie mozgu
Skutočnosť, že pravidelné cvičenie je prospešné nielen pre vaše telo, ale aj pre duševné zdravie, sme opakovane napísal. Napriek tomu, že podľa WHO, menej než štvrtina dospelej populácie vykonáva normy pre fyzickú aktivitu. Nedávna štúdia tiež publikoval v Nature Medicine, ukázal, že hormóny, ktoré sa uvoľňujú pri cvičení, a to najmä Irisinho, môže tiež zlepšiť celkový stav mozgu a zníženie poškodenia buniek, ktoré spôsobujú demenciu. Zhromaždili sme niekoľko základných typov aktivít, vedci odporúčajú, aby tí, ktorí chcú žiť dlhý život pri zmysloch.
1. kole
Nedávna štúdia publikovaná v časopise Time, zistil, že prietok krvi do mozgu je významne zvýšená u tých účastníkov experimentu, ktorí sa zaoberajú na stacionárnom bicykli. Vďaka tomu je možné stimulovať mechanizmy zodpovedné za rast buniek a zlepšenie funkcie mozgu.
Vzhľadom k tomu, že výkon môže tiež znížiť riziká spojené s bežné choroby, ktoré postihujú mozog, - zvýšený krvný cukor alebo vysoký krvný tlak, - je ďalší motivácia začleniť cvičenia do svojho denného režimu. - autor štúdie Joe Norte, PhD
2. Beh pre generovanie buniek drene
bolo zistené, že aeróbne cvičenie vplyv na tvorbu nových buniek v hipokampe v roku 2016 štúdiu o posudzovaní podávané v pokusoch na myšiach - časť mozgu, pre ukladanie a formovanie novej spomienky. Toto jednoduché cvičenie môže tiež priaznivo ovplyvniť funkciu synapsií medzi neurónmi, zlepšenie komunikácie medzi mozgovými bunkami. Zároveň je dostatočne malé, aby bežať 5-10 minút denne získať maximálny úžitok.
3. aeróbne cvičenie na pocitoch
V inej štúdii, mladí ľudia vo veku 18 až 25 zistilo, že pri pravidelnej vlaky, ktoré jazdia ľudia ukazujú nárast výkonu priestorovej pamäte a pozitívne emócie, ktoré je rýchlejšie vyrovnať sa s kreatívne úlohy, rovnako ako ľahšie zažiť sociálne prispôsobovanie. Ak chcete znížiť hladinu stresu pri jednaní s ľuďmi a vyrovnať sa s pracovnými povinnosťami rýchlejšie - pridajte tento typ cvičenia do svojho plánu.
4. jogy pozornosť
Štúdia, ktorá sa začala až v roku 2018, ukázala, že prax jogy, a zameral sa na pohyb a dýchanie môže zvýšiť dobu trvania koncentráciu študentov. Je zaujímavé, že ľudia, ktorí praktizujú oba postupy, obmedziť ďalšiu úroveň vnímaného stresu, ale tí, ktorí sa zamerali výlučne na dychu v statických pózach, tiež zlepšiť ich pozornosť.
5. akýkoľvek typ výkonu starnutia
Silový tréning, aeróbne cvičenie, jóga - podľa štúdie v roku 2018, všetky tieto formy cvičenia viedli k zlepšeniu kognitívnych funkcií u starších ľudí vo veku okolo 73 rokov, a to ako s kognitívne poruchou, alebo bez nich. Výskum ukázal, že cvičenie trvajúce minimálne 52 hodín po dobu šiestich mesiacov prospech mozog. Nezáleží na tom, či to je jeden druh cvičenia alebo kombinácia všetkých troch. Takže ak chcete, aby sa zabránilo predčasnému demencie, rovnako ako dlho udržať zdravý rozum - zvoliť aspoň jednu z týchto oblastí, a dohliadať na rozdeľovanie množstvo školení v oblasti svojho pracovného týždňa.
Ako sa pravidelne trénuješ?