Nabíjanie v dopoludňajších hodinách: klady a zápory školenia, odmeňovanie činností

Každý vie, že cvičenie je veľmi prospešné pre ľudské telo. Fyzická aktivita je obvykle spájaný so zdravým životným štýlom. HLS, zase začína ranné cvičenie. Čo je to rituál? Aké sú jeho výhody a nevýhody? Tieto a ďalšie otázky budú diskutované v tomto článku.

Hlavným cieľom ranné cvičenie

Ihneď po zdvihnutí vaše telo spomalil, pretože všetko je stále v stave pokoja. Full prebudenie prichádza až po troch hodinách. Umývanie studenou vodou a šálka povzbudzujúce kávy trochu pomôcť vaše telo sa prebudiť, ale tak dlho, ako kĺby nefungujú, telo je v ospalom stave polospánku. To je prebudenie svalov a kĺbov smerujúcich náboj v dopoludňajších hodinách.

Nie je nutné previesť poplatok na precvičenie celého tela, ďalším cieľom je. To je tak nazvaný pretože to potrebuje povzbudiť celé telo nadchádzajúci deň, a nie ho obťažovať. Silový tréning vyžaduje veľa energie, potom, čo chcú mier. A to nie je vôbec to, čo chcete v dopoludňajších hodinách, je to tak?

To, čo robí cvičenie v dopoludňajších hodinách?

Hlavným účelom cvičenia, ako už bolo spomenuté, je prebudenie. Vo sne, naše telo je pokojová srdcová frekvencia sa spomaľuje, krv zahusťuje v tomto okamihu, znižuje krvný tlak. Potom, čo sme sa prebudili, telo potrebuje čas na pokrytie všetkých svojich funkcií a prechod k bdelosti. Nabíjanie pomáha telu rýchlo rozveseliť, s cieľom urýchliť krvný obeh, obnoviť dýchanie a krvný tlak. Týmto spôsobom sme sa fyzicky pripraviť na deň dopredu.

Pre stroyneyuschih osôb obžalovaných v dopoludňajších hodinách je povinná, pretože to urýchľuje metabolizmus, čím sa zvyšuje počet spálených kalórií. A ako viete, v prípade, že počet spálených kalórií viac než jesť, hmotnosť je znížená. V priebehu doby, telo zvykne na režim chudnutie: pripravuje vopred pre nadchádzajúce zaťaženie, a preto je ľahšie prebudiť.

Vlastnosti ranné cvičenie

Ak sa rozhodnete pre spustenie namiesto cvikov pre nabíjanie v dopoludňajších hodinách, mali by ste dodržiavať nasledujúce zásady:

• Odstránenie kardionagruzki ihneď po prebudení. Telo v tej dobe ešte odchýlila od sna, prudké zvýšenie tlaku pulzu a negatívne ovplyvniť činnosť srdca.
• Beh na lačno zvyšuje pravdepodobnosť zachytenie infekcie. To je spôsobené tým, že v dopoludňajších hodinách v ľudskom odolnosti organizmu sa zníženú imunitu. To je najlepšie mať raňajkách a hodinu alebo dve alebo tri, aby sa beh na vzdialenosť 3 km. To bude stačiť, aby si na starosť živosťou.

Ako vycvičiť organizmu ranná gymnastika

• Prvá vec je pochopiť jeho hlavu, že potreba zlepšiť svoje zdravie ranné cvičenie, a v žiadnom prípade nesmie nútiť seba zapadať.
• Spánok na 7-9 hodiny, potom sa prebudení bude ľahké.
• Stop leniví. Tie momenty, ktoré budete spať po vypnutí budík, môže byť vynaložená na cvičenie.
• dobrá nálada - kľúčom k úspechu.
• Spustenie nabíjania rovno v posteli, hrať rôzne preťahovanie, postupne pridávať pravidelné cvičenie.

Výhody fyzickej aktivity ráno

Uvažujme náboj Plusy:

• Nabíjacie pomáha telu sa vzdialiť od sna a nálady. Zlepšuje krvný obeh, telo má silnú motiváciu k práci.
• Ranné cvičenie plodné vplyv na rast svalov. To je spôsobené tým, že pri výkone svaly pľúc sa naplní krvou a aktívnych prvkov.
• Mnoho fitness tréneri sa zhodujú, že ranné cvičenie aktivita pomáha bojovať s nadváhou. Ráno pred jedlom v tele chýba živiny. Preto, aby sa udržať výkon, vezme chýbajúcu energiu z ich tuku.
• V zimnej ráno pohybovej aktivity je veľmi užitočné. V dopoludňajších hodinách, ulice plné tlmené a ospalých ľudí, a keď si urobiť nejaké cvičenia a dať si šálku povzbudzujúce kávy, potom idete von na ulicu, v dobrej nálade a bdelom stave. Nabíjanie poskytuje nával krvi do svalového tkaniva. Muž sa rýchlo zahreje, aj keď sa nebojí žiadnej mrazu.

Nevýhody fyzickej aktivity ráno

Nabíjanie, bohužiaľ, nie je vhodná pre všetkých. Budeme pochopiť, prečo:

• Nabíjanie negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. V noci, telo je v pokoji, srdce bije v pomalom rytme. Fyzická aktivita dramaticky zvyšovať krvný tlak a tepovú frekvenciu. Srdce môže byť ťažké pre čerpanie veľkého množstva krvi, ktoré môže viesť k infarktu.
• Tréning vykonaný na prázdny žalúdok, je zlé pre prácu orgánov.
• Potom, čo triede na lačný žalúdok, budete pravdepodobne cítiť silnú chuť k jedlu. Mohlo by dôjsť k prejedaniu neskôr.

Je možné urobiť záver, že v dopoludňajších hodinách nabíjania nie je pre každého, ale iba tie, s vynikajúcou zdravie.

Základné pravidlá

Účtovať prešiel účinne, postupujte nasledovne:

• Dopyt zaťaženie z tela viac kyslíka, tak v zábere s otvoreným oknom, alebo vonku.
• Šaty "na počasie." Vnútri alebo vonku Heat - fit kraťasy, tričko alebo tielko. Ak chladný - pletený sveter a potu nohavice.
• Potom cvičenia, ktoré zodpovedajú vašej úrovni prípravy. Nesadajte na povrázku, ak ste sa dostal do veku šiestich rokov.
• Úroveň stresu každý deň by mal byť zhruba rovnaký.
• začínajú uplatňovať 15-20 minút po prebudení, takže telo má čas na prechod od sna.

slovník pre gymnastiku

Iste si všetci myslia, že vie, ako to urobiť cvičenie v dopoludňajších hodinách. Ale nie každý vie, že skok, cvičiť a pokračovať v jazde na svoje vlastné podnikanie - to je zlé. Celý výcvik by sa mal skladať z niekoľkých blokov: warm-up trvanie a ťažné zariadenie po dobu 2-3 minút a hlavné nabíjanie. V tréningu môže obsahovať preťahovanie a hladký trup, pohyby hlavy, rotačné pohyby paží, vzostup na prsty na nohách.

Existuje veľa cvičení, ktoré môžu byť zahrnuté v cene v dopoludňajších hodinách. Súčasťou komplexu (cca) môže vyzerať napríklad takto:

• Pôvodný stojace polohy. Zdvihnite ruky, spájať ich do hradu, dlaňami von, zastavil sa za ruky. Preveďte 2-3 minúty.
• Urobiť krúživými pohybmi hlavy a snažil sa dotknúť ramena. Otočiť hlavu len predné polkruhu, aby sa zabránilo zranenie.
• v dôsledku toho budú ponožky najprv súčasne na dvoch nohách a potom striedavo.
• Na svahoch tela do strán. Pri vykonávaní tohto cvičenia, budete sa cítiť napätie šikmých brušných svalov.
• Ľahnite si na chrbát, narovnať nohy. Pokrčte pravú nohu a vytiahnite ju k nemu. Držte ju v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd. Potom opakujte to isté s ľavou nohou.

Dobrý oblek všetky druhy kruhového otáčania kĺbov, svahy, mahi. Po dokončení strečových cvičení.

ráno nabíjanie najmä pre deti

Ľahká cvičenie pre malé hrajú dôležitú úlohu pri formovaní imunitného systému a pohybového aparátu. Predvádzanie ich hudbu, deťom dávku energie a dobrú náladu po celý deň. Existujú odporúčania, ktoré sa vykonávajú, môžete zvýšiť efektivitu gymnastika:

1. Táto oblasť musí byť dobre vetrané. V lete nabíjania sa najlepšie vykonáva vonku.
2. Po prvé triedy by mali byť po umývanie a čistenie zubov, ale ešte pred raňajkami.
3. Trvanie by nemala prekročiť 10-15 minút. Počas tejto doby, dieťa neunaví a získať maximálny úžitok z tréningu.
4. Činnosti odporúča pre detských piesní alebo pri čítaní báseň, ktorá nebola nuda.
5. mama alebo otec by mal rozhodne kontrolovať ich vdychovaniu výparov. Inhalácia by mala byť vykonaná nosom, výdych - ústami.

Všetky cvičenia, sa snaží robiť v podobe hry. Môžete si predstaviť, že ste - rozprávkové postavy a zvieratá. Tu je niekoľko príkladov toho, ako môžete poraziť tie nudné cvičenia:

• "Nie". Pôvodný stojace pozíciu. Ak chcete zvýšiť kľučku hore a vytiahol na slnku. To môže byť na hornej bod mraky privítanie.
• "Bunny". Skok, ak ste - big-himalájsky zviera. U odrody, môžete ukázať, kde jeho labky, oči, a tak ďalej.
• "Heron". High zdvihnúť kolená a vykračoval ako volavka. Potom sa môžete stať na jednej nohe.
• "Bicykel". Východisková poloha - ležiaci na chrbte. Nohy povstať a vykonávať svoje pohyby, napodobňovanie kole. Toto cvičenie je jedným z najobľúbenejších detí.

Dokončenie nabíjania môže byť respiračné cyklus.

ráno nabíjania u mužov

Gymnastika pre mužov je to jediný spôsob, ako udržať na úrovni ich fyzické zdravie, ale aj udržiavať dobrú náladu po celý deň. Okrem toho cvičenie môže pomôcť udržiavať svalový tonus. Je to dosť kúpiť činky a prideliť ráno 15-20 minút.

Od nabíjania nepopierateľné výhody:

• Posilnenie svalový systém.
• Tento pokles v percentách telesného tuku.
• Vylepšené postavu.
• Zvýšená produktivita počas dňa.

Ako je možné vidieť, že má krásnu siluetu, môžete doma, dokončenie balansovaním v dopoludňajších hodinách. Komplex cvičenia pre mužov by sa mal skladať zo cvičení zameraných na vypracovanie rôznych svalových skupín. Tu je ukážka jednotku, ktorá bude vyhovovať akýkoľvek chlapa:

• Hlboké drepy (3 sady 20 krát).
• Francúzska bench press - 20 krát.
• Deadlift s činky - 20 krát.
• kľučky od podlahy - 30 krát.
• Cvičenie popruh.

Nabíjací kompletnú mnohonásobnými cykly dychu, potom, čo sa kontrastné sprchu.

Medzi účinné pravidlá charge u mužov

Nepoškodzovať zdravie, aby muži mali dodržiavať nasledujúce zásady:

• Príprava spustenie večer. Rozhodnúť, čo svalové skupiny budú vyškolení, čo cvičenie robiť bude robiť.
• Aby sa predišlo zraneniam, vždy urobiť warm-up na začiatku a vychladnúť na konci tréningu.
• Nie jeden sval Dolby niekoľko cvičení v rade. Tak to je "upchaté".
• V rámci každého cviku mať rôznu váhu činky.
• ráno robiť cvičenia doma v pokojnom tempe, nie preťaženie srdca.
• Úroveň zaťaženia zaznamenané v súlade s vekom. Muž dospelý rokov by mali znížiť záťaž o 15%.

Ako je možné vidieť, gymnastika, vhodné pre takmer každý. Zdravý životný štýl je nielen kvôli fyzickej námahe. Vyvážená strava, zdravý spánok, kalenie a vyhnúť sa škodlivým návyky jej neoddeliteľnou súčasťou sú tiež. Ak ste začali so zavedením zdravého životného štýlu fyzickej aktivity, nezabudnite, že tie najlepšie ranné cvičenie - to je, čo sa deje na vlastnú päsť.