8 chýb, ktoré vám ničí svoju pamäť

Mama ťa volá Masha-rasteryasha a priatelia nie sú prekvapení, že ste opäť im niečo zabudol poslať? Nie všetci z nás má dokonalú pamäť. Ale ak si všimnete, že skorší dátum pamätal Krst Ruska, a teraz len ťažko môže pripomenúť, čo sa stalo včera - možno je to každodenné návyky zničiť vaše spomienky.

1 preťaženia váš mozog

zoznam úloh je dlhší ako zoznam kategórií v "Guinnessovej knihe rekordov"? Reaguješ písmen na telefóne a ešte robiť poznámky v denníku? Ak tomu tak je, nebuďte prekvapení, že pamäť je stále slabšie v poslednej dobe. Máme určitý prah: keď sa snažíme o spustenie príliš veľa vecí naraz, pamäť je preťažený.

Stanoviť priority pre úlohy a byť istí, že sa obrátiť na dovolenku sám, bez zvýšenia školení a štúdiu pracovných materiálov. Premýšľať o tom, čo je použiť záložnú batériu do tela, ak nechcete dať si pauzu!

2. Nemá vyrovnať sa s úzkosťou

Brain, naplnené úzkosťou a nie sa starať o nič iného. Úzkosť vyžaduje veľa zdrojov, takže ak máte obavy o nadchádzajúce udalosti, problémy v práci, alebo dokonca o ničom, čo má negatívny vplyv na vašej pamäti. Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte sa naučiť, ako sa upokojiť, znížiť stresovú reakciu. Keď jasnosť prichádza do hlavy, bude pamäť určite zlepší.

3. Nedostatočné zrážacie

-Li byť úprimný, koľko vlastne spíte každý deň? A "spí off" cez víkendy nepočítajú! Pre priemerného dospelého človeka potrebuje sedem až osem hodín spánku, ale podľa WHO, Rusi len spať 6. Spánok je nevyhnutný pre spracovanie spomienok, a ak nemáte dostatok času na to, ale tiež zhoršuje pamäť. Navyše vedomie je zahalená celý deň, budete stále ťažšie udržať všetko vo vašej hlave. Je tiež dôležité, ako hlboký spánok. Možno ste v a dosť času posteľ, ale iba obnovovaciu cyklus ovplyvňuje vaše zdravie. Lekári odporúčajú pred spaním sa pozerať na televíziu, nie mizerný nekonečných pásov v telefóne. Mimochodom, nedostatok spánku môže tiež vyvolať Alzheimerovou chorobou!

4. Jeden žije toxické návyky

Nikto nie je dokonalý, ale viac zlozvyky máte, tým horšie pre mozog. Alkohol, nekvalitné potraviny a vzduch, prehriatie, dehydratácia - spôsobuje vážne zhoršenie vašej mysle. Čokoľvek, čo rozptyľuje centrálny nervový systém, mozog vyberá zdroje a znižuje schopnosť zapamätať si.

5. Nadmerné rozrušenie

Niekedy my všetci potrebujeme na prežitie, ale ak budete starať o každú maličkosť - to bude zachytávať vaša myseľ tak dlho, ako to bude tvoriť nové spomienky. Keď sa neustále odsudzovať sami za chyby, len poháňaný uvoľňovanie kortizolu a adrenalínu, ktoré nám ďalej ruší. Bludný kruh.

6. Fajčiar

Ak sa často začnú sťažovať na zlú pamäť - to je ďalší dôvod, prečo je dôležité, aby ste prestali fajčiť. Početné štúdie u myší neurológov potvrdzujú: vedľajšie účinky nikotínu v čase sa klenie nad pozitívne.

Napriek tomu vedci vykonali testy, rozdeľovať účastníkov do troch skupín: fajčiari, nikdy nefajčili, bývalí fajčiari nie sú pred viac ako tromi rokmi. Všetci účastníci boli požiadaní, aby odpovedal na otázky po malom prehliadke areálu. Fajčiari ťažko zvládol 60% z otázok, a nikdy nefajčili získal viac ako 80%. So zaviazanými očami, avšak výsledok ukázal trochu viac - 70% správnych odpovedí, ktoré viedli k jednoznačnému záveru, že človek má prekonať závislosť na fajčenie, môže to tiež priniesť späť dobrú pamäť.

7. nemajú dostatok živín

Dávajte pozor na to, čo presne budete dávať svoje telo, ak nemáte dostatok niektorých vitamínov a živín, vaša pamäť môže zlyhať.

Nedostatok cholínu - spomienka architekta - znižuje množstvo acetylcholínu, ktorý je nevyhnutný pre normálne kognitívne funkcie. Najlepším zdrojom cholínu nájdených vo vajciach, tak neváhajte a pridajte ich do vašej raňajky! Myslieť na množstvo spotrebovanej v omega-3 kyselín. Bohatý potravín ako sú ryby a morské riasy obsahujú kyselinu dokosahexaenovú, ktorý sa používa pre prevádzku neurónov, a tým aj pre dobrú pamäť.

8. Vidíte príliš veľa reklamy

Ak váš prehliadač je stále nestojí za špeciálny software plug-ad-blokovanie, s najväčšou pravdepodobnosťou ste videli desivé rad nepríjemných žltačkou bannery a hlavičky. Samozrejme, že na odlíšenie reklám od obsahu, ktorý skutočne potrebujú, viete ako, ale dôraz bude aj naďalej nechcene rozptýlia. Okrem toho, vedci a obchodníci majú viac ako raz uviedol, že reklama môže mať za následok "falošné pamäti", keď človek verí v to, čo naozaj zažil niečo, čo v skutočnosti to bolo jednoducho popísaný v reklame.