6 chyby, ktoré urobíte, keď idete zdriemnuť

Keď máte pocit, ťažkú ​​únavu, a plán je príliš veľa urobiť, je to stojí za to premýšľať o tom, ako používať krátke prestávky na spanie. Ale ak po zdriemnutie sa cítite horšie, s najväčšou pravdepodobnosťou, necháte tieto chyby, ktoré nemajú vám umožní relaxovať a získať silu.

1. Neinštalujte graf

Plán je nielen pravidelný harmonogram ich spánku v noci - môžete tiež nastaviť určité medze, v ktorých môžete ísť zdriemnuť v popoludňajších hodinách. To vám umožní pripraviť váš mozog - a dokonca prispôsobiť niektoré sezónne funkcií. Mať plán pre svoj sen a vždy sa snažíme držať sa ho.

2. Idete večer

Snažte sa ísť zdriemnuť po 3 hod, pretože to môže výrazne ovplyvniť váš spánok, alebo dokonca viesť k nespavosti. Žil zlú noc - a teraz ste klyuesh nos celý druhý deň ráno. Snažte sa plánovať svoj deň, takže žiadna krátka dovolenka časovo náročné na nočný spánok.

3. Spíte príliš dlhá

Aj keď viete, že máte hodinu voľného času v popoludňajších hodinách, netrávi to všetko len sen. Spánok špecialista a kvalifikovaný terapeut Chris Winter tvrdí, že aby sa cítili veselšie, je nutné, aby sám na hranici 30 minút. Nebude vám umožní ponoriť príliš hlbokého spánku - z ktorých vystupuje ako ťažké.

4. Môžete ísť v hlučnom prostredí

Je nesmierne dôležité vytvoriť príjemné a kľudné prostredie pred vykonaním vašu myseľ, aby si ľahnúť. Nájsť pokojné, chladné a pohodlné miesto, zložiť topánky. Oprieť, nájdete útulný deku. Premýšľajte o tom, ako naplniť miestnosť s relaxačnou vôňou, alebo vypiť šálku čaju s bylinkami.

5. spôsobí seba k spánku

Nemyslite si, že o tom, úspech či neúspech bol váš prestávka, a v žiadnom prípade nepokúšajte sa nútiť sa k spánku. Vynechá všetky očakávania, zavri oči a pocit relaxácie vo vašom tele. Užite si okamih, kedy nemusíte robiť nič a nikam.

Stráviť trochu času sa snažia naučiť ďalšie meditačné techniky alebo správne dýchanie. Pocit, že kyslík vypĺňa každá bunka vášho tela, odstránenie stresu a napätia.

6. nevstávajte hneď po prebudení,

Váš kulinársky sen musí skončiť tak, že mozog je zrejmé, že viac pokoja nebude fungovať. Nestrácajte čas sa snaží namočiť na lehátku a flip cez sociálne siete. Poď von na slnko a usporiadať krátku prechádzku. Zníženie melatonínu v tele, rovnako ako stimulácia serotonínu vám pomôže obnoviť pocit vlastného tela a vrátiť ho veselá.

Má vaše zdriemnuť?