Fitness tipy od Alicia Vikanderová

Zaujímalo by ma, či Alicia Vikanderová koncipovaný počas nakrúcania filmu "Lara Croft" o tom, či telo je schopná odolať všetkým toto zaťaženie? Jej výkon vo filme je nápadné: dievča v rovnakom čase a zdá krehký a neslomimoy. Riaditeľ filmu Roar Uthaug na novou víziou hlavného hrdinu hovorí:

Ak klesne, dostane pomliaždeniny a odreniny, a nie len vstane, trasie a pohybuje sa ďalej. Ona nie je superheroine!

V rámci prípravy na natáčanie, herečka bola pod prísnym dohľadom trénera Health Ligdbeka Magnus, ktorý, mimochodom, vlaky a Gal Gadot pokračovať v "Wonder Woman". Rozhodli sme sa zistiť, ako presne Alicia Vikanderová bol schopný dosiahnuť také nádherné postavu.

Hmotnosť

Prvé Alicia dní školenia zahŕňal veľa silový tréning, veľa jedla a minimálne kardio zvýšiť jeho hmotnosť o viac ako päť kilogramov.

Váhový prírastok bol v prvom štíhle a drobnú postavu herečky veľmi nápadné, ale Lygdbek ju uistil, že to bolo nutné pre jej charakter. Ak ste videli film, zistíte, že všetko nie je márna.

Budovať masové menu nastavenia nie je príliš ťažké, je dôležité si uvedomiť, že pre rast svalov je potrebné ručne spočítať počet kalórií spotrebovaných za deň, na základe jeho hmotnosti. Rovnako ako herečka Angelina Jolie originálne sérii filmov, Alicia pracovala Kruhový tréning: drepy, výpady dopredu výpady do strán, prehla bábika na telocvičňu loptu. Potom vytiahnite jednotku na hrudi na simulátore, činka smeruje na pása, zdvíhanie činky pre biceps. Na konci tréningu - skákanie cez švihadlo.

MMA

Za účelom prípravy pre bojové scény, Wikander naučili, ako poraziť skutočné majstrami bojových umení. Táto prax okamžite nasmeruje všetku agresiu na jednom mieste a vyčerpáva na nulu. Okrem toho, ona robila rôzne drepy, "medvedí pohyb," push-up a pracovať na medbolom - špeciálny tréningový loptu.

Wikander vykonávanie týchto cvičení po dobu jednej hodiny, sedem dní v týždni až do začiatku nakrúcania, a okrem toho, horolezectvo, kúpanie a MMA boj. Počas natáčania Wikander naďalej vykonávať každý deň predtým, než požiadala make-up. K tomu, herečka prišiel do posilňovne v 4 ráno.

"Bear krok" - cardio cvičenie, ktoré nevyžaduje špeciálne vybavenie. Je to prejsť na všetkých štyroch s kolenami pookrial a kombinuje výpady, drepy, ťah, tlačiť a ohýbanie.

Výkon

Ela Wikander 5x denne - a nemusí sa obmedzovať len na kuracím mäsom a zeleninou. Strava bola veľmi pestrá: po raňajkách tri stávkovanie vajcia. Obedy a večere - ryby alebo pomalé sacharidy, ako sú zemiaky, quinoa a zeleniny. A medzi jedlami - občerstvenie bohatých na proteíny, napr., Artičoky s hummus, quinoa s feta, mäta pieporná a citrónom. Tréner Lygdbek odporúča sluduet produkty za prvý mesiac diéty:

Raňajky: šálka ovsené vločky s mliekom a banánom

Olovrant: ryža so zeleninou

Obed: pohánka a kuracie prsia

Snack: ryža a varené vajcia

Večera: ryža s mäsom

Olovrant: cheese

Stlačením

Herečka pracovala na ôsmich kociek tlače. Napriek skutočnosti, že žalúdok nebola preukázaná v ráme - to hrá dôležitú úlohu v streľbe, ako trénovaný stlačte zabránilo vzniku poranení, zatiaľ čo vykonávajúcich nebezpečné kúsky: kúpanie v ľadovej vode, ktoré spadajú do vodopádu, sa snaží uniknúť zo zničeného lietadla a ublížiť bojuje búrlivé more prvky.

Ona superrigidity a pracovití.

- tréner Lygdbek

Wikander preukázala svoju novú podobu na Oscars ceremónie v roku 2017. Čierne šaty s obradom a zelené šaty pre Vanity Fair strany dokonale zdôraznil svalovej chrbte, čo bolo dôvodom pre diskusiu.