Efektívne cvičenie pre zadku a stehien v telocvični

Tréning v telocvični

V ženskom tele sú už dlho súčasťou kozmetickej normy sprísnili boky a zadok. Niekto je daný povahou má ideálne parametre telo a niekto pracoval dlho a tvrdo ho vyrezávať v posilňovni. Ak chcete vytvoriť sval na pomoc efektívne cvičenie pre zadku a stehien. Patrí medzi ne predovšetkým základné cviky. Avšak, na vlastné tréning v posilňovni nepovedie k vyriešeniu problému: integrovaný prístup. Inými slovami, každá žena, bez ohľadu na pôvodný stav obrázka v kombinácii so správnou cvičenia, správnej výživy a rešpektu k všeobecnému režimu získať dobrý výsledok.

Príprava tréningového plánu

Trieda energia môže byť účinný len v prípade, že sa vykonáva v súlade s individuálnou charakteristiky tela jednotlivca. Na základe toho, že každá dievčina, ktorá prišla do telocvične pre zlepšenie údajov musí trénovať na konkrétnom pláne. Napríklad, prvý deň cvičenia sa vykonáva pre zníženie stehien a zadku, v druhej - triedy na hornej časti tela, v treťom - .. Cardio atď zaťaženia by mal byť rozdelený tak, aby práca sa strieda s ostatnými a je rovnomerne v týždni. Nie menej dôležité frekvencie štúdie cielené svalové skupiny. Ako vycvičiť spodnej časti tela

Ako účinné cvičenia pre zadok a boky sú sit-up, výpady, mŕtvy ťah, nožné lisy a kol., Majú tendenciu byť pomerne silno Teleso žľabu. Z tohto dôvodu musí byť vykonaná tak, aby systém a úrady majú čas na zotavenie medzi reláciami. Napríklad, ak sa vykonáva v pondelok, drepy, ťah, a ďalších cvičenie celulitídy na zadku, potom po ich zaradení do tréningu sa bude konať v piatok, alebo dokonca budúci týždeň v pondelok nie skôr. Tu je tu jednoduché pravidlo - čím vyššia intenzita, tým dlhšie svaly je potrebné obnoviť po tréningu. Na druhú stranu - vysoké množstvo cvičení vyžadujú menej času na odpočinok tela.

Sekvencia cvičenie

Efektívne cvičenie pre zadku a bokov dávajú najlepšie výsledky iba v prípade, že tréning sa udržuje určitú sekvenciu. Prvá základňa a izolácie. Aj keď existujú spôsoby, ako zvrátiť poradie cvikov - pre-únave. V každom prípade, vzhľadom k povahe výcvikové účely. Napríklad, ak chcete získať svalovú hmotu, je to najlepšie ako základ pre výber základných pohybov, a ak je cieľom výcviku je vypracovanie už vytvorené svaly, potom je potrebné použiť ako mnoho cvičenie môže byť izolovaný, ale nie úplne a základné vylúčiť.

Tréningové parametre

Efektívne cvičenie pre zadku a stehien viesť k rýchlemu riešeniu problémov, kedy je celková telesná aktivita vhodná pre tento účel. Pre sadu hmoty - je 10-12 obchodných prístupov, aby zacvičiť a spaľovanie tukov - 15-20. Ďalej musíme vziať do úvahy, že hmotnostné projektil tiež líšia v závislosti od účelu: 90-85% 1 RM na zvýšenie 60-70% pri chudnutí.